Как нужно питаться после 30 лет, чтобы не поправиться

Как не поправиться с годами? (от 40 лет и старше)

Начиная с сорока лет, в нашем организме начинают происходить различные процессы старения. Это сказывается на всем: на лице появляются глубокие морщины, тело теряет форму, кожа становится менее эластичной и упругой. Этот список можно продолжать очень долго. Но к счастью, благодаря современной косметологии можно обмануть возраст. А чтобы не только лицо, но и тело выглядело молодо, необходимо следить за своим здоровьем, фигурой и питанием.

40+ — опережаемболезни на шаг

В 20-30 лет мы заботились о том, чтобы хорошо выглядеть. Нов 40 лет нужно подумать не только о своем внешнем виде, но и о самочувствии.Как раз в этом возрасте начинают проявляться многие болезни (часто возрастные),да и менопауза близко. Последние исследования американских ученых показали, чтосредний возраст больных сахарным диабетом снизился с 52 лет до 46. Чтобы снизитьриск развитие этой болезни достаточно похудеть на пару килограмм. Это под силувсем. Как? Все просто. Для начала составьте список продуктов, которые содержатпростые углеводы (сладости, сахар, выпечка и так далее). Затем найдите в этомсписке те продукты, от которых вы можете легко отказаться и перестаньте ихупотреблять. Пересмотрите и прочий рацион: введите маложирное питание (нежирныемясо, рыба, творог, молочные продукты). Благодаря таким продуктам вы сможете уменьшитькалорийность своего рациона на 25-30%. Питаться нужно не два раза в день, апять-шесть. Но порции при этом должны быть маленькими – по 250-350 калорий.Такое питание позволит избавиться от голода и вы начнете худеть.

Активный образ жизни

Лишние килограммы после сорока начинают появляться и из-занизкой двигательной активности. Мы целыми днями сидим на работе, а затемприходим домой, и усаживаемся смотреть телевизор. Таким образом, организм неможет израсходовать нужное количество калорий в течение дня. Мышцы начинаюттерять свою эластичность, а простые физические упражнения становятся для нассложными. Поэтому необходимо давать физическую нагрузку своему телу постоянно. Какиетренировки больше всего подойдут для такого возраста? Те, которые помогутсжигать жир, но при этом будут безопасными для позвоночника и коленныхсуставов. Начать можно с обычной ходьбы или велосипеда. Если при этом вы небудете чувствовать дискомфорта, начните ходить в бассейн. Если вам по душеспортзал, то не стоит выбирать тренировки со штангами и тяжелыми гантелями.Лучше занимайтесь на тренажерах – они более безопасны. Из кардиотренажеровсамым безопасным является орбитрек или эллипсоид. Можно включить в списокупражнений и аэробные нагрузки, только в умеренных количествах.

Не забывайте перед каждой тренировкой делать разминку. Оченьважно хорошо разогреть суставы и связки, чтобы не получить травмы. А аккуратнаярастяжка после тренировки поможет укрепить, восстановить и сделать их болееэластичными. Во время тренировки пейте воду. Она ускорит метаболизм и вы небудете ощущать дискомфорта.

Чтобы вам было проще ограничивать себя в еде и заниматьсяспортом, поставьте для себя цель. Найдите мотив для похудения. Задайте вопрос:«Сколько лишних килограммов мешают мне быть красивой и здоровой?», «Когда ядолжна добиться желаемого результата?» и так далее. Такие вопросы помогут вам похудеть.

В 50 лет жизнь тольконачинается

85% женщин всей планеты празднуют свое пятидесятилетие не всамой лучшей форме. Почему же так получается? Главная причина – снижается обменвеществ. Каждые десять лет он снижается на 10%. Вместе со снижением обменавеществ возрастают и лишние килограммы. Кроме этого, в нашем организме к 50 летпроисходит гормональная перестройка. Яичники перестают постепенно вырабатыватьженский гормон эстроген, а это приводит к нарастанию жировой ткани. Но самаяглавная причина стремительного набора веса – не гормональная, апсихологическая. Женщина уже состоялась как личность, достигла успехов, создаласемью, вырастила детей и так далее. Что сделано, то сделано, а браться зачто-то новое уже нет сил. Падает общий жизненный тонус.

Но способности нашего развития безграничны. Возраст – непреграда. Даже в 50 лет можно многого добиться. Именно в этом возрасте многиеевропейские женщины начинают жить по-настоящему. У них уже все есть, и поэтомуу них много свободного времени появилось для себя: они путешествуют, занимаютсяспортом, влюбляются и так далее. Одним словом – покоряют новые горизонты. Ксожалению, в России все наоборот. Чем старше женщина, тем больше она забывает осебе заботиться. Но никогда не поздно все изменить!

Как обмануть обменвеществ?

Именно из-за нарушения обмена веществ мы начинаем набиратьстремительно вес. Об этом уже говорилось выше. Но его можно обмануть. Все, чтонужно – это активно двигаться. Не обязательно идти в спортзал. Можете начать схорошей уборки в доме. Съездите на дачу, уж там точно найдется много дел,которые не дадут вам сидеть на одном месте. К тому же, можно отправиться в лесза грибами или ягодами, покататься на велосипеде, заняться огородными работами.Вместо ночных сидений перед телевизором, сходите полюбуйтесь закатом, подышитевоздухом. Ходите просто по улице. Чтобыначать сбрасывать лишние килограммы, в день нужно пройти не меньше 15 тысячшагов.

Верховая езда, плаванье, гимнастика, ходьба – все этизанятия помогут вам сбросить лишний вес, а кроме этого улучшить состояниесердечно-сосудистой системы. Подберите для себя тот вид спорта, который будетвам даваться легко: пилатес, фитнес и так далее. Но будьте осторожны со спинойи суставами. Их очень легко повредить. Лучше заниматься под наблюдениемхорошего специалиста, который составит для вас индивидуальную программу и будетследить за правильностью выполнения движений.

Основные зоны риска

  1. Симптомы менопаузы бывают очень неприятными. Чтобы ихоблегчить, обратитесь к врачу, который назначит заместительно-гормональнуютерапию. Не пытайтесь заниматься самолечением, это может привести к негативнымпоследствиям.
  2. С возрастом наш рацион питания должен становится менеежирным. Чем старше мы становимся, тем больше обезжиренных продуктов должно бытьв нашем холодильнике. Но поверьте, даже при таких условиях еда может оставатьсявкусной.
  3. Меньше спорта и больше покоя – неправильное утверждение.Занимайтесь физической деятельностью, продолжайте танцевать и так далее. Неменяйте эти полезные занятия на телевизор.
  4. Чем старше мы становимся, тем меньше у нас друзей. Мыперестаем знакомиться с новыми людьми, избегаем отношений. Возможно все дело встрахе новых отношений или в осознании того, что вы уже не тот человек, которымбыли раньше. Мы боимся новых расставаний, потерь, которые кажутся неизбежными.У каждого был свой горький опыт в этом деле. Но не стоит закрываться от людей.Дарите им себя, свою энергию. К тому же, чем больше друзей у вас будет, темлучше. С ними вы сможете заниматься общими интересными делами, гулять, ходить помагазинам, что-то обсуждать, делиться новыми рецептами, эмоциями,переживаниями. Вариантов масса.
  5. Не суетитесь. Обычно люди в зрелом возрасте начинаютменьше суетиться, но это плохо для фигуры. Так будет расходоваться меньшеэнергии, соответственно и калории будут быстрее накапливаться. Иногда суетабывает и полезной.

www.allwomens.ru

Как нужно питаться женщине за 40?

То, что питаться надо полноценно и здорово, прекрасно знают многие, но как правильно питаться после 40 лет женщине, знает далеко не каждая из нас.

Именно поэтому сайт «Красивая и Успешная» «разложит по полочкам» все вопросы, касающиеся того, каким должен быть рацион питания для дам в возрасте, чтобы они оставались здоровыми, красивыми и в прекрасной форме.

Какие изменения происходят в организме женщин с возрастом?

Организм любой женщины после 35 лет начинает перестраиваться.

В первую очередь, изменяется гормональный фон — яичники уже не работают настолько активно, менструальный цикл может давать сбои, работоспособность щитовидной железы тоже уменьшается. Снижается уровень самого «женского» гормона эстрогена, отчего становится трудно похудеть, даже если есть минимум калорийных продуктов. Волосы и ногти становятся ломкими, кожа — сухой и более дряблой, на ней проявляются пигментные пятна, а также появляется сухость слизистой оболочки и отеки конечностей.

Конечно же, все не так печально, как мы описали, но такие неприятные изменения вполне имеют место быть. А вот чтобы они не проявлялись так заметно, чтобы организм был здоровым и нормально функционировал, чтобы не нарушался обмен веществ и было легко похудеть, необходимо правильно питаться, подобрать грамотный рацион и полезные продукты.

Как питаться женщине после 40 лет, что можно кушать, а что стоит исключить из рациона? Разбираемся подробнее.

Как грамотно питаться женщине после 40: что исключить?

Помните, как в 20 лет вы решали похудеть? Вам всего-то нужно было питаться салатиками в течение 2-3 дней, и результат был налицо! После 40 такой номер уже не пройдет. Обмен веществ замедляется, растрачивание калорий не происходит так активно, как раньше. Именно поэтому очень важно следить за тем, как вы питаетесь.

Вот основные рекомендации, которые может дать сайт sympaty.net насчет того, что следует ограничить в своем рационе после 40 лет.

  • Чтобы не поправиться, исключите сахар в чистом виде — его можно смело заменить на сахарозаменители (к примеру, натуральный мед в небольших количествах или стевию). Сладости тоже под запретом, особенно покупные конфеты, сладкие газированные напитки, пакетированные соки. Замените их выпечкой собственного приготовления на полезной муке и с сахарозаменителем, а также на натуральные фреши и вкусные компоты.
  • Чтобы не появлялись сильные отеки (а эта проблема встречается очень часто), ограничьте употребление соли — чем больше ее поступит в организм, тем больше жидкости в нем задержится. Старайтесь использовать не готовые приправы с солью, а покупать специи, пряности и травы без ее содержания и таким образом приправлять блюда.
  • Правильно также ограничить потребление жирного мяса, особенно если используете его для варки бульонов — такие блюда провоцируют повышение уровня холестерина. Замените свинину телятиной, курицей, индюшатиной. А вот рыбу можно есть и жирную — в ней содержатся как раз полезные жиры, Омега 3.

Самые полезные продукты для женщин 40+

Так как же правильно питаться после 40 лет женщине? Какие продукты стоит употреблять, чтобы быть здоровой и красивой?

  • Во-первых, это должны быть продукты, богатые эстрогеном — тем самым «женским» гормоном, нехватка которого отражается на здоровье после 40 лет. В природе есть такие растения, которые имеют в своем составе фитоэстроген — растительный заменитель эстрогена, вырабатываемого нашим организмом. Больше всего его содержится в льне — можно питаться как натуральными семенами, так и переработанным из них льняным маслом. Семена проще всего добавлять в салаты или каши, а маслом заправлять овощи и блюда. Богата фитоэстрогеном также и соя, в том числе и соевый соус (следите только, чтобы он не был слишком соленым!).
  • Как мы уже сказали выше, жирная рыба — это именно то, что как раз можно употреблять в пищу после 40 лет, не боясь поправиться. Дело в том, что в лососе, семге или горбуше содержится множество питательных веществ, которые помогают восстановить нервные клетки и избежать депрессии. А полезные жиры также помогают естественным путем поднять уровень эстрогена в организме.
  • Овощи должны стать основой вашего рациона. Свежая капуста и зеленые листовые овощи (салат, шпинат, руккола, черемша и т.п.) содержат обилие кальция и витамина К, которые укрепляют кости и предотвращают переломы, и белок лютеин, который помогает сохранить зрение. Не забывайте про помидоры — они богаты антиоксидантами и даже помогают предотвратить проблемы с яичниками и болезни матки.
  • Фрукты тоже обязательны, особенно те, которые содержат витамин С, способствующий поднятию иммунитета, а также необходимый для профилактики атеросклероза. Это и яблоки кислых сортов, и цитрусовые, и клюква. Кстати, яблоки содержат также много клетчатки, которая устранит проблемы с кишечником и очистит организм от токсинов. А клюква, ко всему прочему, предупреждает инфекции половых путей.
  • Также не стоит забывать про сухофрукты — в них много калия и магния, которые просто необходимы нашей сердечной мышце, и про орехи — всего 50 грамм грецких орехов в день помогут сохранить кости крепкими и даже предотвратить рост раковых клеток.

Теперь вы точно знаете, как грамотно питаться женщине после 40 лет, чтобы отлично выглядеть. Попробуйте заменить вредные продукты в своем рационе на полезные и необходимые, описанные выше, и вы будете здоровыми и молодыми еще долгие годы!

www.sympaty.net

Как питаться, чтобы не поправиться. Советы диетологов

Пока писала эту статью, дважды приготовила супчик с вечера себе на обед. Хорошо. Я почти что в санатории на живительной диете. Вообще же слово «диета» чаще всего звучит из уст тех, кто пытается похудеть.

– Ну, ну, – посмеиваются остальные и продолжают уплетать бутерброды. И в следующий раз сталкиваются со словом диета, после того как желудок говорит «Стоп!» и приходится бегом бежать к гастроэнтерологу. Но я-то этого не хочу. Вот и продолжаю разбираться, чего бы такого съесть, чтобы обошлось.

Итак, диетологи рекомендуют делить свой рацион на 4, ну или хотя бы на 3 части. На завтрак примерно 25% суточного рациона, на обед – 35%, полдник или поздний ужин – 15 % и ужин – 25 %. Начнем с завтрака. Он должен быть съеден через 30 минут после пробуждения. Многие ученые твердят – завтрак – основной прием пищи. Он может быть белковым, углеводным, комбинированным, в зависимости от многих показаний, но – должен быть! Причем, должен быть ранним. Если мы ходим на работу в одно и то же время – прекрасно, если и завтрак будет всегда в одно и то же время, твердят они. Если есть не хочется, то вставайте раньше, рекомендуют диетологи. Ну это уж вы хватили!

Если серьезно, заставить себя завтракать, когда не хочется (ведь мы решили все делать как надо). По-другому, видимо, никак. Хотя нет. Есть один способ, уверены специалисты, «завязать с обжираловкой» на ночь.

Как мы поняли, есть можно все, в зависимости от той работы и тех занятий, которые предстоят днем, но все-таки не стоит на завтрак есть пустые углеводы (конфеты, макароны из муки высшего сорта, торты, пирожные, сахар и прочее) или кофе. Они энергию поднимут резко, дадут бодрости, но на короткое время, через час-два уровень энергии и бодрости резко падает. А до обеда еще далеко.

Вспомним про энергетическую и пищевую ценность. Все названные продукты высоко калорийны, но с низкой пищевой ценностью. Сразу много калорий потратить с утра мы не успеем и они пойдут в бока, а мы снова захотим есть. Если организм обмануть удастся, то рано или поздно он все равно потребует свои белки, жиры и витаминки. Да так потребует, что нам это не понравится.

Как считают эксперты, самый лучший продукт для завтрака – это каша, особенно, овсянка. Ее волокна перевариваются медленно, испытывать чувство голода мы не будем продолжительное время. Если от этого слова сводит челюсть, то можно выбрать один из самых полезных продуктов – творог. В нем есть белок, минеральные вещества, лактоза, жир, ферменты и 12 витаминов различных групп. К тому же творог богат кальцием, железом и фосфором.

Среди предпочтительных продуктов и яйца (и все блюда из них). Они богаты витаминами А, Е, D и В, кальцием, калием, магнием, цинком, железом, медью, фосфором и селеном. Особенно ценен белок с его важными аминокислотами, которые организм человека самостоятельно синтезировать не может.

И наконец, диетологи рекомендуют каждый день употреблять утром свежие фрукты. Для завтрака подойдут цитрусовые, виноград, абрикосы, персики и манго. Эти поднимают настроение и улучшают самочувствие.

А вот что совсем не советуют утром есть специалисты, вы удивитесь, это:
1. Бутерброды с колбасой – из-за жирности и большого количества нитратов
2. Сладкие хлопья – из-за большого количества сахара и «быстрых» углеводов вовсе не лучший завтрак, как говорит реклама. Если есть их с утра, то уровень сахара в крови быстро поднимется. А затем, через пару часов, организм будет требовать все новых поступлений глюкозы, это то же самое, что белые булки.
3. Печенье, булочки и пончики. Из-за белой муки и ее способности вызывать ожирение, диабет и другие проблемы
4. В отличие от творога, йогурты из магазина – не лучший завтрак. Из-за консервантов и подсластителей.

Я, признаться, все 4 пункта из 4-х иногда ем на завтрак. Хм!

Поглощение крахмалистых продуктов (картофель, свекла, кукуруза, горошек, фасоль, рис, макароны и т.д.) лучше перенести на обед. Именно эта пища станет основным источником энергии, с ее помощи вы даже в пятницу сможете дотянуть до конца рабочего дня, а я до возвращения мужа с работы. Плюс в обед нам необходимы овощи. Хорошо подходят: морковь, салатный перец, капуста. Уместны грибы, обязателен белковый продукт, как правило мясо либо рыба. Также в обед супчики никто не отменял.

Правило столь же незыблемое и редко выполнимое – ужин за 3 часа до сна. Диетологи даже уже готовы скостить эту цифру до 2 часов, только не наедайтесь на ночь. Ужин должен быть самым легки из всех трапез, твердят они.

Но c годами мы поступаем с точностью до наоборот. С утра мы морим себя голодом, а вечером после работы часто съедаем больше всего. Привычка есть на ночь присуща большинству, а организм наш рыдает всю ночь после таких пиршеств. Он, как и мы, хотел бы вздремнуть ночью, но ему приходится вкалывать. Сил на нормальное пищеварение нет, за ночь в кишечнике начинается процесс гниения всей пищи, принятой вечером, в кровь всасываются токсины, идет зашлаковка организма.

Страшно?! Никому не страшно. Поэтому большинство утром поднимается с постели с плохим запахом изо рта и средненьким общим самочувствием. Списываем «разбитое» состояние на недосып, хотя специалисты уверяют, это шлаки в буквальном смысле портят нам кровь. Всю первую половину дня ваш не отдохнувший организм будет чиститься от этих шлаков.

Как показывают исследования, поздний ужин – это причина гастритов, панкреатитов и холециститов. Ну и конечно же, как правило, лишний вес. Поэтому предлагают нам выход диетологи. Поесть за 3 часа, а чуть позже попить молочка или съесть фрукт.

Что же съесть на ужин?

Главное правило: блюдо не должно быть жирным.

В идеале съесть рыбки с вареными овощами. Или салатик из свежих овощей с мяском птицы. Еще варианты: молоко, кисломолочные напитки, фрукты, соки, хлебобулочные изделия. Словом в ужине не должно быть продуктов заставляющих пищеварительную систему работать за двоих, вызывающих повышенное газообразование, и побуждающих ночную секрецию желудка (жареное мясо, например, яйца, каши) .

Еще одно правило – ужин не должен быть обильным.

Как определить размер порции? Вот еще один вопрос, который, меня лично вводит в ступор. У меня с детства есть, оказывается плохая привычка, доедать все, что есть в тарелке. Т.е если ужинаю у мамы, которая по доброте душевной положит » с горочкой», считай объелась.

А между тем специалисты по питанию обещают, что для нас станет настоящим откровением, насколько огромные порции еды мы считаем нормой.

Некоторые из них предлагают мерить порции пригоршнями, ладонями и кулаками. В дробном питании есть даже такой принцип – не съедать за раз больше, чем войдет в горсть. Остальными считается, что желудок человека – это 2 его кулака, следовательно, нечего туда пихать больше.

Для разных продуктов количество кулаков и ладоней разное.

  • молочных продуктов на одну порцию, одна пригоршня
  • для овощей и блюд из них разовая порция может быть как 2 кулака
  • ломоть мяса на раз может быть с вашу ладонь
  • а макарон или других к мучных изделий к нему, злаков или бобовых должно быть не более чем 1 ваш кулак
  • свежих фруктов за один присест тоже лучше съедать с один кулак

www.sibmedport.ru

Питание после 40, 45 лет

Питание для женщины после 40-45 лет

Правильное и здоровое питание после 40-45 лет

Как правильно питаться после 40 лет? Каким продуктам питания следует отдать предпочтение, а какие стоит исключить из своего меню после 40, 45 лет. Питание при климаксе. Как питаться так чтобы не набрать вес? Обо всём этом мы и расскажем вам в этой статье.

Правильное питание после 40

Чем старше мы становимся, тем медленнее в нашем организме протекает обмен веществ, а значит, увеличивается и риск набрать лишние килограммы. Подсчитывая калории, не забывайте, что важно не только их количество, но и качество. Здоровая пища обеспечивает нас энергией, которая сохраняется надолго. Например, 500 калорий шоколадного батончика израсходуются моментально, ведь они вырабатываются из простых Сахаров. После такого перекуса сразу наступает ощущение сытости, которое так же быстро сменяется чувством голода. Чтобы подавить его, вам придется съесть что-нибудь еще, т. е. к изначальным 500 калориям прибавятся новые.

В то же время 500 калорий, полученных из свежего салата, сжигаются за 2 ч, в течение которых вы будете получать небольшие порции энергии и не почувствуете голода. Помните: вредная пища — как сухая трава: она мгновенно вспыхивает и сразу сгорает. Только полезные продукты станут полноценным «топливом» для вашего организма.

Ешьте 3 раза в день небольшими порциями, ни в коем случае не переедайте. Есть такое правило: последний кусок надо оставлять на тарелке. Формулировка, естественно, условная. Смысл этого правила таков: не надо съедать всю порцию только для того, чтобы тарелка осталась чистой. Как только чувство голода ушло, обед пора заканчивать.

Между основными приемами пищи устраивайте перекусы, но только не ешьте фастфуд, шоколадные батончики и прочую вредную пищу. «Заморить червячка» можно сухофруктами, фруктами, овощами, орехами или творогом.

Проконсультируйтесь у врача-диетолога: после 40 лет бывает полезно перейти на раздельное питание.

После 45 лет режим питания необходимо слегка изменить. Ешьте чаще, но меньшими порциями, причем только тогда, когда появляется чувство голода. Ваш рацион обязательно должен включать чернику, брокколи и яблоки. Эти продукты снижают риск развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также сахарного диабета. Аналогичными свойствами обладает и соя. Кроме того, она богата кальцием, который необходим для укрепления костей. Соя помогает легче переносить изменения, происходящие в организме с наступлением менопаузы, в частности она уменьшает приливы и потливость.

Нужно избегать пищи, содержащей много насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина и вдвое увеличивают риск инфарктов и инсультов. Насыщенные жиры содержатся в мясе. Это еще 1 повод употреблять сою, ведь она является прекрасной заменой мясу, но гораздо полезнее него.

С возрастом наши кости становятся более хрупкими. Остеопороз — это бич людей после 40 лет. При этом заболевании происходит истончение костной ткани и как следствие — учащаются переломы. Кости срастаются медленно и часто деформируются. Для профилактики остеопороза увеличьте суточную дозу кальция до 120 мг. Этим микроэлементом богаты капуста, молочные продукты, миндаль, минеральная вода, соя. Груша, капуста, злаковые, хлопья, содержащие много витаминов группы В, улучшают память, поэтому в рационе женщины после 40 лет эти продукты должны присутствовать обязательно.

Будьте осторожны с диетами. После 40 эксперименты со своим здоровьем способны привести к плачевным результатам. Если вы решили похудеть с помощью диеты, не поленитесь предварительно проконсультироваться у врача. Дилетант не всегда способен адекватно оценить ту или иную диету. Иногда диета, которая кажется нам щадящей, требует исключить из рациона продукты, жизненно необходимые в определенном возрасте. Специалист-диетолог поможет вам избежать роковой ошибки.

Рацион питания после 40-45 лет

Правильное питание — важная составляющая здорового образа жизни, а во время климакса оно приобретает особое значение: многие продукты в состоянии отрицательно сказаться на здоровье организма: способствовать ожирению, провоцировать излишнюю возбудимость мозга, который и без того в этот период подвержен различным расстройствам.

Правильное — это рациональное питание. Он означает, что пища должна включать в себя белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в оптимальном количестве. На деле самостоятельно, без помощи врача-диетолога распланировать свое меню чрезвычайно трудно, но рационализировать питание можно и лично, соблюдая следующие правила.

1. Еда должна быть разумной. Для женщин климактерического возраста показана диета с преобладанием свежих фруктов и овощей. Однако это не значит, что рацион обязан состоять только из растительной пищи: вегетарианство повредит так же, как и чрезмерное употребление мяса. Самое лучшее — соблюдать золотую середину.

2. Нельзя отказываться от углеводов. Многие женщины опасаются употреблять в пищу продукты, содержащие большое количество углеводов, поскольку, по общему мнению, от них толстеют. Избыточное их количество и в самом деле не приносит большой пользы, но отказываться от них полностью нельзя — углеводы поддерживают энергетический баланс организма. Выход — употребление цельно- зернового хлеба и каш. Эти продукты помогают снизить уровень «плохого» холестерина в кровеносных сосудах, уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака прямой кишки, появления камней в желчном пузыре, снижают вероятность развития сахарного диабета и ожирения. Такая пища очень полезна для кишечника, который с возрастом становится более «ленивым».

3. В климактерическом периоде особенно важно не переедать: чрезмерная пища ведет к увеличению веса, ожирению, что особенно опасно во время менопаузы.

4. Как ни странно, одним из продуктов, положительно влияющих на состояние женского организма в период менопаузы, являются яйца. Вообще о яйцах часто отзываются негативно, объясняя это тем, что из- за них повышается уровень холестерина в кровеносных сосудах. На самом деле яйца никак не могут повлиять на его уровень в крови, но зато принесут большую пользу, поскольку являются ценнейшим источником белка лютеина, который способствует сохранению зрения. Потребление 5—6 яиц в неделю значительно (на 44 %) снижает риск возникновения злокачественных новообразований в матке. Согласно недавним исследованиям вещества, содержащиеся в яйце, предотвращают появление тромбов. Так что использовать этот продукт вовсе не противопоказано, главное — делать это в разумных пределах.

5. Важная составляющая рациона женщины переходного возраста — молочные продукты, поскольку в них содержатся кальций и другие полезные вещества. Однако нужно обращать внимание на содержащийся процент жира, большое количество которого может лишь навредить. Вот почему стоит отдать предпочтение обезжиренному молоку, маложирному кефиру, легкому йогурту. Кальций также содержится в таких продуктах, как сыры (твердые или плавленые), сардины (можно в виде консервов), миндаль, курага, сельдерей.

6. В меню женщины переходного возраста обязательно должны входить продукты, богатые калием: бананы, чечевица, курага. Калий помогает мышцам, в том числе и сердечной, оставаться здоровыми и сильными. Кроме того, это минерал, влияющий на снижение артериального давления. Так что употребление вышеперечисленных продуктов — профилактика гипертонии.

7. Из мясных продуктов предпочтение следует отдавать курятине. По существу это самое полезное мясо: оно богато белками и селеном, предотвращающим злокачественные новообразования. Кроме того, в нем много витаминов группы В, которые стимулируют работу головного мозга и повышают энергетический уровень организма.

8. Очень полезен чеснок. Доказано, что он препятствует развитию злокачественных опухолей, а также предотвращает инсульты и обладает противовоспалительным действием. К сожалению, не все любят употреблять в пищу чеснок из-за резкого запаха, однако сбрасывать со счетов его полезные свойства ни в коем случае нельзя. Как вариант — прием чесночных капсул.

9. Шпинат — кладезь питательных веществ. В нем содержатся железо, витамины А, С, а также антиоксиданты, которые снижают риск развития инфаркта и инсульта. Кроме того, он предотвращает возникновение остеопороза и артритов.

10. Женщинам переходного возраста очень полезны соевые продукты. Дело в том, что в сое содержится соединение, входящее в состав эстрогена, поэтому она имеет ярко выраженное лечебное значение. Отмечено, что в странах, где сою активно включают в рацион, женщины почти наполовину легче переносят климактерический период.

Теперь несколько слов о том, каких продуктов следует избегать.

1. Желательно полностью отказаться от кофе. Даже 1 чашечка крепкого напитка в день — и количество приливов увеличивается, а сами они приобретают более тяжелую форму. Дело в том, что кофеин, как и любое стимулирующее вещество, сам по себе немного повышает артериальное давление и усиливает деятельность сердечно-сосудистой системы, которая в период климакса и так часто ведет себя чересчур беспокойно.

2. Регулярное потребление алкогольных напитков должно быть прекращено: они содержат много калорий и мешают организму усваивать витамины. В редких случаях употребление спиртного возможно, но следует отдать предпочтение красному сухому вину, причем и им злоупотреблять не следует.

3. Необходимо сократить количество потребляемой соли. Избежать этого довольно трудно, поскольку с возрастом деятельность вкусовых рецепторов притупляется, вследствие чего женщины нередко пересаливают пищу, а избыточное количество хлора и натрия для организма неблагоприятно, как и любой «перебор» минералов и витаминов. Кроме того, соль повышает кровяное давление. Выход — вместо соли использовать ароматные специи. Следует отдавать предпочтение неострым травам (например, укропу, петрушке). Еще 1 замечание: следует с опаской относиться к блюдам, в которых способна оказаться «спрятанная» соль — подливкам, соусам, кетчупам.

4. В период менопаузы полезно сократить потребление сладких кушаний и сахара: в них содержится много калорий, но мало полезных веществ, поэтому чрезмерное увлечение сладким может привести к значительной прибавке веса, что особенно вредно при климаксе.

5. Следует уменьшить потребление блюд, в которых содержатся насыщенные жиры: мороженого, жирного мяса, многих сортов сыров. Однако совсем отказываться от них также нельзя, так как в их составе есть и немало полезных компонентов. Главное, не переедать.

www.idealdomik.ru

Как питаться чтобы не поправиться

Привет всем. Подскажите мне, девоньки. Постоянно ночью(и не только) я голодная. У меня только начало моей Б (по словам гин-га, на 6й неделе, по мес на 7й). Я вот уже немного поправилась(на 1 кг). Стоит ли ограничивать себя в еде, или таким нельзя заниматься? Я понимаю, что питаться надо правильно и т.д. Но, на больших количествах ПРАВИЛЬНОЙ еды тоже располнеешь. Так как лучше? Ходить чуть проголодавшейся, или не давать голоду проснуться.

Ох. Девочки не знаю как так правильно рассказать.Мы с мужем 5 лет женаты,есть ребенок. И мне в начале казалось,что он идеальный папа,но это до кризиса 3-х лет и в итоге я воспитываю не 1 ребенка,а двух.Во-вторых у нас реально нет о чем даже поговорить.О.

я почти стокилограммовая тетя.конкретно поправилась в декрете сидя дома,недавно решила взяться за себя,правильно питаюсь,занимаюсь ДМ уже 16 дней.но сейчас меня грядет срыв.заниматься очень тяжело,этот второй уровень мне дается с трудом.кушать хочется,притом углеводов и побольше.злюсь на себя что я слабачка и от этого хочется нажраться.замкнутый круг.я не могу поверить,что эти килограммы можно убрать,они приросли ко мне и убивают меня.

Девочки за 2 недели с 69 до 71.800, хотя питаюсь правильно, заметила к вечеру где внизу ног в районе икр нажимаю, а белые пятна уходят через пару секунд, и кольцо с утра одела, а сейчас снять не могу.по одеже не скажу что поправилась и живот не большой

Сестра двоюродная, недавно развелась с мужем, очень тяжело переживала, так как он бросил их с сыном ради другой. Симпатичная, но склонность к полноте побеждает. После родов поправилась сильно, пытается скрывать балахонами, черной одеждой, но плохо получается. Я отправила ей фотографии с одного мероприятия, ее коммнтарии: все такие красивые,а я одна толстуха. Незнаю что и ответить, написала: успокойся! Как и что говорил в таких ситуациях? Если человек и правда толстый? Я просто не могу понять, почему не постараться похудеть? Носить одежду.

каждый взгляд на себя в зеркало доводит меня до расстройства ,а порой и слез . Понимаю ,что сама себя запустила ,но не знаю как выбраться из этого болота .

Фсе! Встала на учет, 8 неделек . как быстро здесь все) Всех врачей прошла, И в очередях не стояла, везде пропускают, беременная же Вот только не пойму , девочки, как питаться 8 раз в день. Я встаю только в 11.30. В эти 8 раз должен входить полноценный обед. И поправится за весь срок на 10-14 кг. Это что же есть надо, такими темпами не на 10, а на все 20 поправишься У меня гемоглабин понижен,мясо надо есть, а я его теперь.

Девушки, добрый день! После приема ок поправилась на 4 кг, была 47, сейчас 51 кг при росте 160 см. Сейчас ОК отменила, не пью их 1,5 месяца. Питаюсь правильно, спорт 4-5 раз в неделю (2 раз кардио, 1 раз интервалка,2 раза силовая). Вес не уходит. Но я стала есть много творога ( прям сейчас не могу без него: пачка (180грамм утром и 180 грамм днем) , еще ягод стала много есть, но это на завтрак и перекус до обеденный. Может.

Еще совсем недавно я ходила в зал чуть ли не каждый день, выполняла интенсивные круговые тренировки, бегала по 5 км через день, стояла в планке по 5мин (!!) каждый вечер, не ела сладкого, питалась по кбжу и вообще была супер пупер какой молодец. Как узнала, что беремена, то немного сменила темп, но продолжала ходить в зал, и вот уже недели 2, а может и три, я не посетила ни одну тренировку, обжираюсь всякими сладостями и постоянно хочу картошку (пюре или.

мой сыночек все еще в тяжелом состоянии на ивл,стараюсь не впадать в панику,все его любим и верим в его силы,только что пришло молоко,осталось дождаться ,что бы кроха поправился чуток и мог им питаться,надеюсь,что с приходом молока у меня и его состояние станет получше. вот так верю в чудо. наивно..а вдруг.

Девочки, привет! Прошу о помощи! В марте села на сушку и похудела с 64 до 54 кг за 6 недель. Отличный результат, красивое тело и даже появились кубики верхние на прессе (Внизу, видимо, особенность моего организма, чуток жирка остался). Не удалось удержать .

Состояние моё стабильно. Была сегодня на приёме у врача и за 3 недели поправилась лишь на 200 г. Я просто уверена, что это благодаря занятиям в бассейне . На прошлой недели ходили на День Рождения в кафе — выдержала все посиделки — танцевала — вкусно ела!! привыкла к шевелюшкам по ночам — даже не всегда просыпаюсь уже. К мужу питаю противоречивые чувства — то люблю его, но прямо бесит меня всем. Купили колясочку моей любимой зайке!!

вот сижу сейчас на работе. расстроенная. и сразу живот затянул . вообще расстроилась . себя конечно жалко . а пожаловаться некому. то что я беременная на работе знает процентов 10%, остальные не особо в курсе. я наконец перестала кутаться и стала радоваться жизни несмотря на то, что тело поменялось и все результаты пройденных диет улетучились вместе с токсикозом после 17 неделе. да, я поправилась — пришла почти в тоже состояние что и до диет, на которые потратила больше года. я никогда.

Девочки оцените правильность написания и составление текста. Где и что поправить? Очень благодарна. «»»»»»»»»»»»»»»»»»»»Содержит минералы, соли органических кислот, водорастворимые соли, органические и неорганические вещества, обладающие антисептическими свойствами. Питает кожу, восстанавливает водно-солевой баланс, снимает напряжение.Применение- косметология, СПА процедуры, комплексная терапия при боли минералы, соли органических кислот, водорастворимые соли, органические и неорганические вещества обладающие антисептическими свойствами, Питает кожу, восстанавливает водно солевой баланс, снимает напряжение.

Так получилось, что по своей воле я оказалась в далёкой и глубокой деревне на 2 недели. Здесь нет ни спорта клуба, ни единомышленников следящих за фигурой и я здесь на харчах очень хорошо отъелась. Остались 2 недели до моего отправления в большой мир и хочу за это время изрядно схуднуть. В этом деле опыт у меня есть, нужна только поддержка и мотивация. Кто со мной? Кто готов и у кого зватит силы воли? Лично я резко худею так, разгрузочные дни.

Всех с дождливой пятницей;))). Сегодня вообще планировала сходить в продуктовый за салатом цезарь ( я прям подсела на него😋😋😋), но дождь не переставая, так что голод даже не пересилил эту жуть погодку))). Дальше по делу.

Уже больше двух лет я ем по ккал. и знаете, все время в одном весе. 51 кг.

Девочки, не пройдите мимо. Из-за серьезных проблем с почками нужно срочно поправиться на 10 кг минимум. Перепробовали и усиленное питание, и профессиональную диету для набора веса. Постоянные стрессы и наследственная предрасположенность к худобе. Вес 45 — 46 кг туда-сюда. Гормоны в норме. Вес начал падать с начала беременности 5 лет назад. Была 50 кг, рожать шла 56, через 2 месяца после родов 42кг. До 45 кг набирала со скрипом почти 3 года. Последние 2 года вес вверх не идет((( Питаюсь.

Девочки, такая тема: занимаюсь активно прицельно спортом около 4 х месяцев, с весами и проч. Примерно по 4 раза в неделю, питаюсь правильно Собственно, спорт не для похудения был абсолютно, а для рельефа-подтянутости. Весы пылились мирно в углу, я продолжала в своём темпе. Взвесилась: мама дорогая, плюс три кило. Тут же, естесстаенно , пришло ощущение что джинсы жмут, ноги толстые и все проч ( я достаточно худая для своего роста ). Думаю, надо сушиться, тк мышцы есть и я их.

www.babyblog.ru