Как не сорваться во время диеты: мотивация и хитрости

Как не сорваться с диеты и настроить себя на похудение

Трудно похудеть, но еще труднее сохранить достигнутый результат. Поэтому диета не омут, в который кидаются с головой и шальной мыслью «эх, будь что будет!». Правильно настроить себя на похудение и подготовиться ко всем ловушкам, ожидающим на пути к стройной фигуре — вот на чем действительно стоит сосредоточиться перед тем, как всерьез взяться на себя.

Многих отпугивает от диет жестокое ограничение в питании — только посмотрят на страницу с цифрой «900 килокалорий в день», и у них уже кружится от голода голова. Не огорчайтесь, существуют научные методы, позволяющие рассчитать необходимую лично вам разумную калорийность питания.

Чтобы настроить себя на похудение с учетом объективных факторов, полистайте книги по здоровому образу жизни и определите свою весовую норму. Затем критически взгляните на себя в зеркало. Есть женщины с широкой костью, которые никогда не будут выглядеть хрупкими, однако вполне могут стать статными и подтянутыми. Соизмеряйте ожидания: обидно, сбросив вес, убедиться на личном примере в справедливости пословицы «Худая корова все равно не лань», которую вынес в заглавие своей легендарной статьи загадочный Ким Протасов, автор «диеты Протасова».

Итак, предположим, ваш вес 70 кг, а хотелось бы 60 кг. Умножьте свой желаемый вес на 22 — и вы получите число калорий, необходимое для поддержания вашей жизни в покое, то есть лежа на диване. Это будет 1320 ккал. Если вы достаточно активны, например, на работе в основном на ногах, вдобавок ведете домашнее хозяйство и ходите пешком минут сорок в день, эту цифру надо умножить на 1,4. Получится почти 1850 ккал. Если вы летом увлекаетесь садом-огородом или посвящаете аэробике не менее часа два раза в неделю, на этот период можно накинуть еще 200-250 ккал.

Чтобы быстро добиться желаемого результата, надо сократить рацион на четверть от оптимального. Продолжая на нашем примере, назначаем такой цифрой 1500 ккал в день; это будет период «жесткого похудения» — недолгий, но с достаточно быстро проявляющимся эффектом. Ориентируйтесь на этот калораж дневного рациона

Придерживайтесь такой калорийности, пока не достигнете нужного результата, а потом увеличивайте рацион до тех самых 1850 ккал. Это ваша здоровая норма — вы получите все необходимое для поддержания жизнедеятельности и не поправитесь (если не измените образ жизни на более пассивный).

Запомните: на оптимальную (именно для вас) энергетическую ценность питания можно перейти и без периода жесткой диеты — вы все равно сбросите вес, но происходить это будет медленно и плавно. Такой вариант подходит не всем, что ни говори, а заметный результат — одна из самых мощных мотиваций для похудения.

Некоторые врачи любят повторять, что только 5% успешно похудевших женщин сохраняют стройность более трех лет, остальные 95% возвращаются к прежним габаритам. Психологи объясняют эту особенность не «зловредностью» и «необыкновенной устойчивостью жировых отложений» и даже не отсутствием силы воли, а тщетными надеждами дам решить с помощью изменения веса свои психологические проблемы. Убедившись, что стройность не принесла им желанного спутника жизни, не позволила завести друзей или получить повышение на работе, одним словом — счастья как не было, так и нет, — они, разочарованные, начинают кушать вновь, нередко с повышенным энтузиазмом.

Счастливицы из оставшихся пяти процентов — те, кому удалось похудеть и одновременно сменить старый, опостылевший образ жизни на новый, увлекательный. Они не полнеют, потому что боятся не столько лишних килограммов, сколько возвращения к прежним ощущениям от жизни.

Вывод: худоба и счастье — вещи разные. Чтобы настроиться на похудение, составьте себе график, где за каждую круглую цифру сброшенных килограммов вы поощряете себя тем, чего не позволили бы себе раньше. Это может быть не только новая блузочка, билет в кино или театр, но и поход в хороший ресторан (только не в фастфуд, конечно!), где цены не позволят вашему аппетиту чересчур разгуляться, а красивый интерьер и хорошее обслуживание порадуют душу. Или запишитесь на сеанс массажа. Так диета перестанет восприниматься как «тюрьма ограничений», а с удовольствием пойдет на пользу изменению привычек.

Эта ситуация серьезнее предыдущей. Многие женщины, на словах страстно мечтая сбросить вес, на самом деле очень боятся, что больше не смогут объяснять свои неудачи гигантскими объемами. По принципу: «Если бы я была стройная, то легко бы устроила личную жизнь, а кто такую толстуху замуж возьмет?» Они боятся столкнуться с правдой о себе, хоть о ней и догадываются, а потому упорно ломают каждую попытку похудания, ссылаясь на «особенности обмена». Бывает, что тучные женщины страдают патологической застенчивостью и боятся даже разговаривать с мужчинами, но их лишние килограммы и «обмен веществ» тут ни при чем.

Поэтому настраиваясь на похудение и в очередной раз ограничивая свой рацион капустным супом и минеральной водичкой, подумайте: а надо вам это мучение? Если для вас счастье только в еде, пусть оно и будет простым счастьем, нечего хитрить с собою, так и скажите: «Ничего у меня нет — ни квартиры, ни хорошего друга, ни сердечной подруги. Ну заберу я у себя последнюю радость в виде булки с кремом — что от этого изменится?»

И запомните навсегда: никогда не худейте после очередной неприятности. Сбрасывайте вес, когда у вас в жизни произошло какое-то счастливое событие.

Не пренебрегайте простыми уловками, позволяющими удержать себя в разумных рамках. Американские диетологи рекомендуют на кухне возле обеденного стола повесить зеркало, в котором отразится ваш аппетит и ваш обед. Тем самым вы совместите достижения западной и восточной мысли. Во-первых, доказано, что перед зеркалом человек почему-то съедает на четверть меньше пищи и быстрее насыщается. Во-вторых, с точки зрения китайцев, зеркало у накрытого стола увеличивает достаток в доме.

После еды постарайтесь почистить зубы — зубная паста уничтожает остатки вкуса пищи во рту, а ваш организм получит четкий сигнал: «С обедом покончено!». Похожую роль выполняют и жевательные резинки с выраженным ментоловым вкусом.

Правильно выбирайте время для того, чтобы заняться собой. Процесс избавления от лишних кило это не акт ненависти к своей толщине, а проявление нежной к себе любви, желание стать еще привлекательнее и здоровее.

Поэтому не морите себя голодом, а любите и балуйте приятными процедурами вроде ароматических ванн, массажа, покупайте лосьоны и кремы для тела, духи, а вместо колбасы и конфет — немного первой клубники, персик, хороший сорт кофе или чая. Настроить себя на похудение так будет гораздо приятнее. Кроме того — вы все это заслужили!

Как не сорваться с диеты и настроить себя на похудение

m.woman.ru

Как не срываться с диет? Мотивация к похудению

Наверняка каждая женщина использовала популярные диеты с целью обрести стройную фигуру. Более того, у многих представительниц слабого пола такие способы нередко ассоциируются с панацеей. Однако специалисты утверждают, что краткосрочный отказ от привычного рациона не дает гарантированных результатов, а иногда и вовсе провоцирует быстрый возврат веса с дополнением. Нельзя не отметить и тот факт, что подавляющее большинство женщин использует крайне жесткие популярные диеты, поэтому срывы у них происходят очень часто.

Как выйти из этого порочного замкнутого круга? Как правильно мотивировать себя и стать обладательницей прекрасных форм?

Мнение специалистов

Как не срываться с диет? К сожалению, ответить на этот вопрос может не каждая женщина. Поэтому многие обращаются к специалистам.

Грамотные и высококвалифицированные диетологи утверждают, что для получения стойких результатов следует подбирать для себя только долгосрочную систему питания. С чем это связано? Дело в том, что риск сойти с дистанции в процессе жесткой диеты очень велик. Поэтому не рекомендуется загонять себя в круговорот голодовок и срывов. Рациональным решением такой проблемы станет длительная и мягкая диета, которая скорее является здоровым образом жизни.

Мотивация к похудению

Как не срываться с диет и достичь желаемых результатов? Этот вопрос многогранный и очень тонкий. Некоторые женщины, имеющие железную волю, постоянно упрекают тех, кто обладает пышными формами, в том, что они просто слабые и ленивые. Но это не совсем так. На самом деле у таких представительниц желание обрести идеальную фигуру гораздо сильнее. Однако для достижения подобных целей одного желания не всегда достаточно. Должна быть еще и мотивация к диете. Чтобы ее обрести, важно решить, зачем именно вы худеете. Если женщина хочет кому-либо угодить или стать похожей на голливудскую звезду, то, скорее всего, у нее ничего не получится. Поэтому мотивировать себя следует несколько иначе.

Хитрости и советы

Чтобы ответить на вопрос о том, как не срываться с диет, следует решить для себя, для чего вы хотите похудеть. При этом необходимо опираться не на призрачный образ, а на собственный идеал. Как это сделать? Наверняка у каждого человека имеются фотографии 5, 10 или 15-летней давности, где он более стройный и красивый. Многие люди смотрят на них с большим огорчением и сожалением. И это напрасно. Ведь если помолодеть вам не удастся, то похудеть вполне реально.

Мотивационные цитаты

Как не срываться с диет? Для этого следует обозначить для себя определенную цель, которой вы непременно достигните после удачного похудения. Приведем пример. При эффективном похудении вы:

  • станете великолепно выглядеть в любой одежде (в облегающих шортах и ультракороткой юбке);
  • больше не будете искать позу для фотографии, чтобы на ней вы не выглядели очень крупной;
  • будете все время чувствовать себя хорошо и забудете об одышке;
  • будете постоянно ощущать бодрость, легкость в теле и прилив сил;
  • перестанете завидовать более стройным и красивым женщинам;
  • начнете нравиться самой себе, в том числе в зеркале;
  • станете спортивной и выносливой, а также легкой на подъем;
  • не будете корить себя за каждый срыв, наказывая голодовками и впадая в депрессию;
  • достигните совершенства, у вас появится больше времени на интересные дела.

Следует особо отметить, что все перечисленные фразы необходимо повторять от первого лица, а также делать это каждый день.

Ошибка худеющих людей

Как выдержать диету? Для эффективного похудения следует любить себя и свое тело именно в данный момент времени. Если вы испытываете к себе отвращение сейчас, то не полюбите и в виде идеала. Таким образом, ненависть к собственным килограммам не является мотивацией. Наоборот, вы должны любить себя так сильно, чтобы вам постоянно хотелось совершенствоваться, становиться все лучше и лучше.

Вопрос – ответ

Прежде чем составлять график диеты, ответьте сами себе: для чего вам нужно худеть? Такой своеобразный внутренний диалог позволит вам выявить все насущные проблемы, вы получите возможность поработать над своими ошибками. Только в этом случае можно чувствовать себя уверенно и перестать срываться.

Некоторые специалисты рекомендуют написать список минусов и плюсов, которые вы обретете после похудения. При этом не следует забывать про поощрения за положительные результаты (например, за каждые 5 кг приобретите себе билет в SPA-салон, купите дорогое платье и прочее). Это даст вам своеобразный толчок к последующим действиям.

Правила поведения

Что съесть на ужин? Как вести себя за праздничным столом? Как удержаться от поглощения большого количества еды? Чтобы не задавать себе эти вопросы каждый день, рекомендуем прибегнуть к маленьким женским хитростям. Их соблюдение поможет вам.

Откажитесь от алкоголя и кофеина. Как известно, такие напитки стимулируют аппетит и негативным образом сказываются на обменных процессах.

Важна увлеченность интересным и полезным занятием.

Больше позитива (избегайте стрессов). Негативные эмоции – это не повод, чтобы плотно перекусить. При перенапряжении лучше посетить салон красоты, сходить на массаж или отправиться в путешествие.

Нужно употреблять полезную пищу с большим удовольствием и малыми порциями.

Важно найти увлекательное и интересное хобби. Такое занятие сможет отвлечь вас от мыслей о еде.

Используйте спор на деньги. Попробуйте заключить пари с кем-нибудь из приятелей, что к такому-то числу вы обязательно сбросите определенное количество килограмм. Постарайтесь сдержать свое слово, иначе вы будете должны выплатить определенную сумму.

Ведите онлайн-дневник. Так уж заведено, что человеку легче не отступать от намеченного пути, если о его достижениях знают тысячи людей.

Нельзя не сказать и о том, что идеальным способом похудения является влюбленность. Во-первых, в период увлечения противоположным полом у женщин совершенно не остается времени для приготовления еды. Во-вторых, в такое время иногда и вовсе не хочется есть. В-третьих, перед своим новым избранником всегда хочется выглядеть прекрасно.

Именно поэтому представительницы слабого пола, вступившие в новые отношения, выглядят не только счастливыми, но и красивыми.

Что делать, если сорвалась с диеты?

Ответить на этот вопрос может только специалист. Срыв – это очень частое явление при жестких диетах. Чтобы не усугубить нелегкое положение, рекомендуем соблюдать следующие правила:

  1. Не продолжайте наедаться. В день срыва максимально ограничьте себя в последующем употреблении пищи.
  2. Уверенно и спокойно следуйте диете дальше. Причем делать это требуется не с завтрашнего дня, а с сегодняшнего.
  3. Ни в коем случае не наказывайте себя. Не следует морить себя голодом за малейшую оплошность. Любите и доверяйте себе.
  4. Попытайтесь отработать свой срыв в спортивном зале или дома посредством часовой или сорокаминутной интенсивной тренировки.
  5. Взвесьтесь и сделайте замеры своих объемов. Повторите эти процедуры спустя несколько дней, дабы узнать, как сильно навредил вам ваш собственный срыв. Результаты станут для вас еще одним мотивирующим фактором.

Теперь вы знаете, что делать, если сорвалась с диеты. При поглощении большого количества еды главное — вовремя остановиться. Также следует вновь мотивировать себя и вдохновиться своими же результатами, полученными ранее.

Подведем итоги

Как похудеть и что съесть на ужин, чтобы не набрать лишних килограммов? Эти вопросы задает себе практически каждая женщина. Если вы не знаете, как именно стать обладательницей стройного тела, то рекомендуем обратиться к специалистам. Ведь только опытные диетологи способны разработать для вас индивидуальный план питания, а также дать советы по предотвращению срывов. Соблюдая все рекомендации врачей и проявляя силу воли, вы обязательно достигните своей цели, станете стройными и красивыми.

fb.ru

Как не сорваться во время диеты

Мотивируем себя. Как выдержать диету и не сорваться.

Вчера вечером я случайно встретила на остановке свою старую знакомую Ольгу, которую не видела лет пять. Сказать, что она очень изменилась — значит не сказать ничего! Из пышной девчонки, которую все в шутку называли «пончиком» и «зефиркой», Оля превратилась в роскошную стройную девушку, от который было невозможно отвести взгляд.

Про мотивацию.

Не скрывая своего восторга по поводу её метаморфоз, я буквально обсыпала её комплиментами и просто не смогла не спросить у неё, как она добилась таких результатов. Если честно, я ожидала услышать от неё совсем другое.

Мне думалось, что она ударится в рассказы о том, по каким дням она посещала тренажёрный зал и от каких продуктов она отказалась, но вместо этого она произнесла фразу, которая и заставила меня задуматься и написать эту статью. Ольга по-секрету сказала мне (а я по-секрету говорю вам), что похудеть ей помогла «ну просто невообразимо сильная мотивация»! Я улыбнулась, не до конца понимая о чём речь. Что это за штука такая, эта мотивация? И как она помогает худеть? Но спросить об этом у Ольги я не успела: на остановку подъехал её автобус, и она, помахав мне своей изящной ручкой, поспешила к нему.

На самом деле, я немного слукавила. Я прекрасно знаю, о том, что такое мотивация и с чем её едят. Мотивация — это то, что заставляет тебя идти вперёд даже по самому тяжёлому и извилистому пути, а спотыкаясь на тяжёлых серых камнях, находить в себе силы не сдаваться, а вставать на ноги и продолжать своё стремление к мечте. Выражаясь более прозаически, мотивация — это твой личный пинок под зад, уж извиняй за грубость.

Сотням девушек, желающим стать тоньше и прекраснее, в похудении мешает не отсутствие времени для тренировок и планирования рациона, не нехватка денег на личного тренера и здоровую пищу, а именно отсутствие мотивации. Как же можно мотивировать себя к похудению?

1. Задумайся о будущем.

Нет-нет, я не призываю тебя вступать ни в какую политическую партию и вкладывать деньги ни в какие акции. Я хочу, чтобы ты представила себя и свою жизнь через неделю, месяц, год, пять, десять лет. Наверняка, в твоём воображаемом будущем ты намного красивее и стройнее, чем сейчас. В твоём будущем нет места для лишних килограммов. Тебе с ними не по пути.

Представь, как изменится твоё отношение к себе, а вслед за ним и твоя жизнь, если ты сбросишь несколько жалких килограмм или подкачаешь пресс? Поверь мне, ты станешь намного увереннее в себе, смелее и счастливее, ты будешь притягивать к себе замечательных людей не только своей внешней красотой, но и внутренней силой. Ведь только сильный духом человек способен изменить себя и свою жизнь. Представила? А теперь действуй!

2. Полюби себя.

Не подумай ничего плохого, я всего лишь советую тебе принять себя, свою внешность и характер такими какие они есть, со всеми достоинствами и недостатками. Лишь это поможет тебе объективно относиться к своему телу. Если хочешь, можешь составить списки того, что нравится тебе в себе и того, что не устраивает. Пройдись по пунктам второго списка и подумай о том, что из этого можно изменить, с остальным просто смирись: скорее всего, это всего-лишь твои самокритичные выдумки.

Как можно чаще перечитывай первый список, состоящий из черт, которые ты любишь в себе, постоянно дополняй его. Совсем скоро это начнёт приносить тебе массу удовольствия, и ты по-настоящему полюбишь себя. Пойми, что ты слишком хороша для того, чтобы скрывать свою красоту под слоем жира! Никакие сладости не могут быть прекраснее, чем ты и твоё шикарное отражение в зеркале!

3. Ищи мотивацию не только внутри себя, но и во внешнем мире.

Читай хорошие книги, смотри фильмы, изучи биографии людей, добившихся успеха в чём-либо. Найди свой собственный источник вдохновения, и неважно, что это будет: фото твоей коллеги в купальнике на её страничке в сети или какая-либо цитата из книги, главное, что это помогает тебе не сбиться с пути.

Десятки книг, сотни сайтов и миллионы статей посвящены тому, на какую диету лучше сесть, какие упражнения выполнять и какой образ жизни вести для того, чтобы похудеть, именно поэтому я не стала рассказывать тебе об этом. Вдохновись, поставь цель и иди к ней, а средства её достижения ты всегда сможешь найти самостоятельно! Удачи тебе!

Цитаты, которые помогут тебе становиться прекраснее с каждым днём. Распечатай их и перечитывай время от времени или повесь лучшие из них на холодильник — это будет отлично мотивировать тебя!

  1. Хватит откладывать на завтра. Ты и так потеряла уже много дней, которые могли бы сделать тебя другим человеком.
  2. Добиваясь малого каждый день, ты добьешься многого за всё время.
  3. Ты и есть самый главный строитель своей судьбы. Так начни же с себя и твоя жизнь круто изменится!
  4. Сила характера не в том, чтобы ломать других, а в том, чтобы сломать себя.
  5. В своей жизни мы можем найти себе оправдание, а можем – здоровье, любовь, понимание, приключение, богатство и счастье.
Автор статьи: Frau Freiheit.

8 комментариев Как не сорваться во время диеты

😯 😮 😎 😥 😥

стоит задуматься 😮 😥

Не ешьте через силу, с отвращением. Если вы не голодны, откажитесь от приема пищи, а также исключите невкусные блюда из диеты, заменив их подходящими вам, но

Отличная статья! Я бы еще добавила, что нужно вместо любимой шоколадки или калорийного мороженого перейти на что-то более полезное и менее калорийное. Я для себя выбрала белковый батончик турбослим, 140 ккал в 50 г, этого более чем хватает, чтобы утолить свою жажду слопать что-нибудь сладкое и вкусное.

Я батончики турбослим до 4-х штук в день ела, когда была сильная тяга в день. Сейчас снизила дозу до 2-х в день, хватает.

Девочки подскажите плиз где я могу купить батончик турбослим? Хоть попробовать, неужели прям так перебивает тягу к сладкому, такое не калорийное чудо? В магазине не нашла((. Живу просто далековато от города.

Заказываю на сайте эвалара по 20 штук сразу, чтобы надолго хватило.

Ну вообще можно заказывать батончики турбослим либо на сайте эвалар, либо в аптеке покупать. Я в аптеке лично беру.

www.pohudelki.com

9 способов победить голод во время диеты или путеводитель о том, как не сорваться

Я от рождения склонна к полноте и время от времени прихожу к решению сесть на диету. Перепробовав массу разных вариантов, могу сказать, что соблюдать диету – всегда тяжело, особенно когда вокруг много вкусных искушений на неожиданном дне рождении или внезапном праздничном событии у одного из коллег на работе. Выбираясь куда-то на отдых, постоянно приходится сталкивать с едой, совершенно несоответствующей диете и здоровому питанию: попкорн в кино, конфеты и леденцы в различных магазинчиках, специальные предложения на десерты и комплименты от шеф-повара в кафе и ресторанах.

Содержание статьи:

Почему все же хочется есть во время диеты?

Диеты бывают разные: жесткие и щадящие.

  • Во время жесткой диеты количество употребляемых с едой калорий сокращается до минимума, достаточного для поддержания организма. Но такой вариант чреват различными последствиями: от резкого набора веса после выхода из диеты до проблем с пищеварительной системой, сердцем и другими органами.
  • Щадящие диеты предлагают снижение потребляемых калорий максимум до 25% от обычного рациона, но с заменой на полезные сбалансированные между собой продукты. При такой диете организм получает необходимую энергию, одновременно расходуя излишки жиров, тем самым способствуя похудению.

Но почему же во время диеты все равно постоянно хочется есть, несмотря на достаточное количество калорий? Дело в том, что при употреблении определенной пищи вкусовые рецепторы становятся более восприимчивы к одной еде и менее восприимчивы к другой. Именно поэтому одни продукты кажутся вкуснее, а другие – нет.

При подобных ограничениях нередко соблюдение диеты заканчивается срывом и возвращением к исходному весу, а в некоторых случаях – даже к превышению веса от исходного.

9 методов не сорваться во время диеты: какие эффективны, а какие не очень?

Способ 1. Мотивация

Чаще всего именно те или иные мотивы побуждали меня садиться на диету и придерживаться ее до конца: желание влезть в платье, грядущий корпоратив или другой праздник, на котором хотелось поразить всех изящной фигурой, и даже встреча с давней подругой, похудевшей на невероятное количество килограмм с последней встречи, фигура которой вызвала невероятную зависть и спортивное чувство «догнать» параметры знакомой.

Для других мотивация осуществляется с иной стороны. Например, когда муж, желающий, чтобы супруга сбросила несколько килограмм, обещает возместить страдания от диеты подарком: ювелирным украшением, шубой меньшего размера или приятной поездкой к морю, где неизбежно продемонстрировать результаты диеты в купальнике.

Способ 2. Психологическая поддержка

Спустя несколько дней на диете, я заметила «раздвоение» своей личности: одна из них требовала честно сидеть на диете до конца, а другая нашептывала побаловать сегодня тортиком «только сегодня – никто же не увидит и не узнает». В такие моменты очень сложно совладать с собой. Действительно, никто же не увидит и не узнает. Это настоящий самообман, ведь диета соблюдается в первую очередь для себя. И в попытке перехитрить себя можно и не добиться нужного результата.

В моменты моей слабости меня поддерживала подруга, которая присылала мне смешные картинки и карикатуры про нарушителей диеты. Когда я была готова уже вот-вот сорваться по истечении почти 2 недель «голодания», ее слова и поддержка были как нельзя кстати и заставили не только досидеть до диеты до конца, но и не сорваться в первый же день после ее окончания.

Способ 3. Отвлечение от мыслей о еде

Когда мысли о той еде, которую нельзя употреблять во время диеты, не оставляют в покое, очень помогает переключение на какое-нибудь занятие. Это может быть чтение журнала, книги, просмотр фильма, занятие каким-нибудь хобби, даже поход по магазинам или звонок знакомым. Всего несколько минут увлеченной деятельности поможет усмирить дикое желание опустошить ближайший продуктовый магазин.

Для меня лучшим способом забыть про еду всегда была уборка. Начиная отмывать кухню, я не позволяла себе сделать перерыв, пока не завершу начатое, а по завершении уборки нестерпимое желание съесть что-нибудь вкусное и вредное обычно пропадало.

Способ 4. Коррекция продуктов диеты

Выбирая диету, необходимо ориентироваться не только на ее эффективность, но и на состав дозволенных блюд. Если в диете есть продукты, которые вызывают отвращение, то вероятность срыва при таком варианте весьма велика.

Вместо того, чтобы заставлять себя есть абсолютно непереносимые продукты, можно попробовать заменить их на аналогичные или отказаться от такой диеты вовсе в пользу другой.

Я совершенно не переношу жареную рыбу, которая является чуть ли не основной частью ежедневного рациона японской диеты, популярной своей эффективностью. Поэтому был найден альтернативный вариант: рыбу я не жарила, а готовила на пару или запекала в духовке, добавляя лимонный сок. Блюдо оставалось по-прежнему легким и питательным, изменился лишь способ приготовления.

Способ 5. Употребление воды

Иногда чувство голода является ошибочным. Бывает так, что на самом деле хочется пить, а мы принимаем это дискомфортное состояние за голод и начинаем есть. Для того, чтобы проверить так ли это на самом деле, перед едой рекомендуется делать несколько глотков чистой негазированной воды.

  • Во-первых, это поможет определить, чего же хочется организму: есть или пить.
  • Во-вторых, вода успокоит рецепторы во рту и позволит принимать еду спокойно, а не накидываться на нее и поглощать в одно мгновение.

Способ 6. Перекусы

Все прекрасно знают народную мудрость «не есть после 6 вечера» для быстрого похудения. Для многих это становится настоящим вечерним испытание, и я не стала исключением. Если есть определенный час, после которого есть не рекомендуется, то это не значит, что за 5 минут до окончания времени следует наедаться, даже если аппетит еще не пришел. Гораздо полезнее позднее съесть или выпить что-то легкое: стакан обезжиренного кефира или яблоко. Почти все диеты допускают употребление свежих фруктов и овощей практически без ограничений.

Для меня вариант с кефиром и яблоком не подошел: от кефира на ночь вдувался живот, а от яблока есть хотелось еще сильнее. Опытным путем я подобрала для себя в качестве вечернего перекуса апельсин. А в течение дня, если есть хотелось очень сильно, я жевала курагу (2-3 штучки за перекус).

Способ 7. Ароматерапия

Запахи обладают рядом удивительных свойств, в том числе некоторые запахи дают испытать чувство насыщения без употребления еды.

Сначала ароматерапия показалась мне абсолютно бесполезным способом борьбы с чувством голода: я перепробовала множество различных эфирных масел, зажигала аромасвечи и благовония, но никакого эффекта я не ощутила. Но как-то зайдя в кофейную лавку, я поняла, что просто использовала запахи, которые мне не подходили. И когда мне снова хотелось есть, я просто нюхала кофейные зерна прямо из банки. Их аромат давал мне чувство насыщения и наполненности, а чувство голода тут же отступало.

Для каждого может быть свой определенный запах, который поможет бороться с приступами голода во время диеты.

Способ 8. Подарки для себя

Если мотивации недостаточно для того, чтобы сдерживать себя во время соблюдения диеты, то можно ставить для себя маленькие цели на пути к конечному результату, достигая которых обязательно радовать себя каким-нибудь небольшим подарком.

Например, за каждые три дня безукоризненного следования диете я обязательно покупала для себя небольшой букет цветов. А последующие дни, глядя на цветы в вазе, я давала себе слово выдержать еще один маленький отрезок времени. Благодаря тому, что весь курс диеты я разбила на достаточно короткие периоды, за которые сама создавала себе мотивацию и делала поощрения, несколько недель диеты пролетели абсолютно незаметно.

Также можно радовать себя приятными сувенирами, походами на спа-процедуры и другими приятными мелочами.

Способ 9. Пари

Это один из методов мотивации. Я такой метод никогда не испытывала, но знаю семью, в которой супруги поспорили на небольшую сумму на то, что за две недели жена сбросит 5 килограмм. Как выяснилось, супруг искренне не верил в то, что существует способ заставить его жену дойти до конца хоть одной диеты. Но именно желание доказать мужу силу волю помогло в итоге даме сбросить лишний вес.

Какой из способов выбрать при борьбе с голодом во время диеты?

Можно использовать хоть все варианты, а можно только некоторые как наиболее эффективные. Я испробовала почти все способы борьбы со срывами во время диеты и выделила для себя самые действующие.

www.odnadama.ru

Как не сорваться с диеты и достичь результатов

Диетами сегодня увлекаются многие. И что бы грядущее изменение ежедневного рациона не предвещало, мысль о начале новой страницы в жизни всегда согревает. Первый день-два все кажется таким интересным, приятным. Но уже через какое-то время, когда организм начинает «возмущаться» из-за перемен, берутся прорастать первые корешки сомнений: «А стоит ли оно того?». Руки забивают в поисковик запрос: «Как не сорваться с диеты?», а мозг подсознательно пытается найти оправдания будущей сдаче позиций. Но такая деморализация – естественное дело. Поговорим же о том, как выдержать диету и не сорваться, а затем правильно вернуться к привычной жизни.

Видео-советы как не сорваться с диеты

Подготовка к непростому периоду

Наверняка, многие многократно пытались начать правильно питаться «с понедельника», но мало кто выдерживал до среды и далее. Обычно «боевой настрой» уменьшается уже к вечеру первого дня, когда в желудке ощущается неприятная пустота, а рука привычно тянется схватить конфетку или пряник. Чтобы не переживать по поводу того, как не сорваться с диеты, нужно правильно войти в диету, продержаться на ней необходимое время, а затем столь же правильно выйти. Начнем с подготовительного этапа.

Прелюдия к жизненным переменам должна происходить, прежде всего, на уровне сознания. Правильный психологический настрой будет стимулировать силу духа и позволит не просто «сидеть на диете», ненавидя весь окружающий мир, а уверенно и позитивно идти по диетическому пути. И для того чтобы это путешествие не прошло по кругу, приведя нас к первоначальной точке, необходимо дать себе твердое обещание не отступать ни на шаг от выбранного вектора. Такая подготовка к диете даст всему организму сигнал, мол, это все взаправду и всерьез. А потому без видимых результатов досрочное прекращение спецоперации по освобождению оккупированного жирком животика запрещено. Ну а достичь тех самых плодов получится только в случае соблюдения строжайшей дисциплины. Вот зачем необходим вступительный период внутренних медитаций.

Переходя к обсуждению чисто физических особенностей предстоящего процесса, уместно говорить о взвешивании окончательного выбора. Другими словами, организму совсем не понравится, если в середине диеты вы вдруг поймете, что переборщили с суровостью рецепта, недооценили внешние факторы влияния, явно льстили собственным возможностям и т.д. Но вряд ли после просчета вам захочется попрощаться с идеей похудеть. В актив тут же добавятся новые ориентиры из некого плана «Б», отличающегося от первоначального графика. Ход диеты продолжится, но уже с другими условиями. Делать такие рокировки нежелательно. Как говорится, коней на переправе не меняют. Так что очень важно с самого начала взвесить «за» и «против», прежде чем бросаться во все тяжкие. Особенно этим грешат неопытные диетики, которым трудно что-то сравнивать.

Впадать в крайности опасно

Отвечая на вопрос, как не сорваться во время диеты, нужно помнить о необходимости последовательности и постепенности. Начать следует с составления четкого плана с расписанными по дням и часам приемами пищи. Правильно начертать подобный график нетрудно. Для этого потребуется лишь четко себе представить однозначные табу, способные потом подорвать моральный дух и привести к фиаско. Чтобы перестать срываться с диеты, нужно избегать голоданий. То есть желудок должен получать немного, но часто. Иначе болезненные ощущения гарантированы. Не стоит тратить время на диеты, практически проповедующие радикальное голодание, например один сухарик утром, несладкий чай на обед и стакан кефира перед сном. К слову, вечерняя трапеза также очень важна, и советчиков, говорящих о полном запрете что-либо есть (пить) после шести вечера, лучше не слушать.

Выдержать активную фазу

Перейдя к исполнению себе обещанного, следует четко уяснить главную задачу. А ведь самое важное – это война с аппетитом. Глупо рассчитывать, что изголодавшийся мозг решит продолжить себя мучить после нескольких дней недомоганий. Причем, даже весьма гуманные на первый взгляд диеты могут вызывать регулярное ощущение недоедания. Что нужно делать, чтобы не потерять настрой? В чем же причина ощущения постоянного голода? Ответ очевиден – в усилителях вкуса. Занятно, что виновниками подобных диверсий могут выступать не только искусственные «Ешки», микроскопическим шрифтом выбитые на этикетках псевдонатуральных продуктов. В «список Магнитского» вносятся и такие безобидные продукты, как специи, уксус, майонез и даже соль, которые провоцируют съесть больше да побыстрее.

А вот кушать быстро придется разлюбить навсегда. Пищеварительная система попросту не успевает дать голове сигнал о достаточном насыщении. В результате еды успевает набиться внутрь значительно больше, чем это необходимо. Если же количество урезать, но манеру есть оставить прежней, то организм при скором виде пустой тарелки будет «становиться в позу», нещадно требуя добавки. В такой ситуации очень легко плюнуть на все и отказаться от затеи «истощать себя голодом». Еще одним невъездным продуктом становится алкоголь. И касается это всего: вина, ликероводочных товаров, пива, всякого рода «отверток». Находятся в группе риска и те, кто не может избавиться от привычки пить энергетические напитки, газировку. На смену подобным товарищам в таких случаях приходят натуральные соки, очищенная и минеральная вода, чай, компот.

Выход из диеты

Часто на лицах людей можно увидеть откровенное удивление, когда берешься объяснять, как правильно выходить из диеты, им такие вещи кажутся нелепыми. Но это, на самом деле, знать очень важно. Трудно поверить, но порядка 90% диетиков после окончания запланированного курса мероприятий и освобождения от пары-тройки ненавистных килограммов быстро набирают вес. Все дело в том, что во время диеты калорий, как правило, организм получает меньше. А потому и переходит со временем на «тихий» режим, предусматривающий экономию энергии. Последствиями этих перемен являются усталость и сонливость, но потом человек привыкает. Сохраняется такой алгоритм обмена веществ и после выхода из диеты. Поэтому весь лишний контингент калорий переводится в еще большие запасы жира.

Что же нужно делать? Главное — не стоит резко менять рацион. Обеспечьте в холодильнике присутствие большинства уже привычных продуктов. Не нужно объедаться мороженым и шашлыками. Сперва можно просто постепенно увеличивать объем потребляемой пищи. Затем разрешается уж и другие блюда добавлять, но все делать важно поэтапно. Нельзя расслабляться и думать, будто организм сам по себе уже знает, как правильно выйти из диеты и больше никогда не возвращаться к полноте. Чтобы поддерживать вес, а не набирать его, придется завести дневничок с планированием среднего количества калорий в еде, дозволенного к употреблению. Может кому-то подобный расклад и не по нраву, но тут без вышеупомянутой дисциплины уж никак не обойтись.

Главное – правильная мотивация

Любой диетолог, отвечая на вопрос, как не сорваться с диеты, скажет, что не нужно рассчитывать на краткосрочные экспресс диеты. Сидеть на них не просто бесполезно, такие «эксперименты» принесут организму только вред. Необходимо не «сидеть на диете», мечтая о том, как после ее окончания, вы наконец-то, сможете поесть любимые лакомства, а выбрать для себя здоровую и рациональную систему питания, рассчитанную на долгий срок.

Учтите, что риск срываться с жесткой диеты довольно высок, ведь организм не получает нужных ему веществ и «бунтует». Чтобы не стать пленницей бесконечного круга, состоящего из голодовок и срывов, необходимо выбрать длительную и мягкую диету, придерживаясь которой, вы не будете чувствовать себя обделенной и несчастной.

Очень важным моментом в решении проблемы, как не сорваться во время диеты, является правильная мотивация. Конечно, в природе существуют леди с железной волей, которые с легкостью выдерживают любые ограничения. Однако большинство худеющих – это обычные люди, имеющие свои слабости. Им, чтобы перестать срываться с диеты, помимо желания, нужна еще и правильная мотивация.

Прежде чем искать ответ на вопрос, как не сорваться на диете, нужно честно ответить себе, а зачем вы хотите похудеть? Если вы хотите стать похожей на Анджелину Джоли или решили похудеть, потому что ваша подруга считает, что вы слишком полная, то можете сразу оставить затею с диетами.

Во-первых, даже похудев, вы не превратитесь в звезду Голливуда, а останетесь собой (и это здорово на самом деле!). Во-вторых, никогда не нужно худеть или еще как-то насиловать свой организм в угоду кому-то (подруге, парню, мужу и пр.).

Правильная мотивация – это желание похудеть именно для себя. Каждой девушке нужно решить, для чего именно она хочет сбросить вес. Для кого-то мощной мотивацией станет здоровье. Если полнота начинает мешать вам жить, провоцируя различные заболевания, то самое время начать следить за своим весом. Для кого-то важным моментом станет возможность покупать и носить красивую одежду на три размера меньше.

Другие варианты мотиваций:

  • возможность перестать стесняться своего тела на пляже и в бассейне и возможность перестать завидовать женщинам, имеющим подтянутые фигурки;
  • желание нравиться самой себе в зеркале;
  • желание перестать бояться фотографироваться и долго выбирать позу, в которой лишние килограммы не так заметны.

Неправильной мотивацией можно назвать желание, наконец-то, полюбить себя в новом весе. Беда в том, что если вы не любите себя сейчас, то нет особого смысла сидеть на диете. Даже похудев, вы будете отыскивать у себя все новые и новые недостатки, поэтому делать что-то бесполезно. Нужно научиться принимать и любить себя любой, только в этом случае можно будет рассчитывать на успех в нелегком деле похудения.

Многих проблем и стрессов можно избежать, воспользовавшись помощью профессионального диетолога. Вместо того чтобы вести переговоры со своим зеркальным отражением, лучше получить консультацию врача и расставить все точки над «i». Это будет самым правильным решением. Ведь когда в такой ситуации чувствуешь поддержку знающего человека, на душе становится намного легче.

delaina.ru