5 реальных советов, чтобы оставаться молодой

12 советов от реальных людей, которым удалось сбросить вес

У большинства людей слово диета вызывает только разочарование. Это потому, что многие диеты просто не предназначены для реальных людей. Как правило, они носят ограничительный характер и в конечном итоге им очень сложно следовать. Но так не должно быть. Доктор Джон Берарди (John Berardi) является директором крупнейшего в мире проекта по трансформации тела. За последние пять лет его команда помогла более 15 000 клиентов потерять в совокупности больше 100 000 кг веса. Вот почему он записал эти 12 советов от реальных людей, которые добились успеха в похудении. Используйте эти стратегии для того, чтобы упростить процесс потери веса и получить тело, которое вы хотите.

Реальные советы как похудеть

Делайте один шаг за раз. «Я принимала слишком много решений. Мне просто нужно было перестать думать» — говорит Тони, которая пережила стресс от сидения на диете. Одной из причин разочарований в здоровом образе жизни является то, что мы пытаемся брать на себя сразу очень много вещей. Решением Тони стало найти простую программу, которой легче было бы следовать. Диета «Lean Eating» (Постное Питание) от компании Precision Nutrition предложила ей пошаговый процесс, где одновременно нужно сосредотачиваться только на одной цели. После того, как ей удается достигнуть успеха на одном шаге, она переходит к следующему. Такая философия позволила ей сбросить 21 кг и получить приз в 10 000 $. Используйте ту же мантру, и вы не будете испытывать дискомфорта.

Притормозите и наслаждайтесь едой. Несмотря на то, что многие считают спортзал панацеей для потери веса, это не так. Решение начинается с вашей тарелки. Это то, что выяснил Альвар в ходе своей трансформации: он никогда не знал, как нужно есть. Это может звучать безумно, но есть методы, которые акцентируют внимание не только на том, что вы потребляете и как сочетаете продукты, но и на том, как вы едите. Как же начать? Жуйте больше и ешьте медленнее. Это один из главных уроков, которые вынес для себя Альвар. Исследования показали, что более медленное потребление пищи может сэкономить до сотни калорий в день. Возможно, это не так много, но суммарный эффект будет потрясающим. В результате Альвар потерял 12,5 кг.

Терпение, настойчивость и позитивный настрой. Когда вы теряете 53 кг, люди гарантированно будут спрашивать о вашем секрете. Совет Меган не связан напрямую с пищей или упражнениями, а скорее с изменением в мировоззрении. Ее ключ к успеху заключался в понимании того, что ни один человек не обречен выглядеть определенным образом. «Большую часть своей жизни я думала о спорте как о занятии, к которому я отношусь не очень хорошо. В течение длительного времени я избегала физических нагрузок любой ценой» — говорит она. Представьте лучшую версию самого себя, а потом просто признайте, что для того, чтобы ей стать, необходимо сделать некоторые изменения в своей жизни. Это будет мотивацией, которая поведет вас к заветной цели.

Создавайте конкуренцию. Если вам трудно долго оставаться мотивированным, послушайте совет Брайана, чтобы оставаться на пути к успеху. «Я создавал конкуренцию там, где находился» — говорит он. «Я приходил в спортзал и видел парня, который старается изо всех сил, и он автоматически становился тем, кого я должен перебороть». Брайан делал то же самое при заказе еды, убедившись в том, что у него на тарелке самая здоровая пища среди присутствующих. Дело не в том, чтобы быть лучше других людей, а в том, чтобы изменить свои привычки и сделать процесс мотивации более простым. Подход Брайана помог ему потерять 14,5 кг и набрать мышечную массу, которой у него никогда не было. И все это в 42 года.

Найдите свой ритм. Самая сложная часть любого фитнес-плана —это начать. Поэтому, прежде чем это сделать, запланируйте свой идеальный день, а потом добавьте в него здоровые аспекты. Вы не можете контролировать потерю веса, но можете контролировать процесс. Включайте полезные привычки в свой образ жизни. Для Кэти ритм был очень простой: проснуться, приготовить здоровый завтрак, пойти на пробежку, прийти домой и приготовить завтрак для всей семьи, принять душ, отвезти детей в школу, вернуться домой и приготовить курицу или постную говядину. Есть овощи. Пить воду. Этот порядок действий стал ее ежедневным графиком, которому она могла легко следовать. Если вы сделает свой план по похудению частью вашего дня, то обязательно добьетесь успеха.

Примите свои слабости. Понимание того, что вас иногда будут постигать неудачи, является частью процесса похудения. «Я двигалась к своей цели, но иногда происходило что-то такое, что сталкивало меня с этого пути» — говорит Патрисия, которой удалось сбросить 25% веса в 55 лет. После каждой ошибки, вместо того, чтобы сорваться и окончательно упустить контроль над ситуацией, я беру себя в руки и начинаю снова. Если сосредоточить внимание на привычках, а не на совершенствовании, то в конечном итоге они станут частью вашей жизни, и вы будете с легкостью им следовать.

Установите время «без оправданий». Все мы знаем самую распространенную причину того, почему люди не встают на путь здорового образа жизни: у них всегда не хватает времени. Вместо того чтобы искать свободное время, вы должны создавать его. Киа назначила час «без оправданий» в 5 утра, когда она должна заниматься утренней зарядкой. «Я хочу проводить время со своей семье» — говорит она — «я не могу выделять время для себя днем или вечером. У меня так много ролей: жена и мать, что мне просто необходимо создать определенный промежуток времени, когда я должна без каких-либо оправданий заниматься спортом, здоровым питанием или общаться с другими людьми, которые меня поддерживают».

Планируйте свои покупки. Потеря 45 кг является огромным достижением. Настолько большим, что кажется очень сложным процессом. Для Джона сбросить вес стало намного проще, когда он узнал, как делать покупки. Его совет: придерживайтесь периметра продуктового магазина. Все обработанные пищевые продукты, такие как чипсы или печенье, как правило, располагаются во внутренних рядах, тогда как свежие и здоровые продукты, такие как овощи, мясо и фрукты, — на крайних. Это простой совет, но он позволяет избежать соблазна и возвращения к старым привычкам.

Смиритесь с плохими днями для упражнений. Это важный факт о потере веса, который вы должны знать: больше упражнений не обязательно означает больше результатов. Кроме того, это абсолютно нормально, если вы не испытываете особого желания тренироваться все время. «Я узнала, что иногда надо идти в спортзал, даже если нет такого желания» — говорит Ким — «тренировка может быть медленной и невдохновленной в самом начале, но как только вы войдете в процесс, она станет легкой и даже приятной». Поскольку вы находитесь в движении, то знайте, что будут как хорошие дни, так и плохие. Ваша задача состоит в том, чтобы подходить к тренировкам одинаково усердно и получать лучший результат.

Избавьтесь от хаоса. Если потеря веса была бы простым делом, то ни для кого бы это не составляло проблемы. Но часто проблема состоит не в диете или упражнениях, а в самом образе жизни. «Удивительные вещи произошли, когда я стал обращать внимание на свой образ жизни» — говорит Стив. Самая большая проблема для большинства людей, как правило, в еде. Иногда предварительного планирования приема пищи недостаточно (хотя это и помогает). Важно заранее запланировать те продукты, которые вам будут доступны. Если вы будете бездумно есть то, что находится вокруг, то вы обречены на провал. Вместо этого, очистите свой холодильник и полки и оставьте только полезные для здоровья продукты. Это сделает ваше продвижение к цели проще и быстрее.

Используйте свои сомнения для постановки целей. После позудения вы становитесь новым человеком, но это не означает, что вы полностью избавляетесь от старых привычек. В некоторые моменты они могут брать верх. «Иногда я слышу голос внутри головы, который говорит мне: «Это не то, кем я являюсь. Я не принадлежу спортзалу. Я не смогу этого сделать»» — говорит Кери. Когда это происходит, просто опишите тот образ самого себя, который вы хотите увидеть в будущем. Такое напоминание о вашей цели поможет более усердно стремиться к лучшему варианту самого себя, даже при том, что у вас все еще остаются сомнения. Даже простые утверждения, такие как «я тот человек, который ест здоровые продукты», могут быть для вас поддержкой. Вы должны оставаться на ходу.

Вовлекайте ваших друзей и семью. Исследования показывают, что слабая сила воли и мотивация не всегда являются причиной неудач при попытке похудеть. Иногда причиной может стать недостаточная поддержка со стороны близких. Ваши друзья и семья не должны следовать вашему образу жизни, но должны быть в курсе того, что вы делаете. В процессе похудения Дэвид старался быть настолько совершенным, что сводил с ума свою жену. Но как только она поняла, что перемены в нем не должны повредить их отношениям, то начала оказывать ему поддержку, и килограммы стали таять на глазах. Но не только это. Вскоре она воодушевилась примером мужа и сама сбросила 18 кг.

А что вы думаете об этом? Вы когда-то пытались похудеть? Какой из этих советов вам понравился больше всего? Какие важные советы мы пропустили? Поделитесь своим мнением в комментариях ниже.

dona-j.ru

Как сохранить свою Молодость, чтобы оставаться извечно молодым?

Отчего же и почему вы так думаете, рассуждаете и считаете ?

Здоровье

Если вы имеете ввиду молодость внутренних органов,

то нужно использовать советы врачей по правильному питанию

и возможно иногда давать отдых органам при помощи лечебного голодания.

Поль Брэгг к примеру выпекал свой собственный хлеб и был против всякой вредной пищи.

Морщины

Если же речь идет о молодости лица,то мимика способствует образованию морщин

даже на молодом лице, а во сне человек также спит и морщит лицо,увы.

Единственное, что тут можно посоветовать, это ботокс или кремы со змеиным ядом,

которые расслабляют мышцы.

Наивный взгляд

Не секрет,что накапливая жизненный опыт, человек начинает смотреть на мир другими глазами.

Потухший взгляд,полный разочарований, старит человека, также как и слишком мудрый взгляд.

Смотрите на жизнь проще и веселее,тогда и взгляд будет как бы моложе.

Это все,что тут можно посоветовать.

Молодость в большей степени зависит от осознания действительности, какой внутренний мир у тебя, как воспринимаешь окружающую тебя действительность, радоваться жизни каждый день это и есть молодость, душой прежде всего определяется молодость.Важно оптимистически относиться к неудачам и трудностям, а что бы легче справляться с ними нужна обязательно любовь БОЛЬШАЯ. Влюблённые­ ,любящие люди гораздо меньше подвержены стрессам,болезням,во­ лнениям о завтрашнем дне.Всё идёт из головы, оптимистов да ещё любящих никакие хвори не берут,это все врачи и психологи утверждают.А уж я то как убедился в своей жизни в этом, полюбив любимую девушку до умопомрачения забыл о врачах , давление нормализовалось, все какие болячки были, в прошлом остались, мне 59 чувствую себя лучше чем 20лет назад,радуюсь жизни каждый день как никогда раньше.Счастливым быть, значит здоровье,молодость,б­ одрость с вами надолго будут.Любите и будьте счастливы!

Учитывая, что вечного нет ничего, все имеет свое начало и свой конец, а промежуток между началом и концом определяется крепостью объекта, восстановительными свойствами объекта и т.д., а человек, к сожалению, недолговечен (даже замена всех органов не даст долголетия, а лишь, в итоге, замену одного человека другим, который тоже будет старится), то единственный вариант сохранения молодости хотя бы на век (понятия «извечно» и «вечно» отталкиваются от слова «век»), это глубокая заморозка в дистиллированной воде, чтобы через прозрачный слой льда можно было бы любоваться вашей молодостью.

В противном случае — никак.

Все, что живет — старится и умирает. Что человек, что камень, что планета, что звезда.

Здорово остаться молодым навсегда. Но не уверена, что это возможно, скорее это из области фантастики. Хотя, возможно, вскоре изобретут волшебный эликсир молодости. Все постепенно к этому идет. И ученые уже выяснили, что человеческое тело рассчитано на 250-300 лет. Правда, молодость уходит уже после 40 лет.

Если говорить о реальных вещах, то молодость можно продлить на 10-15 лет с помощью здорового питания, отсутствия стрессов, достаточного количества сна, физических упражнений и своевременного лечения. Но соблюдать все это достаточно сложно.

А оставаться извечно молодым — не возможно. На данный момент. Ждем что будет в будущем.

Оставаться вечным молодым нереально; да и не нужно. Смешно, когда 40-летний рассуждает как 25 летний-этакая «мозговая незамутнённость». Или морщины: сразу вспоминаю две поговорки «Каждая морщина есть продолжение моей мозговой извилины» и «Почему на попе нет морщин-а ей думать нечем». Лучше невзирая на возраст оставаться с гибким умом и уметь воспринимать технические и прочие новшества, не быть консерватором, оставаться оптимистом и «лёгким на подъём». Тогда дети и внуки не будут считать Вас «старпёром» и сможете общаться на равных. Стареть надо красиво и с достоинством. Но, как и всем, мне тоже очень не хочется.

Недавно смотрела передачу по одному из телеканалов как раз на эту тему.

Там рассказывалось как прожить долгую жизнь, отчего происходит так, что мы быстро стареем.

Оказывается наш организм рассчитан на на пару столетий — это как минимум. Но стареем то мы намного быстрее. Это происходит из -за того, что мы сами программируем себя на старение. Смотрим на окружающих, видим, что они стареют в какое время и вслед за ними также стареем.

Но это не везде так. Есть отдельные регионы где распространено долгожительство. Это как раз такие места, которые как бы отгорожены от внешнего мира. И они не видят как стареют другие, у них в родных местах, все живут долго.

В общем, передача интересная и познавательная и однозначно в этом что то есть.

Запомнилась там одна героиня, которая уже несколько десятилетий не стареет. Ей за пятьдесят лет, а выглядит не старше тридцати это точно.

Так у нее есть специальная методика программирования своего организма, молодости.

Она проводит обучение.

В общем, мне кажется это на подсознательном уровне нужно работать над собой. Извечно конечно молодым быть не получится. Но продлить молодость это вполне возможно.

www.bolshoyvopros.ru

Как сохранить свою Молодость, чтобы оставаться извечно молодым?

Отчего же и почему вы так думаете, рассуждаете и считаете ?

Здоровье

Если вы имеете ввиду молодость внутренних органов,

то нужно использовать советы врачей по правильному питанию

и возможно иногда давать отдых органам при помощи лечебного голодания.

Поль Брэгг к примеру выпекал свой собственный хлеб и был против всякой вредной пищи.

Морщины

Если же речь идет о молодости лица,то мимика способствует образованию морщин

даже на молодом лице, а во сне человек также спит и морщит лицо,увы.

Единственное, что тут можно посоветовать, это ботокс или кремы со змеиным ядом,

которые расслабляют мышцы.

Наивный взгляд

Не секрет,что накапливая жизненный опыт, человек начинает смотреть на мир другими глазами.

Потухший взгляд,полный разочарований, старит человека, также как и слишком мудрый взгляд.

Смотрите на жизнь проще и веселее,тогда и взгляд будет как бы моложе.

Это все,что тут можно посоветовать.

Молодость в большей степени зависит от осознания действительности, какой внутренний мир у тебя, как воспринимаешь окружающую тебя действительность, радоваться жизни каждый день это и есть молодость, душой прежде всего определяется молодость.Важно оптимистически относиться к неудачам и трудностям, а что бы легче справляться с ними нужна обязательно любовь БОЛЬШАЯ. Влюблённые­ ,любящие люди гораздо меньше подвержены стрессам,болезням,во­ лнениям о завтрашнем дне.Всё идёт из головы, оптимистов да ещё любящих никакие хвори не берут,это все врачи и психологи утверждают.А уж я то как убедился в своей жизни в этом, полюбив любимую девушку до умопомрачения забыл о врачах , давление нормализовалось, все какие болячки были, в прошлом остались, мне 59 чувствую себя лучше чем 20лет назад,радуюсь жизни каждый день как никогда раньше.Счастливым быть, значит здоровье,молодость,б­ одрость с вами надолго будут.Любите и будьте счастливы!

Учитывая, что вечного нет ничего, все имеет свое начало и свой конец, а промежуток между началом и концом определяется крепостью объекта, восстановительными свойствами объекта и т.д., а человек, к сожалению, недолговечен (даже замена всех органов не даст долголетия, а лишь, в итоге, замену одного человека другим, который тоже будет старится), то единственный вариант сохранения молодости хотя бы на век (понятия «извечно» и «вечно» отталкиваются от слова «век»), это глубокая заморозка в дистиллированной воде, чтобы через прозрачный слой льда можно было бы любоваться вашей молодостью.

В противном случае — никак.

Все, что живет — старится и умирает. Что человек, что камень, что планета, что звезда.

Здорово остаться молодым навсегда. Но не уверена, что это возможно, скорее это из области фантастики. Хотя, возможно, вскоре изобретут волшебный эликсир молодости. Все постепенно к этому идет. И ученые уже выяснили, что человеческое тело рассчитано на 250-300 лет. Правда, молодость уходит уже после 40 лет.

Если говорить о реальных вещах, то молодость можно продлить на 10-15 лет с помощью здорового питания, отсутствия стрессов, достаточного количества сна, физических упражнений и своевременного лечения. Но соблюдать все это достаточно сложно.

А оставаться извечно молодым — не возможно. На данный момент. Ждем что будет в будущем.

Оставаться вечным молодым нереально; да и не нужно. Смешно, когда 40-летний рассуждает как 25 летний-этакая «мозговая незамутнённость». Или морщины: сразу вспоминаю две поговорки «Каждая морщина есть продолжение моей мозговой извилины» и «Почему на попе нет морщин-а ей думать нечем». Лучше невзирая на возраст оставаться с гибким умом и уметь воспринимать технические и прочие новшества, не быть консерватором, оставаться оптимистом и «лёгким на подъём». Тогда дети и внуки не будут считать Вас «старпёром» и сможете общаться на равных. Стареть надо красиво и с достоинством. Но, как и всем, мне тоже очень не хочется.

Недавно смотрела передачу по одному из телеканалов как раз на эту тему.

Там рассказывалось как прожить долгую жизнь, отчего происходит так, что мы быстро стареем.

Оказывается наш организм рассчитан на на пару столетий — это как минимум. Но стареем то мы намного быстрее. Это происходит из -за того, что мы сами программируем себя на старение. Смотрим на окружающих, видим, что они стареют в какое время и вслед за ними также стареем.

Но это не везде так. Есть отдельные регионы где распространено долгожительство. Это как раз такие места, которые как бы отгорожены от внешнего мира. И они не видят как стареют другие, у них в родных местах, все живут долго.

В общем, передача интересная и познавательная и однозначно в этом что то есть.

Запомнилась там одна героиня, которая уже несколько десятилетий не стареет. Ей за пятьдесят лет, а выглядит не старше тридцати это точно.

Так у нее есть специальная методика программирования своего организма, молодости.

Она проводит обучение.

В общем, мне кажется это на подсознательном уровне нужно работать над собой. Извечно конечно молодым быть не получится. Но продлить молодость это вполне возможно.

www.bolshoyvopros.ru

Стильные и ухоженные женщины после 60 лет

Всем привет. Женщины после 60 выглядят очень по-разному. Возможно, кого-то пугает большая цифра, может быть пугает пенсионный статус, может кто-то просто сдался. Но есть женщины, которые как будто не знают, что 60 — это больше чем 30 или 40 и остаются всегда элегантными и привлекательными. О том, как оставаться стильной и ухоженной, и будут советы стилистов и косметологов.

Секреты сохранения привлекательности после 60

Первый секрет – одежда по возрасту

Хорошо сказать, а какая она?

У каждой дамы должно быть платье-рубашка, полуприлегающее, чуть ниже колена, но не до середины икры. Это стильное платье украсит вас лучше, чем любая модель с самого последнего модного показа. И вообще, платья для женщины — главный козырь ее привлекательности.

Зрелой красавице подойдет длинный кардиган, кимоно. Не забудьте украсить себя шейным платком или шарфиком, перевитым вокруг шеи «восьмеркой».

Вы не знаете, какой стиль одежды выбрать? Остановитесь на классике, разбавляя её стильными вещицами.

Мода модой, но придется навсегда забыть про мини юбки, прозрачной одежде, коротком топе и глубоком декольте. Все дело в том, что обнаженные части тела в 60 уже не выглядят привлекательно.

Как на счет рукавов? Вам подойдут рукава три четверти. Юбка-карандаш, брюки прямого покроя тоже должны «поселиться» в вашем гардеробе. Если любите джинсы, то выбирайте такие, которые не демонстрируют ваши недостатки.

Как выбрать блузку

Главные плюсы блузки:

  • Безукоризненная посадка на фигуре, соответствие вашему размеру. Мешковатая вещь «поможет» вам выглядеть серой, усталой, добавит парочку лишних лет.
  • Правильно выбранный цвет. Свежесть лицу придадут блузки персикового, нежно-розового, светло-кораллового, бежевого, кремового, нежно-голубого и белого цвета. Избегайте фиолетового и ядовито зеленого тона.
  • Черный цвет бледную кожу лица сделает землистой, усталой, поэтому, осторожнее с черным цветом.
  • Для ежедневного образа можно позволить себе неяркие полоски, миленький горошек, приглушенные цветочные узоры.

Образ как у француженки

Пальто выбирайте прямое или приталенное. Цвет — бордо, кремовый или темно-зеленый. Украшайте себя шляпками, беретами, яркими шелковыми шарфами.

В холодную зиму носите шубки, желательно модели в пол из натурального меха. Кожаные перчатки, небольшая сумочка, умелый макияж — и вы уже королева! Истинная леди оставляет за собой шлейф вкуса и дороговизны.

Смотрите модные советы для женщин возраста 60+

Второй секрет обаяния

Прическа должна быть идеальной. Вы уже не можете позволить себе девичью неопрятность. В солидном возрасте дама обязана выглядеть свежо и молодо.

Волосы у женщин в возрасте, чаще всего не лучшего качества, поэтому короткая стрижка выручит вас всегда.

Выбираем цвет волос с целью уменьшить возраст

Какие цвета выбрать:

  • Рыжий оттенок волос только еще больше выделит сыпь и пигментацию на лице.
  • При бледной коже откажитесь от черного цвета локонов, чтобы не придать лицу неестественный вид. Ориентируйтесь на природный оттенок лица – холодные сочетаются с холодными, а теплые — с теплыми.
  • Коже с розовинкой подойдет пепельный, русый, золотистый блеск.
  • Аристократичной бледности выбирайте платиновые тона и блонд.
  • Применяйте мелирование прядей. Светлые переливы уменьшат возраст женщины.
  • Чтобы выглядеть моложе своих лет, выбирайте оттенок краски на 2-3 тона ниже вашего естественного.
  • Все переливы пепельного скроют истинный ваш возраст, спрячут первые седины, а лицу добавят молодой свежести.


Ухаживайте за волосами, безжизненные пряди превратят вас в старуху.

Как сбросить вес после 60

После 60 лет клеточки организма обновляются очень медленно, поэтому тело начинает стареть. С этим ничего поделать нельзя. Многие стараются похудеть, но у них это плохо получается. Конечно, необходимо больше двигаться, правильно питаться.

После 60 лет организму уже не надо много калорий, поэтому, надо переходить на маленькие порции, причем, питаться 4-5 раз в день. Уберите из меню мясо или употребляйте его крайне редко.

Правила питания

Диета тоже должна быть совершенно другой, чем была лет 15-20 назад. Но не голодайте, это очень вредно! Срочно пересмотрите питание, включите овощи и фрукты, уберите белый хлеб, только цельнозерновой.

На завтрак можно есть все, что захотите, включая горький шоколад. Лучший завтрак:

  • овсянка с тостом из цельного зерна,
  • бутерброд с сыром или сливочным маслом,
  • куриное яйцо.

В обед можно съесть небольшой кусочек отварной рыбки или мяса с овощами без майонеза. Вечером можно полакомиться йогуртом, выпить кефир, ряженку.

Ужинать придется за 4-5 часов до сна. Спать надо с пустым желудком, чтобы организм не тратил силы на переваривание еды.

Если вам трудно победить ночной голод, то съешьте 2-3 яблока, только не голодайте. Не забывайте пить воду, в день выпивайте 1,5 литра чистой воды.

Забудьте о волшебных таблетках

Их просто не существует! Вы обязательно похудеете, если будете правильно питаться, не забывать о физических нагрузках. Но целью для похудения у женщин в этом возрасте является не идеальная фигура, а здоровье.

Как правило, после 60 лет дама имеет букет болезней, значит, диета должна строиться, согласно заболеваний.

  1. При артритах и артрозах включите в меню рыбу, овощи, молочные продукты и овощи. С лишними калориями вас покинет арахидоновая кислота, которая провоцирует воспаление суставов.
  2. Чтобы избежать остеопороза, необходимо увеличить потребление зелени, молочных и морепродуктов.
  3. При подагре необходимо исключить насыщенные бульоны, шоколад. Замените их молочной, фруктовой и овощной пищей.
  4. При сахарном диабете вычеркните из рациона все мучное, сладкое, жирное, но впишите овощные блюда. Чаще делайте салаты из томатов, баклажанов, огурцов, капусты, тыквы.

Полезная привычка

  1. Женщины любят перекусить чем-нибудь вкусненьким, или попить чайку с подругами. Попробуйте из этой привычки извлечь пользу. На перекус возьмите несладкие виды фруктов, вот вам и залог стройности.
  2. В возрасте не стоит увеличивать количество калорий выше 2000. Если вы употребляли больше, то планку придется снижать. Но делайте это медленно, чтобы вместо стройности не получить ослабление организма. Запомните — никакого вегетарианства и монодиет!
  3. Жир тоже включите в меню. Он необходим женщине для правильной работы гормональной системы. Поэтому 25 г жира растительного происхождения вам не повредит. Но в целях похудения следует отказаться от колбасы, сала и всех животных жиров, чтобы не прибавить уровень холестерина.
  4. Не забывайте про белок. Его надо в сутки 1 г на 1 кг веса. Творог, орехи и дары моря помогут поддержать отличную форму.
  5. Дамам за 60 необходимо уменьшить потребление сахара, макарон, картофеля, различных круп. Их должно быть только 200 г в сутки. Эти продукты замените хлебом грубого помола, бобовыми, цельными крупами, овощами, ягодами, нежирным кефиром.
  6. Соль и сахар вредит женскому здоровью и приводит к набору веса. Сахар замените подсластителями, а соль – приправами с грядки.
  7. Главное — избегайте стрессов. Как это сделать? Запишитесь на йогу, или в танцевальный клуб, заведите домашнее животное, больше гуляйте на свежем воздухе. Многим шестидесятилетним женщинам трудно делать физические упражнения. Просто замените их ходьбой.

Посмотрите фото женщин после 60 лет. Берите с них пример!

Чаще улыбайтесь, уберите усталый взгляд.

Как вы будете выглядеть в этом возрасте, зависит только от вас, поэтому, мой совет: уделяйте себе больше внимания и все у вас получится!

anisima.ru

5 реальных текстов ЕГЭ

Добрый день! Предлагаю вам ознакомиться с пятью текстами, которые были на ЕГЭ по русскому языку в 2017 году, и с теми проблемами, которые можно было выделить.

  1. Отрывок из «Мадонна с пайковым хлебом» Глушко Мария

Проснулась уже утром, поезд опять стоял — где- то недалеко от Пензы, — в окно с поднятой шторой било солнце, за окном тянулись пустые поля, все в белых гребнях изморози, по ним разгуливали большие птицы, в небе застыли белые комочки облаков; женщина в пуховом платке и ватнике шла по тропинке, несла на плече вязанку хвороста, следом бежала девочка в маленьких черных валенках и красных рукавичках — просто не верилось в это утро, что есть война.
Ехали вместе пятые сутки и многое знали друг о друге. Например, эта красивая женщина — ее звали Халима — пробирается с детьми в Челкар. У нее погиб муж на западной границе, она хотела сперва вернуться в Казань, на родину, но потом раздумала: в Казани у нее — никого, а в Челкаре — родные мужа. Сейчас легче тем, кто в куче, добавила она. А сестры — молодые учительницы из Полтавы, их поезд разбомбило, и все вещи погибли, успели выскочить, прихватив документы и узелок с едой.

Лев Михайлович — тот старик, что спал у нее в ногах, — беженец из Прибалтики, с самого начала войны скитался по городам, разыскивал племянницу, больше у него никого из родных нет. Теперь вот нет и дома. Знакомые в Москве сказали, что племянница выехала в Ташкент. С юмором и без обиды рассказывал он, как перепугало знакомых его «явление в Москве»: сперва приняли за бродягу — так обтрепался он за дорогу, — потом, когда узнали, испугались еще больше, решили, что осядет у них, и хором уговаривали ехать в Ташкент, даже деньгами помогли.
Льва Михайловича сейчас в купе не было, и Нина, уже привыкшая к нему, беспокоилась: не отстал бы!
Лев Михайлович разлил кипяток — Нина заметила на его пальце след обручального кольца, — потом отнес чайник, вернулся, сел рядом с капитаном.

— А вы? — Нина кинула в банку с кипятком несколько кусков сахара, сделала бутерброд с сыром, протянула ему. — Завтракайте и пейте чай.

Лев Михайлович покачал головой.

— Я уже завтракал, благодарю… На станции. К тому же, я остаюсь в Пензе.

Это известие ошеломило Нину. Она привязалась к этому человеку, которого сперва тоже испугалась, как и его московские знакомые, — не брит, не ухожен, пальто все в грязных пятнах, обвисли поля старой шляпы, — но он оказался человеком интеллигентным, с хорошими манерами, Нина потом узнала, что он, владеет несколькими языками, в свое время преподавал в университете, вышел на пенсию, а теперь вот война сделала его беженцем. Он неназойливо опекал Нину все эти дни, приносил ей со станций все, что удавалось достать: вареную картошку, воблу, кислую капусту в капустном листке, выкладывал перед ней на столик: «Это не вам, это грядущему поколению-с!» А как спокойно и надежно ей было, когда он спал полусидя, привалившись к ее ногам, а днем шутил, называл «деточкой», заговаривал ее тревогу… Как же теперь без него?

И вдруг она все поняла: у него кончились продукты! Он голодный, он не мог завтракать на станции, потому что никакой тут станции нет, поезд стоял на разъезде! Он не может без продуктов ехать дальше!
Я знаю, почему вы выходите в Пензе, знаю, — сказала она. — Но это же не причина, это, простите, мелочно… Вот есть сыр, и у меня много хлеба, потом еще достанем…

Тут и учительницы подключились, стали уговаривать, отрезали ему сала, но он засмеялся, выставил ладони:

— Дорогие дамы, благодарю, но я еще так Низко не пал, чтобы пойти на иждивение к женщинам.
Она все стояла и смотрела ему вслед и думала, что, наверно, этот человек жил хорошей интересной жизнью, у него была квартира и в ней много старинных книг, а может, был и рояль — у него длинные артистические пальцы, — и он играл вечерами, а в доме пахло цветами. А теперь вот скитается — бездомный, осиротевший и голодный, ему негде приклонить голову, и все из-за проклятой войны! И сколько еще людей страдает на дорогах войны, каждый день идут плохие новости, и всякий раз перед сводкой Совинформбюро болью сжимается сердце…

  1. Война ломает судьбы людей.
  2. Жизнь мирного населения во время войны.
  3. Взаимопомощь в сложных ситуациях.
  1. Андрей Соболев

Верить автору

Андрей Соболев – член Комитета Совета Федерации по науке, образованию и культуре; журналист, поэт-песенник; представитель от исполнительного органа государственной власти города Севастополя.

В наше время чтение художественной литературы, по сути, – привилегия. По крайней мере для людей из деловых кругов или мира политики. Слишком много времени отнимает этот род занятий. Недосуг. Да и чтение – это тоже работа, и в первую очередь – над собой. Пусть незаметная, не столь обременительная, но у человека, потратившего день на решение проблем, требующих интеллектуальной и душевной отдачи, порой просто не остается сил поинтересоваться новинками литературы. Это никого не оправдывает, но причины очевидны, а стойкую привычку к серьезному чтению выработали не все. Увы.

Для большей части взрослых и пожилых людей в наши дни телевидение и кино заменяют чтение, они если и знакомятся с новинками книжного рынка, то за редким исключением в примитивном киноизложении.

Молодежь же все чаще познает мир слова через наушники плееров и интернет-ресурсы, на смартфонах и планшетах, которые всегда под рукой.

Мне возразят, что книжные магазины не пустеют, электронные версии книг во множестве скачивают и читают, Союз писателей, слава богу, не распался. Все верно, мастера слова живы, тяга к чтению – отличительная черта русского мира – еще не истреблена, но, применю известную формулировку, «узок круг этих революционеров». Цены на печатное слово сегодня не сломили только самых стойких, любознательных и одухотворенных. Сокращение сети книжных магазинов и библиотек уж никак не способствовало увеличению числа читателей в самой читающей стране. Качество издаваемой продукции порой отрицает сам термин «литература», а пробиться сквозь буйное многообразие детективов и любовно-криминальных поделок у нормальной книжки шансов немного. К тому же спросите у любого пишущего: во что обходится издание его книг и можно ли жить этим ремеслом?

Возможно, я сгущаю краски и кто-то сумеет нарисовать более оптимистичную картину, но мне кажется необходимым учитывать реалии времени.

Себя отношу к той категории людей, что заняты делом – политикой, общественной деятельностью. Но мой пример не типичен. Умудряюсь читать и даже писать. Последнюю свою книгу, четвертый сборник стихов и песен «Перевернутая страница», выпустил в октябре 2014 года. Не останавливаюсь на этом, папки рукописей и черновиков пополняются, хотя перелеты, поездки и ночные бдения – вот весь писательский ресурс, который у меня остается.

С чтением еще сложнее, паузы выпадают редко. Но урывками (не за один присест) прочел недавно две новинки «Тайны и мифы науки. В поисках истины» Александра Городницкого и «Все потерять и вновь начать с мечты» Вадима Туманова. В таком же режиме читаю сейчас «Берлинскую лазурь» Владимира Конкина и «Совсем другое время» Евгения Водолазкина.

Если попытаться охарактеризовать недавно прочитанное, то первое, что приходит на ум: это написали ЛИЧНОСТИ! И Городницкий, и Туманов в эпитетах и представлениях не нуждаются. Люди, сделавшие себя сами. Им веришь. Сама история их жизни не позволяет усомниться в выводах и формулировках. А ведь это очень важно – верить автору, что бы мы ни читали – научную литературу, роман или мемуары. Знаменитое «Не верю!» Станиславского проникает сейчас во все жанры и виды искусства. И если в кино динамика кадра и лихость сюжета могут отвлечь внимание зрителя от нестыковок и откровенной фальши, то печатное слово сразу выталкивает на поверхность всякое вранье, все, что написано ради красного словца, высосано из пальца. Воистину – писаное пером не вырубишь топором. Всякий раз, сочиняя строчку, стих, песню, статью, я думаю: а не пустышка ли это, которая бесследно канет в море ей подобных, став лишь оскорбительной попыткой встроиться в ряд литературных имен, «просиявших» на нашей земле. Поверят ли? Ведь глобальное недоверие, пришедшее к нам из политики, все прочнее укореняется в литературе, искусстве и, конечно, повседневной жизни. Может, оттого, что на историческом пути нас слишком долго обманывали и водили за нос?

Проверяя читательский багаж прошлых лет, прихожу к выводу, что я всегда неосознанно тянулся к авторам, не только отмеченным писательским талантом, но и обладавшим выдающейся личной историей. Биографией, как тогда говорили. В советское время информация о личной жизни популярных авторов была дозированной, а порой и недоступной, о пиаре тогда никто и не догадывался. Но крупицы их дел и поступков были у всех на слуху, оживляли образ и увеличивали наши симпатии и степень доверия. Так было с Маяковским, так было с Высоцким и Визбором. С Солженицыным и Шаламовым, Гашеком и Лемом. И многими другими, чьи тексты мы разбирали на цитаты, чьи книги становились самыми убедительными аргументами в спорах.

Многие из тех, кто ныне пробавляется писательским трудом, в жизни поступками не отмечены, хотя информационная среда и технологии позволяют из любого мало-мальски значимого события сделать мощный пиар. Личные встречи с читателями, столь популярные в прошлом, перестают быть элементом взаимопознания автора и читателя. Но бывает и по-другому. Вот вспомнилась последняя встреча с Олесем Бузиной. В севастопольском книжном магазине он презентовал книгу. Яблоку негде было упасть. Мы и не поговорили толком: затолкали почитатели, но для него такая форма знакомства и общения с читателями была не менее важной, чем написание книг. Он был настоящим и знал цену слову. Цену его слова тоже знали. Финал известен.

Не знаю, что является критерием настоящей литературы, для меня главным мерилом был и остается результат – чтобы тебе поверили.

  1. Угасание интереса к чтению (у молодёжи).
  2. Книги уступают место другим источникам информации.
  1. Санин «72 градуса ниже нуля»

Гаврилов — вот кто не давал Синицыну покоя.
Память, не подвластная воле человека, сделала с Синицыным то, чего он боялся больше всего, — перебросила его в 1942 год.
Он стоял на часах у штаба, когда комбат, сибиряк с громовым басом, отдавал приказ командирам рот. И Синицын услышал, что батальон уходит, оставляя на высоте один взвод. Этот взвод должен сражаться до последнего патрона, но задержать фашистов хотя бы на три часа. Его, Синицына, взвод, второй взвод первой роты! И тогда с ним, безусым мальчишкой, случился солнечный удар. Жара стояла страшная, такие случаи бывали, и пострадавшего, облив водой, увезли на повозке. Потом по дивизии объявляли приказ генерала и салютовали павшим героям, больше суток отбивавшим атаки фашистов. И тут командир роты увидел рядового Синицына.
— Ты жив?!
Синицын сбивчиво объяснил, что у него был солнечный удар и поэтому…
— Поня-ятно, — протянул комроты и посмотрел на Синицына.
Никогда не забыть ему этого взгляда! С боями дошел до Берлина, честно заслужил два ордена, смыл никем не доказанную и никому не известную вину кровью, но этот взгляд долго преследовал его по ночам.
А теперь еще и Гаврилов.
Перед самым уходом «Визе» к нему подошел Гаврилов и, явно пересиливая себя, неприязненно буркнул: «Топливо подготовлено?»
Синицын, измученный бессонницей, падающий с ног от усталости, утвердительно кивнул. И Гаврилов ушел, не попрощавшись, словно жалея, что задал лишний и ненужный вопрос. Ибо само собой разумелось, что ни один начальник транспортного отряда не покинет Мирный, не подготовив своему сменщику зимнего топлива и техники. Ну, не было в истории экспедиций такого случая и не могло быть! Поэтому в заданном Гавриловым вопросе любой на месте Синицына услышал бы хорошо рассчитанную бестактность, желание обидеть и даже оскорбить недоверием.
Синицын точно помнил, что кивнул он утвердительно.
Но ведь зимнее топливо, как следует, он подготовить не успел! То есть подготовил, конечно, но для своего похода, который должен был состояться полярным летом. А Гаврилов пойдет не летом, а в мартовские морозы, и поэтому для его похода топливо следовало готовить особо. И работа чепуховая: добавить в цистерны с соляром нужную дозу керосина, побольше обычного, тогда никакой мороз не возьмет. Как он мог запамятовать!
Синицын чертыхнулся. Нужно немедленно бежать в радиорубку, узнать, вышел ли Гаврилов в поход. Если не вышел, сказать правду: извини, оплошал, забыл про топливо, добавь в соляр керосина. Если же Гаврилов в походе, поднять тревогу, вернуть поезд в Мирный, даже ценой потери нескольких дней, чтобы разбавить солярку.
Синицын начал одеваться, сочиняя в уме текст радиограммы, и остановился. Стоит ли поднимать панику, на скандал, проработку напрашиваться? Ну какие будут на трассе морозы? Градусов под шестьдесят, не больше, для таких температур и его солярка вполне сгодится.
Успокоив себя этой мыслью, Синицын снял с кронштейна графин с водой, протянул руку за стаканом и нащупал на столе коробочку. В полутьме прочитал: «люминал». И у Женьки нервишки на взводе… Сунул в рот две таблетки, запил водой, лег и забылся тяжелым сном.

Через три часа санно-гусеничный поезд Гаврилова ушел из Мирного на Восток.

  1. Нравственный выбор.
  2. Проявление мужества человеком.
  3. Как воспоминания влияют на жизнь человека?
  4. Почему важно уметь признавать свои ошибки?

Отрывок из романа «Территория».

В палатке по ночам стало холодно. Салахов мотался по окрестностям, набирал пробы в рюкзак. Пробы он приносил Богу Огня, который, закутавшись в плащ, сидел у воды и хлюпал носом. Когда Салахов приносил пробу, он лишь моргал слезящимися от простуды глазами, сбрасывал плащ и шел в воду. Салахов очень его жалел.

— Потерпи, — сказал он.

— А я чего? Я терплю! — быстро ответил Бог Огня.

Когда собрали лагерь, Салахов взял рюкзак Бога Огня, положил его сверху на свой.

— Я сам, я сам, — наконец сказал Бог Огня. Лицо у него было серым, и зубы постукивали в ознобе. Так как Салахов ему не ответил, то Бог Огня пробормотал, оправдываясь:

— Простудился я маленько. Только пустому мне срамотно идти.

— Придем на Ватап, там кусты, — сказал Салахов. — Устрою тебе парную, и будешь здоровый.

— Костер запалим? — На всю тундру и дальше. — Тут полубочка валяется. Надо взять, ежели баня.

— Где? — Я понесу. Она легонькая, — засуетился Бог Огня. Бог Огня сбросил бочку и сразу разжег костер. Салахов выбрал косу с ровной галькой, расчистил от снега, натаскал сухих веток. Снег перестал, но облака так и висели: выстрели дробью — прольются осадками. Они быстро наносили кучу сушняка величиной с большую копну. Бог Огня запалил ее, и скоро на гальке полыхал огромный и жаркий костер. Когда костер прогорел, в центр его поставили наполненную водой полубочку и, приплясывая от жары, натянули мокрую палатку прямо над раскаленными камнями. Салахов притащил охапку зеленых веток, бросил ее в палатку, велел Богу Огня раздеваться и залез следом сам. Банка воды, опрокинутая на гальку, взорвалась паром. Бог Огня блаженно взвыл, и так полчаса из палатки доносились взрывы пара, хлестание веток и стон. От сохранивших тепло камней палатка просохла, и они провели ночь в сухом и нежарком тепле. Утром Салахов проснулся в палатке один. Тепло все еще держалось, и Салахов полежал в дремоте. Выйдя из палатки, он увидел ясное небо и Бога Огня у воды. Тот неторопливо мыл пробу, взятую прямо у берега.

— Проснулся я прямо здоровый, — сказал рабочий и радостно передернул в подтверждение плечами.

— Решил посмотреть на удачу в лоток. Над верховьями реки висело солнце, небо было безоблачным, и тундра, и пожелтевший кустарник сверкали радостным желтым цветом, снег исчез. Бог Огня положил лоток, снял росомашью шапку и вытащил из-за отворота ее кусок лески.

— Красную тряпочку жрет, собака. Гляди! — он преданно глянул на Салахова, метнул леску в воду и тотчас выбросил на песок крупного темноспинного хариуса. Бог Огня укрепил ноги в не по росту больших сапогах, поддернул телогрейку, сдвинул лохматую шапку и стал челноком таскать хариусов одного за другим. Вскоре весь песок вокруг него был завален упругими отливающими перламутром рыбами.

— Хватит! — сказал Салахов.

— На эту бы реку… да с сетями, да с бочками. И горб гнуть не надо. На материке-то лазишь, лазишь с бреднем, еле на уху наберешь. А если бы эту реку туда. А нашу воронежскую сюда. Все равно тут населения нету, здесь и пустая река сгодится. — Ты бы там ее за неделю опустошил, — сказал Салахов.

— За неделю? Не-ет! — вздохнул Бог Огня.

— Закрывай санаторий, — распорядился Салахов.

— Может, навялим да с собой унесем? — предложил нерешительно Бог Огня.

— Против жадности слова силы не имеют, — усмехнулся Салахов.

— Против нее автоматы нужны. Салахов, забыв, что ему надо брать пробу, все шагал и шагал по сухому берегу реки Ватап. Мысль о том, что добро к людям ведет к их же освинению, была ему очень неприятна. Какая-то безысходная мысль. По опыту армии, по опыту тюремной жизни Салахов знал, что излишняя строгость так же озлобляет людей. «Значит, ни добром, ни страхом нас не возьмешь, — думал он.

— Но должен быть какой-то подход. Должна же быть открытая дверь…» И вдруг Салахов остановился. Ответ, найденный им, был прост, очевиден. Среди множества человеческих коллективов есть, наверное, только один, который твой. Как в армии своя рота. Если ты нашел его — держись за него зубами. Пусть все видят, что ты свой, ты до конца с ними. И что у тебя все на виду. Одна крыша, одна судьба.
Проблемы:

  1. Отношение к природе/ потребительское отношение к природе.
  2. Человеческая жадность.
  3. Роль дружбы в жизни человека.

Мы прожили несколько дней на кордоне, ловили рыбу на Шуе, охотились на озере Орса, где было всего несколько сантиметров чистой воды, а под ней лежал бездонный вязкий ил. Убитых уток, если они падали в воду, нельзя было достать никаким способом.
Но больше всего времени мы проводили на Пре. Я много видел живописных и глухих мест в России, но вряд ли когда-нибудь увижу реку более девственную и таинственную, чем Пра.
Сосновые сухие леса на ее берегах перемешивались с вековыми дубовыми рощами, с зарослями ивы, ольхи и осины. Корабельные сосны, поваленные ветром, лежали, как медные литые мосты, над ее коричневой, но совершенно прозрачной водой. С этих сосен мы удили упористых язей.
Перемытые речной водой и перевеянные ветром песчаные косы поросли мать-и-мачехой и цветами. За все время мы не видали на этих белых песках ни одного человеческого следа – только следы волков, лосей и птиц.
Река шла причудливыми изгибами. Ее глухие затоны терялись в сумраке прогретых лесов. Над бегучей водой беспрерывно перелетали с берега на берег сверкающие сизоворонки и стрекозы, а в вышине парили огромные ястребы.
Все доцветало вокруг. Миллионы листьев, стеблей, веток и венчиков преграждали дорогу на каждом шагу, и мы терялись перед этим натиском растительности, останавливались и дышали до боли в легких терпким воздухом столетней сосны. Под деревьями лежали слои сухих шишек. В них нога тонула по косточку.
Но удивительнее всего в этих местах был воздух. В нем была полная и совершенная чистота. Эта чистота придавала особую резкость, даже блеск всему, что было окружено этим воздухом. Каждая сухая ветка сосны была видна среди темной хвои очень далеко. Она была как бы выкована из заржавленного железа. Далеко было видно каждую нитку паутины, зеленую шишку в вышине, стебель травы.
А среди дня и река и леса играли множеством солнечных пятен – золотых, синих, зеленых и радужных. Потоки света то меркли, то разгорались и превращали заросли в живой, шевелящийся мир листвы. Глаз отдыхал от созерцания могучего и разнообразного зеленого цвета.
Лесные запахи набегали волнами. Подчас трудно было определить эти запахи. В них смешивалось все: дыхание можжевельника, вереска, воды, брусники, гнилых пней, грибов, кувшинок, а может быть, и самого неба… Оно было таким глубоким и чистым, что невольно верилось, будто эти воздушные океаны тоже приносят свой запах – озона и ветра, добежавшего сюда от берегов теплых морей.
Очень трудно подчас передать свои ощущения. Но, пожалуй, вернее всего можно назвать то состояние, которое испытывали все мы, чувством преклонения перед не поддающейся никаким описаниям прелестью родной стороны.
Тургенев говорил о волшебном русском языке. Но он не сказал о том, что волшебство языка родилось из этой волшебной природы и удивительных свойств человека.
А человек был удивителен и в малом и в большом: прост, ясен и доброжелателен. Прост в труде, ясен в своих размышлениях, доброжелателен в отношении к людям. Да не только к людям, а и к каждому доброму зверю, к каждому дереву.

  1. Влияние природы на человека.
  2. Формирование положительных качеств характера благодаря природе.

28,180 просмотров всего, 27 просмотров сегодня

irishu.ru