5 причин слабой самодисциплины

Самодисциплина, что это такое?

Примерно это выглядит вот так.

Ты берешь себя за яйца крепкой рукой и сжимаешь их. Так, ощутимо, на грани боли. С каждой минутой дискомфорт все сильнее и настойчивее тебя клюет в мягкий висок, и тебе становится неприятно.

Но ты держишься.

Капельки пота по стекают по лбу и вены на шее вздулись. Пора бы сдуться.

В глазах темнеет, в ушах звенит, хочется отпустить руку и расслабиться как расслабляется весь этот чертов мир.

Ты все еще держишься.

Хочется заорать и сдохнуть, мороженого и на Бали. Кажется, что крайняя точка твоей жизни в твоих яйцах и сейчас ты рухнешь без сознания.

Но ты сука держишься. Мы не сдадимся!

Ты падаешь в обморок. Встаешь, и хватаешь свои яйца слабой рукой и сжимаешь яйца, зубы и всю свою волю. Кажется, что ты нервнобольной человек, которого нужно изолировать от людей.

Потом отпускаешь. Падаешь на колени, целуешь результат. А рука по привычке тянется к яйцам. Нужно двигаться дальше.

1% населения могут взять себя за мошонку, остальные лишь гладят себя по головке.

Как развить в себе стойкое качество самодисциплины

Я буду тебя сейчас перезагружать. Внимательно!

Мнимая свобода и мнимая война

Мнимая свобода.

Ты можешь лежать на полу и плевать в потолок, ни черта не делая. Потом встать и сходить на работу, на которой ты лежишь на полу и плюешь в потолок и ни черта не делаешь.

Это мнимая свобода, тебя никто не напрягает, ты свободен.

Но ты не можешь многого себе позволить, поэтому свобода мнимая.

Ты можешь есть все, что хочешь. Сало, маргарин, печенье, кусок теплого собачьего дерьма, да и вообще все, что угодно. Хоть свой ковер с пикантным соусом. Тебе кажется, что это свобода — есть то, что ты хочешь. Но это мнимая свобода. Ты ешь то, что тебе подсовывают и твоя жирная задница не может быть красивой и ты не привлекаешь противоположный пол. Ты не выбираешь того, кого хочешь выбрать, а выбираешь того, кто тебе достался.

Ты работаешь на государство. Или на успешного дядьку. А может ты состоишь в партии или мусолишь лозунги всемирно известной фирмы. Тебе ногой запихали цель стать топовым менеджером. Ты наивно веришь, что ты свободная птица, что ты в комфорте, в безопасности и в некой свободе. Но это мнимая свобода.

Когда тебя уволят, ты сгоришь в аду. Ну, или в депрессии. И пойдешь искать такое же дерьмо. Какая это к черту свобода?

Все это мнимая свобода, которой вы дышите, которую вы жрете, которой вы живете и которая вас делает одинаково «свободными».

Все среднестатистические люди стремятся к такой свободе. Им ее впарили. Они ее приняли и понесли до пункта выдачи свидетельства о смерти.

Самодисциплина это мнимая тюрьма.

Ты закрываешь все, что можно закрыть (двери, окна, ставни, окно браузера, мой блог, социальную сеть, крышку от унитаза) и сажаешь себя в темницу. Там ты сидишь и никуда себя не выпускаешь.

Качаешь мышцы, мозг, прокачиваешь таланты, отказываешься от сладкого, мучного и вредного, что-то создаешь или что-то творишь. Ты сидишь в своем маленьком и темном мире.

Там скучно, сыро и одиноко.

Это мнимая тюрьма. Ты можешь щелчком пальца разрушить все стены и выйти на мнимую свободу. Стать как все. Быть 99,9%. Стадом овец и стадом баранов. Самим собой. Выдуманным не тобой.

Твоя подруга не поддержит тебя. Мама придет, начнет убираться и скажет выйти наружу. Пирожное и PEPSI будут стучаться в твои стены сахарными ручками. Твои мнимые союзники будут пытаться вытащить тебя из мнимой тюрьмы.

Всё и вся будут против тебя.

Кроме веры. Веры в то, что ты делаешь. Кроме веры в свое дело.

Тюрьма. Тюрьма! Тебе нужна чертова тюрьма! Не нужно любить свою темницу, как ее можно любить? Прятаться от солнца и заточить себя оковами. Страдать и думать, что жизнь проходит зря.

Это потом в своих мемуарах ты напишешь, что это было лучшее время в твоей жизни. Все великие люди описывают свою мнимую тюрьму, как самый лучший момент жизни. А вот сидя в ней, им было очень и очень хреново.

Вот плохо — это есть ориентир. Если тебе последний месяц (год) хорошо, или то хорошо, то плохо, ну или так себе, нормально, сойдет то задумайся — а не попался ли ты в ловушку мнимой свободы?

Эй, так ты далеко не уйдешь.

Делай, несмотря на то, что твои яйца трещать в тишине электрической болью по нервным окончаниям. Ты их держишь и выбираешь мнимую тюрьму, чтобы потом выйти на НАСТОЯЩУЮ СВОБОДУ.

Даже, если ты не знаешь, что тебе делать и к чему стремиться, то делай хоть что-то. Что первое пришло на ум.

То, к чему тебя тянет.

То, в чем ты хочешь быть лучшим.

Ты не тот, кто будет кичиться и закрывать глаза на мнимую свободу, находясь в настоящей тюрьме, загоняя себя все глубже в эту могилу.

Вот что такое самодисциплиина!

Чтобы ее развить, укрепить и сделать сильнее — создай для себя тюрьму. Скажи себе — я сажусь в тюрьму на 3, 5 или 10 лет. Ты делаешь чистосердечное признание самому себе и садишься. Теперь тебе многое не позволено. Ты наказана. У тебя нет 50 наименований того, чего ты не хочешь иметь. Только тебе решать чему не быть в твоей темнице. (Составь список того, что не будет в твоей тюрьме на момент твоего заключения)

И находись в ней, работай в ней, иди вперед в ней, ради того, чтобы в один прекрасный момент увидеть действительную свободу. В которой ты можешь позволить себе все. Любить кого хочешь и влюблять кого хочешь. Жить где хочешь, делать все, что хочешь. Быть кем хочешь ты.

По моему ради этого стоит не просто жить, а ЖИТЬ, жить, мать вашу, вы понимаете? ЖИТЬ!

Или такая свобода не достойна того, чтобы на нее потратить несколько лет, которые вы бы прожили все равно бездарно?

Понравилась статья? Тогда расскажи о ней своим друзьям и знакомым! Мне будет приятно)

Подписывайтесь на обновления блога и не пропускайте новые статьи!

xn—-btbgrjageubg1a.xn--p1ai

5 эффективных способов укрепить самодисциплину

Большие достижения требуют дисциплинированности и силы воли. Без них все наши усилия разбиваются о стены эмоций, обстоятельств и влияния других людей. Надоело? Эти простые советы помогут вам развить самоконтроль.

Давно известно, что на мотивации далеко не уедешь. Помимо желания начинать что-то делать, необходима дисциплина, чтобы эти начинания развить. Ниже представлены простые, но эффективные приёмы укрепления самодисциплины за 21 день.

Начните следить за собой

На протяжении 21 дня следите за собой: что делаете, как стоите, как разговариваете, на что отвлекаетесь, как ходите и одеваетесь. Контролируйте себя полностью. Нигде не ковыряйтесь, следите за осанкой, положением рук и ног. Отмечайте моменты, когда вы начинаете распускаться. Даже когда вы одни, будьте собранны.

Не важно, где вы находитесь: на даче, на работе или в спортзале, — вы должны выглядеть на 100 процентов и излучать позитив и уверенность. Создайте свой стиль исходя из соображений комфорта, придерживайтесь его.

Чем больше вы будете думать о личном шарме, тем больше его у вас будет. Представляйте, что каждый день вы находитесь под прицелом камер и вам нельзя выглядеть плохо, вам нужно быть всё время на высоте, чтобы потом не краснеть перед аудиторией.

Научиться контролировать себя поможет простое упражнение на каждый день — стойка морского пехотинца. Вы подходите к стене, прижимаетесь к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком и локтями. В такой позе надо стоять минимум 10 минут ежедневно. Через несколько дней вы заметите, что спина начинает распрямляться.

Этот небольшой комплекс помогает развить самодисциплину, так как вы приучаете себя контролировать своё поведение и не быть расхлябанным. Помните, это вы делаете для себя, а не для окружающих.

Придумайте утренний ритуал

Наша продуктивность и собранность полностью зависят от того, как мы встаём по утрам. Можно с трудом вылезать из-под одеяла после сигнала восьмого будильника и думать только о том, как бы побыстрее вернуться в кровать в конце дня. Можно вставать перед самым выходом из дома, суетливо собираться, запихивая в себя какой-нибудь бутерброд, и выскакивать на улицу, не понимая, что происходит вокруг и в голове. Но лучше всего заранее подготавливать себя к пробуждению, чувствовать свой биоритм и дыхание нового дня.

Вы должны придумать утренний ритуал, который будет настраивать вас на начало нового дня.

Вот простой вариант: подъём по первому будильнику, зарядка с небольшой физической нагрузкой, контрастный душ, здоровый завтрак, чтение. На всё у вас уйдёт примерно час. И 21 дня вполне хватит, чтобы это стало привычкой.

Не важно, какой ритуал вы придумаете. Главное, вы не должны отказываться от него в выходные или праздники.

Вы сами не заметите, как станете эффективнее, собраннее, дисциплинированнее. Со временем вы начнёте выполнять утренние дела автоматически, они станут неотъемлемой частью вашей жизни.

И кстати, не забывайте о сне. Чтобы высыпаться, вам нужно 7–8 часов.

Станьте аскетом

Для начала придётся выбрать, от чего вы откажетесь на 21 день (в идеале). Не ешьте любимое блюдо хотя бы неделю, а лучше — все три. Очень хорошее упражнение — поставить лакомство на видное место и в течение дня ни разу не притронуться к нему.

Наложить табу можно на фильмы, секс, социальные сети, разговоры, алкоголь, игры. Главное — научиться отказывать самому себе.

Человек должен уметь контролировать себя, иначе всё остальное будет контролировать его. Необходимо делать то, что наметили, независимо от эмоций.

Но самое серьёзное испытание — на три недели оказаться в социальной изоляции, не общаться с людьми, разве что по работе или в узком семейном кругу. Не ходить в гости, в кино, на мероприятия, по магазинам. Побудьте наедине с собой на протяжении трёх недель, и вы заметите, как хорошо это отразится на вашей продуктивности.

Ставьте перед собой трудновыполнимые задачи

Выбирайте по одной действительно сложной задаче в неделю и выполняйте каждую несмотря ни на что. Погода, обстоятельства, настроение не имеют значения.

Делаете 50 отжиманий в день? Переходите на 80, 90 или даже 100 — предела нет. Пишете одну статью за пару дней? Напишите две. Тратите много денег? Не тратьте вообще хотя бы несколько дней. Слабо?

Если не рассчитали силы и выбрали задачу, с которой просто не можете справиться, представьте, что это приказ, как на войне! Вы должны его выполнить, другого пути нет.

Не успеваете за день? Отложите другие дела до тех пор, пока не сделаете всё необходимое.

Это задание тяжёлое, так как себя нельзя подводить ни в коем случае. Когда вы его выполните, вас будет переполнять энергия и уверенность, что вам многое — если не всё — по плечу. Ведь все ограничения только в вашей голове.

Фокусируйтесь на результате

Это упражнение похоже на предыдущее, но здесь вы выбираете цель, составляете план и рассчитываете время и ресурсы, необходимые для выполнения задуманного.

Попробуйте достичь чего-то за 21 день: создать сайт, написать главу книги, сбросить 3 килограмма, закончить большой проект… Почти сразу вы поймёте, что люди, обстоятельства, настроение, развлечения, интернет и много чего ещё мешают вам уложиться в сроки. Но не отчаивайтесь.

Вы должны фокусироваться на своей цели, видеть её в конце пути, думать о ней, а не об отвлекающих факторах.

Используйте напоминания смартфона или компьютера, чтобы не забыть, что вы должны делать для достижения результата.

Не надо исходить из существующих возможностей: так вы, как и большинство людей, никогда не поверите в себя и не начнёте двигаться к успеху. Смотрите в будущее, притягивайте его.

Помните, что формирование привычек требует времени и усилий, зато потом они будут вести вас к вашей мечте сквозь любые препятствия.

lifehacker.ru

Самодисциплина: инструкция по развитию

Достижение целей невозможно без самодисциплины. Это исключительно важный атрибут, необходимый для приобретения любого личного качества, спортивного мастерства, виртуозности в искусстве и бизнесе или, как результат, выдающейся работы.

Что же такое дисциплина? Это способность контролировать свои импульсы, эмоции, желания и поведение. Это умение отказаться от мгновенного удовольствия в пользу получения долгосрочного удовлетворения от достижения целей.

Обладать самодисциплиной — это способность принимать решения, меры и придерживаться своего плана независимо от препятствий, дискомфорта или трудностей, которые могут возникнуть.

Все это звучит очень скучно, но так ли это на самом деле? Важно уяснить одну вещь: дисциплинированность отнюдь не делает вашу жизнь пресной. Точно так же, как не делает ее счастливой постоянное удовлетворение сиюминутных желаний. Если человек чем-нибудь и отличается от животного, то именно умением отложить удовольствие для того, чтобы выиграть в последствии.

Счастье наступает, когда человек ставит невероятные цели перед собой и достигает их при помощи силы воли и дисциплины. Нельзя быть счастливым, постоянно играя в видеоигры, отвлекаясь на смешные видео, поедая калорийную пищу и потакая прочим желаниям.

Самодисциплина — это не то, с чем мы рождаемся. Скорее, это то, что развивается в нас с течением времени. На самом деле, это очень похоже на мышцу, которая становится больше, когда мы ее часто используем.

Чтобы вступить в игру, требуются определенные факторы. Некоторые из них исходят изнутри, а другие — из внешней среды. Для того чтобы начать развивать самодисциплину, необходимо очень сильное желание. Если его нет, шансы прокачать этот навык стремятся к нулю.

Самодисциплина нуждается в топливе, которое чаще всего имеет вид мотивации и вдохновения. Задайте себе следующие вопросы: Чего я хочу? Почему я этого хочу? Через что конкретно мне нужно будет пройти, чтобы получить это?

Чем больше веских причин вы сможете определить, тем больше топлива будете иметь для долгосрочных путешествий в мир изменений.

Чем отличается дисциплинированный человек от недисциплинированного?

Люди, которые «не взяли зефирку, чтобы получить две», отличаются тем, что:

Они подпитывают свою страсть.

Когда вы занимаетесь тем, что любите, дисциплина приходит естественным образом. Единственный случай, когда нужно быть дисциплинированным — это когда вам не нравится то, что вы делаете. Но даже если вам нравится своя работа, она может временами казаться скучной. Именно поэтому необходимо подпитывать страсть к любимому делу.

Они умеют избегать искушений.

Торты, телефоны, электронные письма и браузеры могут испытывать нашу волю и дисциплину. Но всему свое время.

Они умеют брать перерыв.

Они берут перерывы, едят полезную пищу и умеют восстанавливать силы при помощи физических упражнений. Делайте что-нибудь из этого каждые два часа.

Вначале дня они занимаются самыми важными делами.

Мы обычно откладываем те самые задачи, которые окажут наибольшее влияние на нашу жизнь. Займитесь ими сначала и остальная часть дня будет намного приятнее. Именно поэтому дисциплинированные люди редко страдают от стресса — они сначала решают сложные задачи.

Они принимают решения.

Самодисциплина сводится к выбору. В любой момент вы решаете делать то, что нужно или то, что хотите. Это происходит уже утром: поспать еще и встать сразу, как только прозвенел будильник. Приготовить полезный и питательный завтрак или перебиться чем-нибудь быстрым и вредным. Чтобы быть успешным и дисциплинированным, вам нужно научиться анализировать доступную информацию, а затем принимать решение.

Они работают в пределах своих биологических часов.

Не боритесь со своей природой. Если вам легче работать утром — работайте по утрам. Делайте то, что соответствует вашему внутреннему расписанию и подстраивайте список дел под него.

Как развить самодисциплину

Теперь, когда у вас есть определенная ясность в отношении того, что такое самодисциплина, давайте посмотрим, какие существуют методики для ее развития.

Шестиступенчастый процесс

Эта техника хороша, потому что не оставляет белых пятен и позволяет методично и последовательно убивать свое безволие.

Шаг первый: определите, чего хотите.

Первый шаг этого процесса состоит в том, чтобы четко понять, чего вы хотите достичь. Самодисциплина может крепчать только в том случае, если она направлена на что-то конкретное; «что-то конкретное» в этом случае является желательным результатом, который может прийти в виде цели, привычки или изменения какого-либо рода.

Чтобы получить ясность относительно того, что вы хотите, спросите себя:

  • Чем я хочу заниматься, кем быть и чего достичь?
  • Какую новую привычку я бы хотел развить?
  • Какое поведение я бы хотел изменить?
  • На чем я хочу сосредоточиться в данный момент?

Шаг второй: опишите, какие изменения для этого требуются.

Когда у вас будет ясность относительно того, чего конкретно вы хотите, наступит время описать желаемые результаты с точки зрения поведения, которое вам нужно для их достижения.

Решение любой задачи, которую мы ставим перед собой, требует определенной совокупности поведения/привычек, которые нужно себе привить — только это поможет достичь цель.

Подумайте о ней и спросите себя: какое поведение и привычки мне нужно развить для достижения цели? Дело в том, что мало просто решить «Я перестану пить». Необходимо изменить свое поведение полностью. Например, теперь в пятницу вам нужно вести себя иначе. Или на вечеринках. Все переменится, а не только сам процесс. Если вы не сможете просчитать, какое поведение вам будет нужно развить, вероятность рецидива (срыва) будет очень высокой.

Ваши личности до изменения и после — разные. Вы станете другим человеком (хотя это зависит от масштаба изменения, конечно). Спросите себя:

  • Каким человеком я стану, когда достигну этой цели?
  • Какие качества мне нужно будет развить?
  • Как мне нужно думать о себе, о своей жизни и целях?

Ответы на эти вопросы важны, потому что развитие дисциплины требует новой модели мышления.

Шаг третий: найдите ролевые модели.

Давайте найдем образцы для подражания. Это те люди, которые уже достигли цели, которую вы только пытаетесь достичь. Коллеги, родственники, близкие, знаменитости — кто угодно. Спросите себя:

  • Кто это сейчас делает?
  • Кто успешно достиг этой цели?
  • Кто достиг совершенства в этой привычке?
  • У кого есть необходимая дисциплина для этого?
  • Как и чему я могу научиться у этого человека?

Если вы знаете такого человека, подойдите и поговорите с ним. Люди обычно охотно рассказывают о своих успехах. Также читайте книги о тех, кто достиг вершин, о которых вы мечтаете.

Шаг четвертый: определите препятствия.

Все предыдущие шаги относительно легки. Трудно будет, когда начнут возникать препятствия. Если вы мудры, то к большинству преград будете готовиться заранее, а не пытаться действовать экспромтом. Спросите себя, какие препятствия возникнут, когда вы начнете двигаться к цели?

Вернемся к первому шагу и вспомним, что в первую очередь мы должны четко решить, чего и почему хотим. Если этот шаг пропущен, тогда вас будет легко выбить из седла.

Поэтому вы еще раз должны записать, почему желаете достичь результата.Помните, что чем больше веских причин достигнуть изменения, тем больше шансов, что у вас все получится.

Шаг пятый: разработайте план действий.

Так как вы пока только учитесь быть дисциплинированными, то план не должен быть слишком амбициозным. На этом этапе вам нужны маленькие победы. Они придают мотивации, радости и позволяют гордиться собой.

Два принципа создания плана действия:

  1. Вы должны ставить четкие временные рамки.
  2. Вы должны разделить большие задачи на мелкие.

Шаг шестой: отчитывайтесь перед самим собой.

Отслеживание успехов очень помогает сохранять свежесть и не превращать процесс изменения в рутину. Вам легче оставаться в фокусе, видеть далекую цель и мотивировать себя.

Метод Лео Бабауты

Популярный блогер, занимающийся саморазвитием, утверждает, что если не привить себе дисциплину, через какое-то время придется расплачиваться здоровьем, финансами, концентрацией, душевным спокойствием и порядком. Это тот навык, которым стоит заняться в ближайшее время. Вот советы, которые дает Бабаута тем, кто решился.

Найдите мотивацию.

Первый вопрос: как найти мотивацию, чтобы начать? Большинство из нас не хотят думать о развитии дисциплины, не говоря уже о том, чтобы совершить кучу действий для этого. Сама мысль о ее практике повергает в ужас. Мы знаем, что это будет не совсем приятно. По крайней мере сначала.

Мотивация может исходить из анализа своей жизни и понимания одной истины: то, что я делаю, не работает. Игнорирование проблем только ухудшает ситуацию. Попытка быть дисциплинированным наполовину не спасает. Если у вас вовсе нет силы воли, это может причинить боль.

Итак, боль. Отличный мотиватор! Если вы живете, как жили и это причиняет боль, тогда можно задуматься: «Раз мне и так плохо, почему бы не попробовать изменить себя? Хуже точно не будет».

Совершайте маленькие действия.

Один из лучших методов развития дисциплины состоит в том, чтобы предпринимать небольшие действия. Не стоит тренироваться на больших проектах, начните с малого.

Пишете статью? Выделите 20 минут и работайте без отвлечений. Хотите дать объявление? Зарегистрируйтесь на пяти сайтах и поместите его. Суть в том, чтобы довести до конца несколько дел. Но последовательно.

Полюбите дискомфорт.

Одна из главных причин, почему мы все столь недисциплинированны — это приносит дискомфорт. Мы любим привычные, знакомые, удобные вещи. Поэтому вместо того, чтобы приняться за работу, мы играем в видеоигры и смотрим ненужные видео. Это бегство от неудобств разрушает нашу жизнь.

Пришло время сказать себе: я прекращаю убегать от проблем. Вы приняли решение внести в свою жизнь немного дискомфорта, смирились с этим. Вы знаете, что наконец сможете делать правильные вещи и в итоге это даст поразительные результаты.

Подумайте о том, как эти маленькие изменения повлияют на вашу жизнь через пять лет.

Установите время.

Мы обычно думаем так: «Либо я сейчас буду упорно трудиться несколько часов, либо буду отдыхать». И даже если получится работать, вы будете несчастны. Но в большинстве случаев выберите отдых.

Лучший способ справиться с этой проблемой — решить, что следующие 10 минут вы занимаетесь только этим делом. Или не делаете ничего. Это техника писателя Раймонда Чандлера: «Пишите или ничего не делайте. Я нахожу, что этот способ хорошо работает. Я либо пишу, либо сижу без дела».

Почему это работает? Потому что вы дали себе право выбора. И выясняется, что скука — хуже, чем работа.

Введите интервальные тренировки.

Правила интервальной тренировки:

  • Примите решение развивать свою дисциплину.
  • Дайте себе задачу для фокусировки (чтение, медитация, работа, рисование).
  • Установите таймер на 10 минут. Это отрезок времени, во время которого нужно заняться правильным, хоть и не очень приятным для нас делом. Постепенно доводите количество минут до 15, а затем до 20.
  • Не занимайтесь ничем другим, кроме этого дела.
  • Когда время выйдет, сделайте перерыв на 5 минут.
  • Повторите весь процесс.

Это очень простая, но эффективная техника. Таким образом можно себя вовлекать в работу.

Противостоять искушениям

Это единственная техника, которой точно нужно овладеть, чтобы стать дисциплинированным.

Искушение — это что-то приятное, влекущее, то, чего мы хотим здесь и сейчас. Оно принимает формы дивана с телевизором, сладкой булочки, бурных выходных, сообщений в социальных сетях. На другой стороне вашей жизни находятся долгосрочные цели.

Искушения вот они, рукой подать. А долгосрочные цели так далеки — их еще достичь надо. Тем более, ничто не помешает добраться до этой цели, если поддаться небольшому искушению.

Но мы все знаем, как это работает и к чему приводит. Это единственный враг, которого необходимо победить. Вот несколько советов о том, как это сделать.

Изучите свои недостатки.

Познайте себя. Это первое, с чего нужно начать. Цепь столь же крепка, как и ее самое слабое звено. Точно так же ваша решимость делать то, что правильно, скорее всего, сломается в тех местах, где вы наиболее уязвимы. Какие области у вас самые слабые?

Научитесь предвидеть искушение.

Подумайте о ситуациях, когда вы можете столкнуться с соблазном. Ментально репетируйте, как будете сопротивляться, если искушение появится перед вами.

Укрепите свои убеждения.

Помните о своих принципах и ценностях. О своих мечтах и желаниях. Вы же знаете, что если поддадитесь искушению, то проиграете. Оно того стоит?

Найдите группу поддержки.

Вы можете избежать множества искушений в жизни, если найдете друзей, которые разделяют ваши моральные убеждения. Тот, кто идет рядом с мудрецом, сам становится мудрым.

Избегайте обстоятельств, которые затруднят противостояние соблазну.

В наше время самым искусительным местом является интернет. Здесь можно все: веселиться, покупать, продавать и глупеть. Поэтому никогда не заходите в сеть просто так, а только ради конкретной цели, которая продвинет вас вперед.

Самодисциплина просто-таки требует, чтобы вы прочли следующие книги от корки до корки:

  • «Самодисциплина за 10 дней или как перейти от думания к делу» Теодор Брайант.
  • «Учитесь говорить «нет»» Джеймс Альтушер, Клаудиа Альтушер.
  • «Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать» Брайан Трейси.
  • «Нет оправданий! Сила самодисциплины» Брайан Трейси.
  • «Семь навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови.
  • «Как решают проблемы сильные люди» Райан Холидей.
  • «Развитие силы воли» Уолтер Мишел.
  • «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» Тимоти Пичил.
  • «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал.
  • «Будь лучшей версией себя. Как обычные люди становятся выдающимися» Ден Вальдшмидт.
  • «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» Хэл Элрод.
  • «На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрик Бертран Ларссен.

Самодисциплина — это умение получать удовольствие от скучных, привычных вещей. Кто угодно будет радоваться как ребенок, если каждый день будет новым приключением, если все будет не так, как вчера. А вот величайшие люди умеют вызывать в себе желание заниматься скучными, но правильными вещами, каждый день.

Находите новое в обычном и каждый день удивляйте себя.

4brain.ru

5 причин учить английский онлайн

Если вы хотите переехать в США и не планируете жить на Брайтоне, то без языка придется туго: не получится найти ни хорошую работу, ни американское образование. Про расширение культурных горизонтов тоже можно забыть. Если вы уже говорите на английском и считаете, что достигли предела, то придется вас расстроить — предела этот язык не знает.

Оправдывать себя нехваткой времени для изучения языка в наше время просто стыдно: интернет позволяет легко подобрать себе нужный процесс обучения. Это также хороший выход для тех, кто, например, еще не освоился после переезда в Штаты, не получил права и самостоятельно никуда особо не выезжает.

Если самодисциплина — ваш конек, то воспользуйтесь обучающими сайтами и видео из интернета. В сети множество программ для самостоятельного обучения.

Если учить английский одному кажется вам тоскливой и малоперспективной затеей, то надо искать что-то еще. В любом обучении нужен какой-то график занятий и для многих важно живое общение с преподавателем. В таком случае подойдет онлайн-школа.

ForumDaily решил провести эксперимент совместно с онлайн-школой английского языка Skyeng , чтобы понять все плюсы и минусы такого формата обучения. Наш автор Ева Резник пройдет цикл занятий с преподавателями Skyeng и после каждого из них поделится своими впечатлениями с читателями ForumDaily. Ева уже хорошо владеет английским, поэтому сейчас она поставила перед собой задачу научиться писать на языке Шекспира так, чтобы по ее англоязычным статьям нельзя было понять, что английский не ее родной язык. Следите за прогрессом Евы, а также присоединяйтесь к обучению в Skyeng и оставляйте свои отзывы о занятиях в комментариях под статьями. Дальше — слово Еве, которая уже прошла первое занятие в Skyeng.

Зачем мне это надо?

Хотя с повседневным общением в США никаких проблем я давно не испытываю, я не чувствую себя так же уверенно, когда пишу тексты на английском, а для журналиста это серьезное препятствие для трудоустройства в американские СМИ. Поэтому я решила всерьез заняться учебой и отточить свои навыки написания текстов, чтобы мои статьи были не только грамотными, но и имели американское звучание.

Конечно, можно было пойти учиться в комьюнити-колледж или посещать бесплатные курсы при библиотеке, но я живу в одном из городков штата Нью-Джерси, рядом с моим домом ничего подходящего нет, а машину я не вожу. Добираться куда-то на общественном транспорте в «одноэтажной» Америке – сами знаете, не вариант. Так что онлайн-обучение было самым логичным, удобным и современным способом улучшить английский, поэтому я записалась на пробный урок в Skyeng .

5 причин, по которым мне нравится заниматься английским в онлайн-школе:

Как я сказала выше, то, что не нужно никуда ехать, чтобы получить очередную порцию знаний, — это для меня огромный плюс. Skyeng проводит занятия на собственной видеоплатформе, поэтому не нужно тратить время на дорогу. Например, когда в России я занималась в языковой школе, меня страшно утомляли поездки на другой конец города после работы, и это лишало меня мотивации заниматься.

Занятия в школе — индивидуальные, все время преподавателя посвящено только работе с одним учеником, более того – нацелено на достижение его личных целей: поступление в университет, прохождение собеседования, а в моем случае – улучшение навыков написания текстов на английском. На мой взгляд, групповые занятия при уровне выше начального приносят больше вреда, чем пользы: тебе скучно, когда вся лексика и грамматика знакома, и дискомфортно, когда слишком многого не знаешь. А хуже всего, что есть риск начать повторять чужие ошибки.

Если честно, и до этого эксперимента я уже знала о школе Skyeng и давно была подписана на их бесплатную рассылку. Их письма всегда были посвящены каким-то актуальным темам: выходу нового фильма, выборам, старту продаж нового iPhone, так что при случае можно было блеснуть перед знакомыми своей осведомленностью. На пробном занятии я узнала, что это лишь одна из множества рассылок школы. Когда мне рассказали про все, я подписалась сразу еще на несколько: например, по деловому английскому. И они все тоже бесплатные. И не только для учеников школы, но и для всех желающих! Советую.

Я также уже знала про вебинары этой школы — пользовалась ими, когда обдумывала поступление в американский университет и готовилась к собеседованиям на работу. На этих вебинарах (тоже бесплатных) обсуждают разные темы: от правил деловой переписки в США до распространенного сленга. Кстати, до приезда в США я не понимала, зачем учить американский жаргон. Но когда поздно вечером час ждала автобуса у вокзала в Трентоне, остро осознала, что предпочла бы знать, о чем говорят собравшиеся вокруг подозрительные ребята.

Еще на вебинарах я заметила, что преподаватели в Skyeng – не строгие учительницы, готовые покарать за незнание третьей формы какого-нибудь неправильного глагола, а милые и увлеченные люди, к тому же — фанаты языка.

Можно попросить администратора подобрать тебе учителя с определенным профессиональным опытом. Например, мне бы не подошел учитель без опыта жизни за границей, поэтому основным условием было именно это. Если ваша цель — бизнес-английский, то не помешает репетитор с экономическим образованием. Администраторы всегда спрашивают ваши пожелания для учителя.

Помимо платных занятий с преподавателем, Skyeng предоставляет возможность бесплатно и безлимитно «прокачивать» разные навыки с помощью материалов и тренировок на своей видеоплатформе. Здесь можно проходить тесты на знание грамматики, а затем ликвидировать выявленные пробелы в знаниях с помощью упражнений. Можно смотреть видеоролики с английскими субтитрами и добавлять незнакомые слова в свой словарь. К слову, он синхронизируется с приложением Aword, позволяющим тренировать знание слов с помощью интервального повторения, способствующего долговременному запоминанию. Кстати, у школы есть еще одно мобильное приложение – Listening, для тренировки восприятия речи на слух. Бесплатно в любой день недели можно посещать разговорный клуб – тоже по Скайпу.

На пробном занятии методист оценил мои текущие знания, определив, какие у меня есть проблемы, а я рассказала, что хочу писать по-английски большие сложные тексты грамотно и при этом так, чтобы они были в духе американских журналистов, а не калькой с русского варианта. По оценке методиста, чтобы достичь того уровня, к которому я стремлюсь, при моем уровне английского мне понадобится полгода упорного труда. В конце урока мне задали домашнее задание, которое я выполняла прямо в личном кабинете на сайте Skyeng. Система проверяет его на ошибки сама, поэтому преподавателю не приходится тратить на это время урока.

Через несколько дней у меня состоялось уже п ервое занятие с преподавателем. Елена оказалась девушкой моего возраста с экономическим образованием, большим опытом работы в Америке и спокойным характером. Мы познакомились, обсудили цели, которые я перед собой поставила, и наметили план их достижения.

Например, чтобы больше практиковать навыки письма и быстрее создавать тексты на английском, я решила завести блог и публиковать в нем несколько постов в неделю. К занятию я уже написала первый текст на английском языке, и мы вместе с Еленой его разобрали. Она сказала, как сделать текст более американским: некоторые слова можно заменить на фразовые глаголы, несколько синонимов будут выглядеть уместнее, а в некоторых местах потребовалось сокращение.

Я буду держать вас в курсе, как продвигается моя учеба!

Если и вы решили, что настало время подтянуть английский, записывайтесь на бесплатный вводный урок .

Дополнительная мотивация начать прямо сейчаc. Читателям Forum Daily промокод FORUMDAILY на два дополнительных бесплатных урока при первом оплаченном цикле занятий.

Материал подготовлен в партнерстве с

Читайте также на ForumDaily:

www.forumdaily.com

3 секрета идеальной самодисциплины

Самодисциплина — навык, который поддаётся тренировке. О том, как тренировать свою способность к самоконтролю и не опускать руки после неудач, рассказываем в этой статье.

Большие цели требуют самодисциплины и силы воли. Независимо от того, как строго вы спланировали своё будущее и уверены в правильности намеченной схемы действий, всегда есть место для человеческого фактора. Мы существа эмоциональные, и случайное событие может ослабить наш дух, отбросив назад, в мир сомнений и тревог.

Форс-мажорные обстоятельства не единственная причина для того, чтобы мы опустили руки. На пути к успеху нам приходится пройти через определённые испытания. Экстремальные обстоятельства заставляют наше естество проявляться по-разному — будьте готовы узнать о себе много нового. Возможно, вы не настолько эмоционально устойчивы, как думали, или же ваша уверенность легко колеблется под гнётом трудностей.

Skitterphoto.com

Всё это нормально. Мы не машины, и подверженность чувствам, страхам и сомнениям абсолютно вписывается в рамки здорового поведения человека. Нужно быть настойчивым на пути к своей цели, ведь без этого качества мы бы все топтались на одном месте, сдаваясь после первой же неудачи. Конечно, очень жаль, что наше тело не подчиняется командам разума беспрекословно, подобно роботу. Но именно для этого и существует самодисциплина, смелость продолжать движение дальше и умение игнорировать негативные эмоции на этом пути.

Самоконтроль как тяжёлая атлетика. Больше тренируешься — больше сможешь. Меньше стараешься — превращаешься в безвольную тряпку.

У каждого из нас изначально есть свой уровень самодисциплины. Даже самый слабый человек может поднять определённый вес. А капризный ребёнок способен выполнять простейшие правила. Да, способности к самоконтролю у всех разные, но они всегда есть. Более того, их можно тренировать, улучшать и оттачивать.

Осознанность — это ключ

С самоконтролем точно так же, как и с тяжёлой атлетикой: единственный способ улучшить собственные навыки — это постоянные прогрессирующие нагрузки. Необходимо оценить уровень самодисциплины на данный момент и, двигаясь от этой отправной точки, понемногу усложнять задачи каждый день.

Простейший способ такой тренировки — задавать самому себе понятные цели на каждый день. Секрет в том, чтобы они одновременно были выполнимы и требовали от вас крайнего старания. Задача — понемногу выходить из зоны комфорта ежедневно, балансируя на грани собственных возможностей.

Если бы вы тренировались поднимать тяжести, вы бы не бросались тащить огромный валун в первый же день занятий. Но и передвигать игрушечные гантели тоже не стали бы. Беритесь за те проблемы, которые можно решить, только приложив максимум усилий.

Когда у вас получится достичь поставленной цели, которая находится на грани возможностей, это событие преобразуется в багаж осознанных приятных эмоций: эйфории от победы и удовлетворённости. Но как только вы будете ставить перед собой задачи, далёкие от реальности, фрустрация и огорчение от провала перечеркнут все затраченные усилия. Не стоит обескураживать себя самого — беритесь за осуществимое, понемногу увеличивая нагрузку каждый день.

Настойчивость принесёт успех

Настойчивость «питается» результатами работы. Чем больше и чаще мы осознаём собственный успех после достижения той или иной цели, тем настойчивее становимся. Соответственно, готовность вкладывать энергию и желание в новую задачу только растут.

Каждое действие, даже то, которое закончилось неудачей, приносит результат. Частично негативный, частично позитивный.

Вам нужно научиться извлекать пользу из всего, что делаете, накапливая полезный опыт.

В следующий раз, когда будете ставить новую цель, сделайте вот что. Запишите на листке то, чему научились от момента последнего провала до сегодняшнего дня. Отмечайте всё, что приходит на ум. Теперь пересмотрите получившийся список. Что бы вы изменили, если бы могли начать всё заново? Теперь двигайтесь в сторону новой цели, исправив прошлые ошибки.

А судьи кто?

Никто не просыпается знаменитым. Успех приходит после долгой, усердной и кропотливой работы. Конечно, на этом пути очень легко растерять мотивацию и позитивный настрой.

Skitterphoto.cpm

Самый лучший способ двигаться к намеченной цели — это постоянно оценивать свои промежуточные результаты по отношению к ней. Если делать так ежедневно, то скоро осознаете: да, до свершения мечты ещё далеко, но по крайней мере вы-сегодняшний лучше вчерашнего.

Записывайте всё, даже самые маленькие успехи. То, что кажется вам незначительным сегодня, будет одним из важнейших шагов в сторону поставленной цели. Вы единственный судья, который вправе оценивать собственные усилия. Будьте объективным и сравнивайте сегодняшний день со вчерашним, а не с абстрактным «светлым будущим».

lifehacker.ru