Питание для укрепления волос: им не так уж много нужно

Продукты и питание для волос. Полезные продукты для роста и укрепления волос

Иметь красивые и здоровые волосы хочется всем, и особенно девушкам и женщинам – ведь волосы издавна считались одним из главных символов женской привлекательности.

Мы заботимся о волосах, но чаще всего поверхностно: моем голову с шампунями и бальзамами, используем маски для волос и лосьоны, и это совершенно правильно – волосы нуждаются в уходе. Однако часто мы забываем, что состояние и внешний вид волос – это зеркальное отражение того, что происходит у нас внутри. Мы очищаем и защищаем себя снаружи, но внутри организма собираются залежи токсинов и шлаков, а полезных веществ, которыми должны питаться ногти, волосы и кожа, там остаётся очень мало – им просто неоткуда взяться, если мы плохо и неправильно питаемся.

Многие люди на вопрос о том, хорошо или плохо они питаются, отвечают, что стараются питаться хорошо. При этом они часто имеют ввиду то, что не отказывают себе в покупке дорогих и вкусных продуктов в больших и красивых супермаркетах.

Наши волосы растут примерно по 1 см в месяц – если нормально себя чувствуют. Здоровыми и крепкими волосы бывают тогда, когда им хватает витаминов, минералов и других питательных веществ, и почти всё это они должны получать изнутри, а шампуни, бальзамы и маски могут обеспечить волосы питанием всего на несколько процентов, при условии, что они натуральные и качественные. Только правильное питание может сделать волосы здоровыми, крепкими и красивыми, причём на долгие годы.

Продукты для волос

Какие же продукты надо есть, чтобы добиться этого? Многим людям кажется, что продукты требуются совершенно экзотические, привезённые из заморских стран, и для того, чтобы их покупать, надо быть богатым. Богатым быть хорошо, но для красоты волос это необязательно – надо просто выбирать лучшее из того, что есть.

Овощи: продукты для роста и укрепления волос

Среди продуктов, необходимых для здоровья волос, важное место занимают овощи, особенно зелёные и листовые, фрукты, морепродукты, орехи, бобовые и цельное зерно, жирная морская рыба и мясо птицы, молочные продукты и яйца.

Листовая свекла, брокколи и шпинат содержат много витаминов С и А, железа и кальция. Сырые или запечённые фрукты и овощи надо есть с кожурой, если это возможно – так можно получить больше кремния.

Грибы: продукты для волос

Полезны также грибы – свежие и правильно приготовленные. Из овощей стоит обратить особое внимание на морковь – её можно есть в любом виде, но желательно сырую, добавляя её в салаты и другие блюда. Много полезного для волос содержится в петрушке, кочанном салате, спарже, огурцах, землянике.

Фрукты: продукты для волос

Фрукты полезны все, но цитрусовые содержат много витамина С, который помогает организму усваивать железо и способствует выработке коллагена. К тому же купить мандарины, апельсины, лимоны и грейпфруты можно в любое время года.

Морепродукты: продукты для волос

Морепродукты тоже полезны любые: морская капуста и моллюски, но устрицы содержат больше всего цинка, поэтому волосы от их употребления укрепляются и хорошо растут. Конечно, устрицы действительно считаются дорогим продуктом, но их вполне можно заменять молодой бараниной и говядиной, орехами и даже цельным зерном – цинка волосам хватит.

Орехи: продукты для волос

Орехи, кстати, надо стараться есть регулярно, чтобы волосы оставались сильными и здоровыми. Много цинка в миндале, орехах пекан и кешью; в грецких орехах много альфа-линолевой кислоты; в бразильских орехах содержится селен, необходимый для волос и кожи головы.

Бобовые: продукты для укрепления волос

Укрепляет волосы и употребление бобовых – они богаты не только белками и цинком, но также железом и биотином. Биотин необходим для того, чтобы волосы не ломались и были крепкими, но нашему организму его часто не хватает. Надо съедать хотя бы 3 чашки фасоли (гороха, чечевицы) в неделю, чтобы восполнить запасы биотина в организме.

Немало железа, цинка и витаминов содержат цельнозерновой хлеб и хлопья – очень простая еда, которую может позволить себе каждый. Хлеб из цельного зерна можно печь для себя в домашних условиях – сегодня нетрудно это освоить.

Жирная морская рыба, особенно лосось, содержит много полиненасыщенных жирных кислот и белка. В ней также есть железо и витамины, так что волосы получают отличное питание и становятся крепкими.

Строгие вегетарианцы могут использовать растительные источники полиненасыщенных жирных кислот – льняное и другое масло, однако диетологи считают неправильным полностью лишать организм тех веществ, которые есть только в продуктах животного происхождения, особенно сегодня, когда количество витаминов и минералов в растениях сильно снизилось.

Мясо птицы и яйца: продукты для волос

Мяса птицы это тоже касается – оно ценно потому, что содержащиеся в нём вещества очень легко усваиваются организмом. Белка много в мясе курицы и индейки – а при его нехватке волосы становятся слабыми и ломаются. Если же возникает стойкий дефицит протеинов, то волосы теряют свой цвет, становятся тусклыми и безжизненными.

Яйца птиц усваиваются ещё легче, чем их мясо, но, конечно, не всех – индюшачьи или гусиные яйца вряд ли стоит есть часто, а вот куриные или перепелиные очень помогут волосам – в них тоже много биотина, есть важный витамин – В12, а уж усвояемого белка – сколько угодно. Можно есть яйца варёными — вкрутую или всмятку, готовить яичницу, омлет и другие яичные блюда, только норму превышать не надо – калорий в яйцах тоже достаточно.

Молочные продукты для роста и укрепления волос

Очень ценны для здоровья волос молочные продукты – кальция в них много, но есть также казеин – для волос он полезен, но усваивается не так легко, как другие белковые вещества. Если молоко вы не переносите, ешьте йогурты, кисломолочные продукты, творог, сыр – особенно в течение рабочего дня, вместо бутербродов и чипсов. Добавьте к молочным продуктам немного орехов, и польза удвоится.

Особые продукты – мёд и дрожжи: они богаты биологически активными веществами, и их обязательно надо включать в своё меню – дрожжи можно покупать в аптеке.

Питание для волос

Чтобы волосы были здоровыми, красивыми и сильными, рацион должен быть сбалансированным и разнообразным – в этом мнении дерматологи и диетологи едины. Серьёзное отношение к своему питанию позволяет справиться с любыми проблемами волос.

Так, если волосы быстро становятся жирными, стоит обратить внимание на то, сколько острых специй вы употребляете – на волосы они влияют не лучшим образом.

Тусклые волосы, скорее всего, испытывают дефицит белка: они не блестят, потому что теряют гладкость, и не могут отражать свет.

Сухим волосам не хватает жиров – это часто случается с теми, кто пробует разные диеты. Не стоит совсем лишать себя жиров – тем более, что без них не могут усваиваться жирорастворимые витамины, и страдают не только волосы – кожа тоже начинает сохнуть, и раньше покрывается морщинами.

Тонкие и слабые волосы нуждаются в железе – минерале, необходимом всему организму. Если вам не всегда нравится есть говядину, ешьте чаще гречневую кашу и зелёные листовые овощи.

Медленно растущие волосы говорят не о том, что у вашего парикмахера «тяжёлая» рука, а о том, что им не хватает жизненной энергии. Старайтесь есть небольшими порциями, но чаще: яйца, рыбу, молочные продукты, орехи и бобовые.

Сильное выпадение волос – более 150 в день, может быть обусловлено гормональным дисбалансом в организме. В свою очередь, этот дисбаланс часто возникает из-за неправильного питания: употребления фаст-фуда и полуфабрикатов, голодания и нарушения режима, когда вся дневная норма съедается за один приём. Ешьте овощи, фрукты, блюда из цельных круп, и принимайте витамины – волосы перестанут выпадать.

При соблюдении низкокалорийных диет волосы часто лишаются самых необходимых для них веществ – таких, как цинк, витамины А и Е, полиненасыщенные жирные кислоты и т.д. Чтобы этого не случалось, надо принимать специальные витаминно-минеральные комплексы – биологически активные добавки для волос, однако выбирать их надо тщательно, и доверять только проверенным производителям.

В противном случае можно получить совсем не тот эффект, которого вы ожидаете – например, волосы начнут выпадать ещё сильнее из-за несбалансированного состава или несовместимости компонентов препарата.

И не стоит верить тем, кто обещает быстрый рост, укрепление и удивительную густоту волос: чтобы получить хороший результат, надо принимать подобные продукты не менее 4-6 месяцев.

inmoment.ru

Единственная

10 продуктов для красивых волос

Твои кудри станут роскошными, если ты позаботишься о своем питании. Эти продукты содержат вещества, необходимые для роста и укрепления волос.

1. Молочный рацион

Молоко содержит все пищевые вещества, необходимые для жизни. Поэтому, заботясь о здоровье волос, не забывай о молочных продуктах!

Беспокоит выпадение волос? Запиши в список своих полезных привычек употребление одного стакана молока в день (можно и больше!). В нем содержится 240 мг кальция, а это почти четверть суточной нормы! Кроме того, молоко богато фосфором, калием, серой, биотином.

Т ы не любишь молоко? Замени его кисломолочной продукцией.

Она богата пробиотиками (полезными бактериями), которые не только укрепляют иммунитет, но и помогают усваиваться витаминам группы В. Именно они нужны для здоровых волос.

2. Внимание на банан!

Этот фрукт уже стал привычным гостем на нашем столе. Это очень здорово: бананы содержат биотин (витамин Н, или В7). Он не только регулирует работу нервной системы, но и благотворно влияет на состояние волос, кожи и ногтей.

Еще один плюс в пользу бананов: они содержат кремний, который отвечает за прочность локонов и стимулирует их рост. Кстати, не стоит думать, что ты сильно поправишься от этих фруктов: один плод содержит всего 60-80 ккал.

3. Соя – то, что нужно!

Ты знаешь, что твои волосы на 97% состоят из кератина – белкового вещества, обогащенного микроэлементами и витаминами? Именно поэтому для их роста и развития так нужен белок. А соя – лучший источник растительного белка. Ее преимущество в том, что она не содержит вредного холестерина, адреналина и гормонов, которые есть в мясе. Растительный белок усваивается гораздо легче, чем животный.

Кроме того, соя содержит витамины, микроэлементы и аминокислоты, стимулирующие рост волос. Наряду с соевым мясом, можешь употреблять соевое молоко, соусы и масло.

4. Запасайся семечками!

Если у тебя тусклые и ломкие волосы, то, скорее всего, им не хватает цинка. С полным правом можешь лакомиться семечками подсолнуха! 100 г этого полезного продукта содержат целых 5,2 мг цинка. В комбинации с витамином В6 (а его в семечках тоже предостаточно) цинк творит чудеса: возвращает волосам цвет и блеск, стимулирует их рост.

Считаешь, что грызть семечки неэстетично? Согласны! Покупай их уже очищенными и добавляй в любые блюда. Кстати, для женского здоровья также очень полезны тыквенные семечки, содержащие витамин Е.

5. Отрубной – самый полезный

Полезнее всего есть хлеб с отрубями, они – источник клетчатки, которая регулирует работу кишечника, снижает уровень холестерина в крови. Это способствует лучшему усвоению питательных веществ и общему оздоровлению организма. А для волос отруби ценны еще и тем, что содержат витамины группы В, включая биотин и пантенол.

Вместо отрубного хлеба можешь взять хрустящие хлебцы с отрубями, а еще лучше – отруби с натуральным йогуртом. Сейчас в супермаркетах продается много продуктов на основе отрубей, а в аптеке – биодобавки с ними.

6. Киви – зеленый свет

Киви – лидер по содержанию витамина С: один плод полностью покрывает суточную потребность организма. А ведь без этого витамина здоровыми не будут не только волосы, но и зубы, мышцы, ногти и кости. Кроме того, этот экзотический фрукт, а точнее ягода, богат органическими кислотами, рибофлавином, тиамином и микроэлементами. Кстати, попробуй есть его вместе с кожицей: она улучшает перистальтику кишечника.

7. Такие нужные орехи

Не имеет значения, каким орехам ты отдаешь предпочтение – грецким, фундуку, миндалю или кешью. Все они полезны для волос, в первую очередь, благодаря биотину. А витамин Е, которым богаты орехи, и вовсе называют эликсиром молодости: он замедляет процесс старения клеток.

Кроме прочего, орехи содержат магний, селен, элаговую кислоту и антиоксиданты. Всего несколько орешков в день застрахуют твои локоны от ломкости и выпадения и придадут здоровый вид коже лица. Стоит перекусить не вафлей с шоколадом, а горстью разнообразных орешков – конечно, не жареных.

8. Печенка для красоты

В говяжьей печени есть все, что нужно твоим волосам! Во-первых, белок – столько же, сколько и в говядине. Во-вторых, витамины группы В, том числе и биотин, дефицит которого вызывает выпадение волос и перхоть. В-третьих, печень лидирует среди продуктов по содержанию железа (6 мг на 100 г), не зря же блюда из этого продукта назначают больным анемией. Именно из-за нехватки железа твои волосы становятся ломкими! В четвертых, витамина А в печени в 14 раз больше, чем в сливочном масле. Печень лучше покупать немороженую, а при приготовлении не слишком зажаривать.

9. Морская рыба в почете

Ни в одном другом продукте ты не найдешь такого набора жирорастворимых витаминов (А, D и Е), как в морской рыбе. Что уж говорить о целом ряде важных для здоровья волос микроэлементов, включая фосфор, калий, цинк, медь и йод!

В 200 г рыбы содержится половина суточной нормы белка и полноценная доза незаменимых аминокислот.

Введи традицию регулярно устраивать рыбные дни, ведь для здоровья волос блюда из рыбы необходимо есть не реже 4 раз в неделю.

Приятная новость: хек, минтай, зубатка и камбала по своим свойствам ничуть не уступают более дорогой рыбе. Кстати, для здоровья волос полезны все без исключения морепродукты.

10. Витаминный шпинат

То, что мы сейчас тебе расскажем, мгновенно сделает тебя поклонницей шпината! Оказывается, в его листьях содержится целый комплекс витаминов (группа В представлена полностью), много белка, а железа столько, что уже не одно десятилетие его прописывают при малокровии. По содержанию минеральных веществ он занимает первое место среди овощей! Шпинат – лучшая заправка для супа и замечательный гарнир к мясу.

edinstvennaya.ua

Маски для укрепления волос: домашние рецепты. Укрепляющие маски для жирных, сухих и нормальных волос

Укрепление волос – это тема, которая сегодня интересует любую женщину. Даже если ваши волосы достаточно сильные и здоровые, позаботиться об их укреплении стоит заранее, чтобы они продолжали оставаться такими же красивыми. Ведь потерять легко, а восстановить бывает очень трудно, так что лучше найти время и уделить больше внимания своей красоте.

Если же ваши волосы уже ослаблены, то тем более надо заняться их укреплением: терпение и любовь помогут вернуть им силу и красоту.

Правильный уход за волосами

Прежде всего, за волосами надо правильно ухаживать. Голову мыть надо не горячей водой, а приближенной к температуре тела – именно такая вода укрепляет волосы. Ежедневно мыть голову не стоит, хотя об этом говорится в рекламе шампуня: из волос так быстрее вымываются те вещества, которые им необходимы, а также теряется влага, слабеют корни.

Ополаскивать волосы лучше чистой водой, а не той, что льётся из крана. Попробуйте использовать талую воду: наполните пластиковую бутыль (2 л) и положите в морозилку на 2 дня. Потом дайте воде оттаять, осадок вылейте, а чистую воду нагрейте и используйте для ополаскивания.

Старайтесь реже использовать термобигуди, фен, утюжок для выпрямления волос – эти средства пересушивают волосы, в результате чего они ослабевают и начинают сильнее выпадать.

Расчёска и гребень должны мягко расчёсывать, а не травмировать волосы. Оптимальный вариант – деревянная расчёска с нечастыми зубьями; массажная расчёска должна иметь мягкую подушку и закруглённые кончики или шарики на кончиках иголочек.

Маски для укрепления волос: домашние рецепты

Очень хорошо укрепляют волосы маски, составленные и подобранные по народным рецептам. Однако выбирать и использовать маски нужно правильно, по типу волос и их индивидуальным свойствам, чтобы получить максимальный эффект.

Маски для укрепления жирных волос

Для укрепления жирных волос хорошо применять маски с петрушкой. Надо пропустить через мясорубку или измельчить в блендере большой пучок зелени петрушки и смешать кашицу с 1 ст.л. касторового масла.

Ещё одна маска для волос – из ржаного хлеба: надо развести хлебную мякоть в отваре луковой шелухи и дубовой коры. Для приготовления отвара надо заварить кору и шелуху (по 1 ст.л.) кипящей водой (2 ст.).

Маски обычно наносят на волосы на 20-30 минут, а потом моют голову своим шампунем.

Яичная маска для укрепления жирных волос
Яичная маска тоже подходит для укрепления жирных волос. Смешать компоненты: яйцо, рюмку коньяка, сок лимона и репейное масло (по 1 ст.л.), дрожжи – 1/3 пачки, и нанести полученную смесь на волосы. Дрожжи лучше предварительно растворить в тёплой воде. Прикрыть голову полиэтиленом, обмотать полотенцем, и держать примерно полчаса. Смыть тёплой водой с шампунем.

Можно использовать только желток, добавив к нему примерно такое же количество мёда и лукового сока, и ещё масляный раствор витамина D – несколько капель. Смесь наносят на чистые влажные волосы, прикрывают плёнкой и полотенцем, и оставляют на час.

Яичный желток, смешанный с репейным маслом 1:1, подойдёт и для сухих волос.

Можно сделать маску из касторового масла (репейного, миндального): добавить к 3 ст. ложкам масла 5 капель сока лимона, немного подогреть и нанести на волосы.

Маски для укрепления сухих и ломких волос

Натёртые на мелкой тёрке репчатый лук и свеклу надо смешать с репейным маслом – такая маска очень нравится сухим волосам. Все ингредиенты брать в одинаковом объёме, а репейное масло чуть подогреть на водяной бане.

Банановая маска для укрепления сухих волос
Если волосы сухие и ломкие, хорошо поможет банановая маска. Банан надо тщательно размять в керамической или эмалированной посуде, добавить желток, мёд (1 ч.л.) и сметану (3 ч.л.), всё перемешать и нанести на волосы, примерно на 50 минут. Сверху прикрыть полиэтиленовой шапочкой. Потом смыть тёплой водой и вымыть волосы шампунем.

Укрепляющий отвар аира и лопуха
При сухих и секущихся волосах полезно втирать в кожу головы отвар аира и лопуха. Размолотый аир и корень лопуха (по 2 ст.л.) заливают водой (1 л), доводят до кипения и варят 20 минут. Потом около 5 часов настаивают, процеживают и используют.

Маска с пророщенной пшеницей для укрепления сухих волос
Маска для сухих волос с пророщенной пшеницей считается лечебной и очень эффективной. Надо взять перемолотую пророщенную пшеницу (1 ч.л.), добавить сливки (2 ст.л.) и сок лимона (1 ч.л.), всё перемешать и немного подогреть. Смесь нанести на влажные волосы на 15 минут, потом смыть тёплой водой. Такое лечение проводится в течение месяца, через день.

Маска из банана для укрепления сухих волос
Сухим и ломким кудрявым волосам тоже поможет маска из банана. Спелый банан измельчите в блендере, добавьте оливковое масло (1 ст.л.) и сметану (3 ст.л.). Смесь нанесите на волосы и прикройте полиэтиленом, держите 20 минут. Вымойте голову шампунем для кудрявых волос.

Желатиновая маска для укрепления волос
Для лечения ломких вьющихся волос можно применять желатиновую маску. В 70 мл воды надо растворить желатин (1 ст.л.) и оставить на 40 минут. Затем процедить через марлю, добавить яблочный уксус (1 ч.л.) и эфирные масла шалфея и жасмина – по 2 капли. Получится эмульсия, которую надо нанести на волосы на 15 минут, а потом смыть тёплой водой.

Укрепляющие маски для нормальных волос

Для укрепления нормальных волос тоже могут подойти маски, описанные выше, но отвары и масла в них лучше заменять кефиром.

Отвар из берёзы и можжевельника для укрепления волос.
Для укрепления любого типа волос подойдёт отвар из берёзы и можжевельника. Надо смешать в равных количествах листья берёзы и ветки можжевельника, потом взять горсть этой смеси, залить горячей водой (3 л), и кипятить 5 минут. Настоять в течение часа в тёплом месте. Можно использовать для мытья головы вместе со своим шампунем, а также в качестве ополаскивателя.

Укрепляет волосы и помогает им расти медовый лосьон. 2 ст.л. мёда размешать в 1 л воды. Температура воды – 40-50°С. Смачивать этой водой волосы, или 2 раза в неделю втирать в кожу головы.

Белковая маска для укрепления жирных волос
Белковая маска: 2 яичных белка взбить в густую пену, втереть эту пену в кожу головы и волосы, и держать, пока полностью не высохнет. Смыть водой, а потом вымыть голову своим шампунем.

Маска из перца для укрепления жирных волос
Многим известна маска из перца: она эффективна, но не подходит людям с чувствительной кожей. Надо настаивать жгучий красный перец (3 стручка) на водке (1 ст.) в течение 10 дней. Для приготовления маски к 1 ст.л. настоя добавляют по 1 ч.л. репейного и касторового масла, смешивают и пробуют на коже локтевого сгиба. Если раздражения нет, то можно втереть состав в кожу головы, обмотать и держать 2 часа.

Маски для укрепления и питания волос любого типа

Укрепляют и питают любые волосы следующие маски:

  • Дрожжи (10 г) смешать с тёплой водой (2 ст.л.), добавить кефир (2 ст.л.) и сахар (1 ч.л.). Оставить на 10 минут в тёплом месте, затем добавить ещё мёд (1 ст.л.) и горчицу (1 ч.л.). Нанести на волосы на час.
  • Маска с алоэ. К 2 ст.л. алоэ добавить 2 желтка, масло календулы и настойку горького перца (по 1 ст.л.), и масляный раствор витаминов А и Е (по 1 ч.л.). Всё тщательно перемешать и нанести маску на один час.
  • Очень хорошо использовать не куриные, а перепелиные яйца. 3 яйца смешать с касторовым (кокосовым, миндальным) маслом и холосасом (по 1 ст.л.), добавить эфирное масло розмарина (4 капли), и использовать, как описано выше.
  • Имбирная маска. Мелко натереть имбирь и смешать его (1 ст.л.) с таким же количеством масла жожоба или кунжутного. Состав массирующими движениями втереть в кожу головы и оставить на полчаса. Потом тщательно смыть. Если маска не вызывает никаких неприятных ощущений, то можно даже оставлять её на ночь – состав обладает стимулирующим действием и улучшает циркуляцию крови в коже головы.

Маски с жирными и эфирными маслами для укрепления волос
Например, кокосовое масло используют в смеси с оливковым (по 1 ст.л.). К маслам добавить мёд и подогрёть всё на водяной бане; потом добавить масло иланг-иланга (3 капли) и нанести на волосы на час.

Укрепляющая маска для волос из трав
Для всех типов волос подходит укрепляющая маска из трав. Смешайте в равных частях сухую траву подорожника, лист шалфея, душицу и крапиву. Залейте 1 ст.л. смеси стаканом кипятка, и оставьте на час в тёплом месте. Потом процедите и добавьте мякоть ржаного хлеба, чтобы получилась кашица. Вотрите эту кашицу в кожу головы, оберните полотенцем и оставьте на 2 часа. Затем тщательно смывайте тёплой водой, но без шампуня.

Маска с миндалем для укрепления и роста волос
Маска с миндалём не только укрепляет волосы, но и стимулирует их рост. Измельчите в кофемолке 0,5 стакана миндаля и добавьте молоко; размешайте до густоты жидкой сметаны. Маску наносят на корни волос и распределяют по всей длине. Держать надо 2 часа, потом смыть со своим шампунем.

Настойка прополиса для укрепления волос
Настойку прополиса можно использовать не только для лечения болезней, но и втирать в корни волос – это укрепляет их и ускоряет их рост. Надо взять всего 4 г прополиса, положить в стеклянную бутылочку и залить 40%-ным спиртом (100 мл). Закрыть пробкой, взболтать и настоять несколько дней в тёмном месте. Настой втирать в корни волос 2-3 раза в неделю.

Маски, лосьоны, ополаскиватели и втирания помогают укрепить волосы, если использовать их регулярно и правильно. Однако надо всегда проверять действие любых составов на небольшом участке кожи, а уже потом, если всё нормально, наносить на кожу головы. Особую осторожность следует соблюдать при использовании таких компонентов, как спирт, жгучий перец и горчица.

inmoment.ru

Какие продукты нужно есть для укрепления волос ?

Якубовская Ксения | Обновлена: 2017-03-19

Густота и красота локонов во многом зависит от правильно подобранного рациона питания. Без нужного количества витаминов и минералов они начинают выпадать, терять блеск и эластичность. Поэтому для их прочности и густоты важно ежедневно употреблять продукты для укрепления волос.

Какие вещества полезны для укрепления волос

Человеческие волосы состоят из белка (больше 80%) и воды (оставшиеся 15–20%). Естественно в них в незначительном количестве также присутствуют минеральные соединения и меланин. Из-за неправильного ухода, образа жизни, под воздействием различных негативных внешних факторов, количественное содержание этих веществ уменьшается. В результате, структура прядей портится, они становятся ломкими и пористыми, замедляют свой рост, фолликулы слабеют.

Строение человеческого волоса

Для нормализации их состояния и улучшения внешнего вида необходимо максимально обогатить свой рацион белковыми продуктами и полиненасыщенными кислотами. Для их быстрого усваивания и транспортировки в луковицы и основную длину, дополнительно нужно употреблять витамины и некоторые аминокислоты.

Витамины для волос

Для быстрого роста красивых и крепких волос, особенно полезные витамины. Они отвечают за самые разные функции организма.

  • Витамин А. Он содержится в куриной и индюшиной печени, зеленых овощах (особенно его много в петрушке, укропе, брокколи и шпинате), морской капусте, яблоках и, конечно, моркови. Ретинол играет большую роль для лечения выпадения волос на голове. Среднесуточная доза 1000 мкг, при этом, она может варьироваться в зависимости от времени года и общего меню;

Морковный сок с ретинолом

Витамин Е в продуктах

Продукты содержащие витамин B

Для быстрого усваивания большинства витаминов, нужно добавить в меню свежие масла холодного отжима. Это позволит одновременно обеспечить «транспортировку» веществ в места назначения и нормализовать липидный баланс.

Видео: Елена Малышева. Еда для укрепления волос

Полезные продукты для волос

В зависимости от потребности, можно подобрать идеальную диету для волос. Если проблема в росте или прядки слишком сильно выпадают, то очень кстати будут продукты питания для укрепления волос. Они помогут уплотнить здоровые фолликулы, пробудить «спящие», активизировать защитные функции организма. Кроме того, уменьшат выпадение за счет нормализации обмена веществ.

Полезные продукты для волос

Какие продукты нужно есть для укрепления волос:

  • Морская рыба. Особенно представители осетровых и лососевых. Их мясо богато легкими белками, полиненасыщеными жирными кислотами, незаменимыми аминокислотами, микроминералами и витамином D. Этот коктейль идеально подойдет для девушек, страдающих алопецией или нарушением скорости роста прядок;
  • Печень. Несмотря на стереотипы, подходит любая. Главной особенностью этого органа является способность накапливать полезные вещества, для их использования при необходимости. Кроме того, печень очень диетическая – поэтому даже чрезмерное её потребление вряд ли скажется на фигуре. В ней содержится ретинол, никотиновая и фолиевая кислота, токоферол. А рецепт её правильного приготовления знает практически каждый;
  • Масла. Жиры несут ответственную функцию защиты. Кроме того, придают локонам эластичность и блеск, сохраняют влагу. Самые полезные для кожи и волос: льняное, конопляное, облепиховое, кунжутное и оливковое. При неимении перечисленных можно пить подсолнечное, но только нерафинированное. Чтобы предупредить расстройство желудка, дополнительно употребите ложечку лимонного сока;

Масла для волос

Если хотите оздоровить не только локоны, но и весь организм в целом, тогда рекомендуется обогатить свой рацион свежими овощами и фруктами, а также, полезными растительными и легкими животными жирами. Придется полностью исключить быстрые углеводы (сладости, мучные продукты, газировку и прочее) и сократить употребление кофе.

Полезные продукты для укрепления ногтей и волос

Полезные продукты для укрепления ногтей и волос

  • Молочные продукты. Самое главное – такая еда должна быть домашней. От магазинного молока ровно никакой пользы, в отличие от цельного. Все кисломолочные продукты насыщены кальцием, фосфором, белком и незаменимой триптофановой аминокислотой. Она принимает непосредственное участие в формировании новых волосяных луковиц и их питании. Если не любите молоко – пейте ряженку, кефир, ешьте творог или сыр. В них все эти соединения также содержатся, но в меньшей степени;
  • Желатин. Полезнейший продукт для нормализации состояния волос и ногтей. Он, как и локоны, более, чем на 80% состоит из легкоусвояемого белка. Но в обычной жизни его довольно сложно встретить. Желатином богаты в наваристые мясные бульоны (холодец, куриный суп), уха (особенно после жирной рыбы, типа, сёмги);
  • Орехи и сухофрукты в целом. Их часто рекомендуют девушкам после родов для нормализации обмена веществ и обогащения организма необходимыми кислотами и жирами. Для волос самыми полезными являются кедровые, миндальные и грецкие;
  • Зеленые овощи. Шпинат, петрушка, листья салата и рукколы – содержат очень много витаминов, железа и незаменимых кислот. Для красоты волос достаточно употреблять в день хотя бы 100 грамм любого из перечисленных продуктов.

Помимо этого, обеспечьте организму нормальный водно-солевой баланс. Выпивайте в день не менее 6 стаканов негазированной воды, не допускайте обезвоживания.

www.ladywow.ru

Какие витамины нужны для укрепления волос?

Если, глядя в зеркало, вы видите в нём девушку с достаточно тусклыми и ослабленными волосами, если они выпадают и секутся настолько, что вам приходится постоянно переживать, как бы вообще не остаться однажды без своей некогда роскошной шевелюры – значит, пришла пора подумать о том, какие витамины нужно принимать для укрепления волос.

В первую очередь определитесь для себя: что могло послужить причиной тому, что ваши волосы имеют такой непривлекательный вид? Конечно же, в большинстве случаев это наше небрежное к ним отношение: мы неправильно питаемся, невовремя ложимся спать, а пользуясь разнообразными электрическими приборами и средствами для укладки, мы пересушиваем и портим волосы. Немалую роль играют также стрессы и гормональные сбои.

Сами по себе волосы не станут вдруг гладкими и шелковистыми, за ними, впрочем, как и за всем организмом, следует ухаживать. А так как в нашем организме всё взаимосвязано, очень важно в первую очередь заботиться о своём общем здоровье. И немалую роль в этом случае играют наши лучшие помощники – минеральные вещества и витамины. Собираясь заняться укреплением волос, следует выделить несколько этапов витаминизации организма:

  • во-первых, вам придётся скорректировать своё питание;
  • во-вторых, необходимо определиться с витаминными препаратами, которые вам понадобятся и подойдут;
  • и, в-третьих, не стоит забывать об уходе за волосами при помощи витаминных масок.

В каких витаминах нуждаются волосы

Пункт первый – питание. Для этого необходимо знать, какие витамины нужны вашим волосам, и из каких именно продуктов их можно «извлечь».

Витамин А (ретинол). Его можно назвать одним из самых важных витаминов – он не только отвечает за рост волос, но и реанимирует их структуру, придаёт блеск, шелковистость и мягкость, восстанавливает гибкость и эластичность, что просто необходимо при их ломкости и сухости. Получить ретинол можно, употребляя в пищу говяжью печень, яйца, сливочное масло, молоко и творог. Необходимый для здоровья волос бета-каротин, из которого синтезируется в организме витамин А, есть во фруктах и овощах жёлтой и зелёной окраски. Это морковь, абрикосы, шпинат, тыква, дыня.

Витамин Е (токоферол). Он достаточно важен уже хотя бы потому, что без него организм не до конца усваивает необходимую норму витамина А, поэтому их обязательно нужно принимать вместе. Помимо этого, витамин Е способствует нормальному кровообращению в коже головы, укрепляет и оздоравливает волосы, питает волосяные луковицы и замедляет старение клеток. Содержится токоферол в сливочном и растительных маслах, печени, желтке яйца, зелени, молоке, орехах, семенах подсолнечника.

Витамин С (аскорбиновая кислота). Способствует росту волос, облегчает работу сосудов, которые обогащают кровью волосяные фолликулы. Источниками витамина С являются шиповник, облепиха, чёрная смородина, красный и зелёный сладкий перец, цитрусовые, квашеная капуста.

Витамины группы В также играют немалую роль в укреплении волос. В1 и В12 подарят вам красивые и длинные волосы; от присутствия витамина В2 зависит общее состояние волосяного покрова; В8 предохранит волосы от выпадения, а на нехватку витамина В6 укажет появившаяся перхоть. Витамин В3 нужен для развития волосяного фолликула, при недостатке В9 появляется седина и может начаться облысение, а благодаря витамину В7 (или биотину) растительность на голове становится роскошной и буйной. Для того чтобы обеспечить всё это, необходимо включить в свой рацион такие продукты, как каши, хлеб грубого помола, рыбу, яйца, молоко, печень и почки животных, свиное и куриное мясо, грецкие орехи, семена подсолнечника, коричневый рис, картофель, овсянку.

Но одних витаминов для укрепления волос будет недостаточно – немалую роль в этом играют также микро- и макроэлементы. Железо помогает бороться с ломкостью волос и придаёт им прочности, йод, влияя на правильную работу щитовидной железы, обеспечивает волосам здоровье. Кальций принимает участие в формировании волос, от кремния зависит их прочность и сила. Магний необходим для того, чтоб они были эластичными, а селен входит в состав ферментов, участвующих в защите организма (и волос в частности) от вредного воздействия окружающей среды. Невозможно переоценить и роль серы – о её дефиците укажут безжизненность и тусклость волос, отсутствие в них упругости. Фосфор, присутствуя практически во всех клетках организма, является своего рода энергодонором – благодаря ему волосы приобретают насыщенный цвет и эластичность.

Нужные волосам микро- и макроэлементы есть в таких продуктах питания, как бобовые (бобы, горох, фасоль, чечевица), зерновые (хлеб с отрубями и из муки грубого помола, крупы), семена подсолнечника, орехи, яйца, молоко и молокопродукты, мясо птицы, жирная рыба (осетровые, скумбрия, угорь, палтус), зелень (петрушка, шпинат), овощи (морковь, свекла, помидоры и т.д.), фрукты.

Витаминные комплексы для укрепления волос

Второй этап оздоровления волос – это витаминные комплексы. Сегодня в аптеках можно найти немало специальных продуктов для волос. Вот самые популярные среди них (от доступных по цене до более дорогостоящих):

Виташарм. Поливитаминный препарат отечественного производства. Выпускается в виде таблеток в оболочке. Продолжительность курса – 1 месяц, рекомендуемые дозы – 1 таблетка 1 раз в день.

Компливит «Сияние». Витаминно-минеральный комплекс производства ОАО «Фармастандарт-УфаВИТА», Башкортостан. Является биологически активной добавкой к пище в виде таблеток. Содержит 11 витаминов, 8 минералов, липоевую кислоту, экстракт зелёного чая. Рекомендуется принимать в течение месяца по 1 таблетке раз в день.

Ревалид. Комбинированный лекарственный препарат, включающий витамины и минеральные компоненты, которые улучшают состояние волос. Способ применения – трижды в день по 1 таблетке на протяжении месяца.

Витрум Бьюти Элит. Поливитамины производства американской компании Юнифарм Инк. Помимо витаминов в состав препарата входят микро- и макроэлементы и растительные компоненты. Среди показаний к применению находится, в том числе, укрепление структуры волос. Рекомендации к применению – 2 таблетки в день.

Для Волос, Кожи, Ногтей Усиленная формула. Витаминно-минеральный комплекс компании Фармамед. Содержит экстракты лекарственных трав, необходимых для укрепления и питания волос, предотвращает их сечение, ломкость, выпадение. Способ применения – трижды в день по 1 таблетке.

Перфектил. Комбинированный препарат, разработанный специально для оздоровления волос, ногтей и кожи британской фирмой Vitabiotics LTD. В состав входят витамины, минеральные вещества, растительные экстракты. Курс приёма – месяц, рекомендуемая суточная доза – 1 таблетка во время или после еды. После завершения курс можно продолжить (проконсультировавшись со своим лечащим врачом).

Иннеов Густота волос. Препарат является биологически активной добавкой, созданной французской фирмой Inneov. В состав входят экстракты зелёного чая и виноградных косточек, минеральные вещества. Рекомендуется принимать не меньше 3 месяцев, суточная норма – 2 раза в день по 1 таблетке.

Каждый из вышеперечисленных комплексов нашёл своих постоянных потребителей. Но хотя эти витамины для волос имеют достаточно неплохие отзывы, однако не стоит рассчитывать, что вы в первые же дни увидите положительный результат. Приобретая препараты, необходимо также убедиться, что он подойдёт именно вам – на некоторые из витаминных комплексов действуют противопоказания (как правило, это беременность, кормление грудью или приём некоторых других препаратов). Некоторые из средств могут вызывать появление побочных эффектов – тошнота, рвота, аллергические высыпания. Поэтому при выборе препарата обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Принимать витамины для улучшения состояния своих волос лучше всего в первой половине дня во время или после еды, запивая достаточным количеством воды. Если в выбранный вами комплекс входят витамины группы В, их желательно пить вечером, так как они действуют успокаивающе на нервную систему. Кальцийсодержащие препараты также рекомендуется употреблять вечером.

Укрепляющие витаминные маски и правила их применения

Третий пункт витаминизации организма – это витаминные маски для волос. Их регулярное использование также благотворно влияет на укрепление волос, способствует оздоровлению, питанию, защищает и придаёт блеск. Наносится маска чаще всего на чистые, немного влажные волосы, распределяется по всей их длине, а также втирается в кожу головы. Маску оставляют обычно не меньше, чем на 15-20 минут, после чего тщательно смывают водой. В профилактических целях витаминные маски применяются 1 раз в неделю, в лечебных – 2-3 раза в неделю.

Витаминных масок известно довольно много. Мы приведём примеры лишь некоторых из них.

Маска для волос витаминная укрепляющая

Состав: репейное и облепиховое масла, по 1 ст.л.; витамин В2 (рибофлавин), витамин В6 (пиридоксин), витамин В12 (цианокобаламин) – каждого по 1 ампуле; 1 яйцо.

Смешать содержимое ампул и масла, добавить к полученной смеси взбитое яйцо. Нанести маску на влажные волосы, обмотать полотенцем. Держать в течение часа, затем смыть с шампунем.

Маска витаминная для роста и блеска волос

Состав: витамин А (ретинол), витамин Е (токоферол) – по 1 ч.л. масляного раствора каждого витамина; масло репейное – 1 ч.л., сухая горчица – 2 ст.л.; желток одного яйца, вода.

Смешать все составляющие маски, равномерно нанести её на волосы и кожу. Укутав полотенцем, первый раз держать 10 минут (в последующие разы время увеличивается), затем смыть. Применять 1 раз в неделю.

Маска витаминная для здорового блеска волос и улучшения их роста

Состав: масляные растворы витаминов А и Е – по 1 ч.л.; димексид – 1 ч.л.; касторовое и репейное масла – по 1 ч.л.; сок лимона.

Тщательно смешать все компоненты, втереть в голову, обмотать полотенцем. Выдержать маску в течение часа, смыть шампунем с тёплой водой. Применять раз в неделю.

Маска для укрепления и питания волос

Состав: масляный раствор витамина А – 1 ч.л.; касторовое и репейное масла – по 1 ст.л.; сок репчатого лука – 1 ст.л.; перцовая настойка – 1 ст.л.; желток одного яйца.

Взбить желток, смешать его с остальными компонентами, маску втереть в кожу головы и распределить равномерно по всей длине волос. Затем укутать полотенцем. Через полчаса смыть и прополоскать водой с лимонным соком. Такие маски считаются лечебными, их нужно делать через день, 30 раз.

Маска для укрепления и блеска волос с витаминами группы В

Для того чтобы укрепить свои ослабленные волосы и придать им здоровый и красивый вид, стоит помнить, что лекарственные препараты – далеко не единственное средство, которое поможет вам в данной ситуации. Лишь в комплексе с тщательным уходом за волосами и рациональным питанием витамины из аптеки помогут вам добиться желаемого результата.

www.vitaminius.ru