Почему от тренировок вес только увеличивается?

Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

Вы начали регулярно заниматься спортом, и решили взвеситься, чтобы оценить результаты. И что вы видите: после тренировок ваш вес увеличился! Не спешите расстраиваться, этому странному факту может быть вполне логичное и понятное объяснение.

Возможные причины, почему мог увеличиться вес после тренировок

1. Отек мышц

Наиболее вероятная причина увеличения веса после тренировок — это отек мышц. После непривычных нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в объемах. Это явление временное и не имеющее ничего общего с ростом мышц. Уже через пару недель они придут в норму, и ваш вес пойдет вниз.

Что с этим делать?

Ничего не делать, это естественный процесс в организме, никуда от него не деться. Подождите 2-3 недели, мышцы адаптируются к нагрузке, и вес пойдет вниз. Здесь главное не пугаться цифр и планомерно продолжать тренировки, не обращая внимания на весы. Также не забывайте делать хорошую растяжку после занятий: качественные тренировки стрейтчинга великолепно тонизируют мышцы и помогают в создании красивого рельефа.

2. Превышение калорийности дневного рациона

Не надо думать, что если вы занимаетесь спортом, то питаться можно в неограниченных количествах. Это не так. Средняя тренировка помогает сжечь от 300 до 500 калорий за час, а это всего лишь кусочек любимого слоеного торта. Если вы едите больше, чем ваш организм может усвоить, то вы не только не похудеете, но и будете набирать вес после тренировок.

Что с этим делать?

Придерживайтесь умеренного питания, а еще лучше начните считать калории. Успешное похудение — это 70% налаженный рацион и только 30% регулярный спорт. Ведите дневник питания, считайте калории, избегайте сладостей и фастфуда. Спорт не приведет вас к идеальному телу, если вы не измените пищевые привычки. Увы, но это так.

Популярное заблуждение, почему может увеличиться вес после тренировок

Многие считают, что увеличение веса после тренировки — это следствие роста мышц. Если мы не говорим о силовых занятиях с большими весами и белковым питанием, то это абсолютное заблуждение! Даже если очень захотеть, накачать мышцы девушкам очень сложно: в месяц прирост мышечной массы в лучшем случае будет не более 500 г. При обычных тренировках роста мышц не будет, так что беспокоиться об этом не нужно. Максимум вы приведете их в тонус и сделаете тело более подтянутым рельефным.

Четыре важных совета, как сделать ваши тренировки эффективными:

  • не вставайте ежедневно на весы и не паникуйте из-за цифр;
  • контролируйте свое питание;
  • делайте хорошую растяжку после тренировки;
  • не бойтесь заниматься спортом: даже если первое время после тренировок вес увеличиться, ваше тело будет все ближе к своей идеальной форме;
  • замеряйте объемы и смотрите на изменения в качестве тела, делая фотографии.

Вопросы и ответы, почему увеличивается вес после тренировок

1. Я начала регулярно тренироваться, чтобы похудеть, но за 3 недели вес совсем не уменьшился. Это означает, что я не худею?

Во время физических нагрузок мышцы задерживают воду, поэтому от тренировок вес может повышаться или стоять на месте, при этом жировая прослойка будет уходить. Старайтесь замерять объемы и смотреть на изменения в качестве тела (делать фотографии), это намного более наглядный способ следить за процессом похудения.

2. Я тренируюсь уже месяц, но вес увеличивается. Замеряю объемы, смотрю на фото «до и после» – практически без изменений. Что может быть не так?

Для похудения недостаточно только тренироваться, нужно следить за питанием. Как мы уже сказали, 70% успеха в похудении зависит от питания. Тренировки помогают подтянуть тело, улучшить его тонус, избавиться от дряблости, но процесс похудения и избавления от лишнего жира возможен только при дефиците калорий. Если вы не худеете (независимо от того, есть у вас тренировки или нет), значит нужно пересмотреть питание.

3. Я стараюсь правильно питаться и тренируюсь уже давно, но вес не уменьшается. Почему?

Главный закон похудения: есть меньше, чем организм способен потратить не энергию в течение дня, чтобы начался расход запасов жира. На этом и основываются все диеты или системы питания. Один из самых удобных и эффективных методов контроля еды для похудения – это подсчет калорий. В этом случае вы не будете ограничены по набору продуктов и сможете сами планировать свою меню в течение дня: главное уложиться в заданные цифры, т.е. питаться с дефицитом калорий. Подробнее об этом читайте здесь: Подсчет калорий: с чего начать?

Если вы питаетесь правильно , это еще не означает, что вы питаетесь с дефицитом калорий . Даже полезными продуктами можно перебрать свою допустимую норму. Кроме того, очень часто в период спортивных нагрузок повышается аппетит, организм таким образом пытается восполнить потраченную энергию. Поэтому вы можете незаметно для себя начать есть больше: чаще перекусывать, есть более объемные порции, выбирать более калорийную еду. Без контроля и четких цифр мы не всегда можем верно сформировать меню для похудения.

4. Я считаю калории и регулярно тренируюсь. Первые 2 недели вес падал, а сейчас уже 2 недели не уменьшается. Что делать?

В самом начале процесса похудения обычно идет самое интенсивное уменьшение веса. Как правило, в первую неделю уходит 2-3 кг и многие ждут таких же стремительных результатов и дальше. Но такой темп избавления от лишних килограмм будет только вначале. Эти 2-3 кг, которые ушли в первую же неделю, не уменьшение жировой прослойки, а изменение водного баланса в организме. Из-за сокращения количества углеводов и фастфуда из организма уходит вода, поэтому происходит хороший «отвес».

Нормальный темп похудения 0,5 кг за 1-2 недели, и то так бывает не всегда. Надо понимать, что процесс уменьшения веса не может быть постоянным и неизменным. Вес может чуть подниматься и опускаться, причем эта динамика в рамках недели или месяца может не поддаваться никакому объяснению. Например, вот типичный график похудения с ежедневным взвешиванием:

Как видите, вес находится в постоянной динамике, он не падает систематически. Но если смотреть картину целиком, то видно, что вес идет вниз. Хотя в некоторые дни он не меняется или даже, наоборот, растет. Кроме того, помните, что чем меньше ваш изначальный вес, тем медленнее будет происходить уменьшение веса. Например, в этом примере за 4 месяца вес упал только на 4 кг (даже чуть меньше) . И это абсолютно нормальный и здоровый темп. Поэтому продолжайте питаться с дефицитом калорий и тренироваться, и ваша цель будет достигнута.

5. За первые два месяца похудения ушло 6 кг. Подходит к концу третий месяц, и за последние 30 дней вес не уменьшился ни на грамм. Что делать?

Скорее всего вас настиг так называемый этап «плато», когда вес стоит на месте в течение длительного времени. Это своего рода отметка, во время которой организм приспосабливается и закрепляет полученные результаты. Подробнее о том, как выйти из плато, читайте здесь: Эффект плато при похудении.

goodlooker.ru

Занимаюсь фитнесом и набираю вес: хелп, что делать?

Привет, друзья и фитоняшки! Я уже год хожу в один и тот же тренажерный зал примерно в установленное время. Поэтому контингент в целом давно известен. У нас занимаются качки всех мастей, которые потеют на тренажерах и со штангами, а в соседнем зале скачут под зажигательную музыку женщины разного возраста: прыгают на платформах, подкидывают какие-то мячики и призывно виляют бедрами. И те и другие приходят после тренировок взмокшие и уставшие.

Вот, только глядя на некоторых, я вижу, что за этот год единственное, чего они добились – это заполучили чуть более упругое тело. А вес как был слоновий – так и остался. А у некоторых, ко всему прочему он даже стал выше, чем первоначальные показатели.

Хотите узнать ответ? Хотите знать где прячется изюм? Что вам мешало все это время? Ответ здесь !

Естественно, что энтузиазма это не прибавляет, а дамы эти да и мужчины ходят в зал просто по инерции: потому что привыкли и нашли новых знакомых. «В чем же проблема»? – спросите вы. Почему одни люди, приходя в тренажерку, скидывают по 20 килограмм и приобретают красивые рельефы, а другие вроде и пыхтят наравне со всеми, но при этом остаются такими же бегемотами и слонопотамами?

Сегодня мы узнаем с вами ответ на самый животрепещущий вопрос: «Почему я занимаюсь фитнесом и набираю вес?» На самом деле причин для такой беды может быть несколько, поэтому давайте разберемся подробнее с каждой из них.

Едим больше, чем необходимо

На самом деле это основная причина, которая может затормозить процесс похудения. Любая тренировка будет усиливать процессы метаболизма, что неизменно связано с повышающимся чувством голода. То есть чем лучше вы потренировались, тем сильнее захотите есть.

Часто это сочетается с самым великим заблуждением: раз я отлично повкалывал, то теперь могу и премировать себя. Награда в этом случае это – не просмотр интересного кинофильма или встреча с друзьями, а обильный и более плотный, чем обычно ужин.

Если раньше до тренировок у вас это был просто чай с печенькой, то теперь вы съедаете полпакета, помня о том, что во время занятий вы сожгли немыслимое количество калорий.

На самом же деле даже самые интенсивные силовые нагрузки отнимут у вас не более 500 калорий. А теперь посмотрите, сколько содержится в 100 граммах любого печенья, даже самого диетического и оцените уровень ваших стараний.

Вместо сладостей, можно есть самую полезную на свете пищу, например, огромный стейк с гарниром из овощей, но учтите, что наш организм не делает различий, и, по сути, учитывает только общую калорийность пищи, полученной за день. Жиры, сахара, соль и консерванты способность сослужить очень плохую службу для любого спортсмена.

Приходим к выводу о том, что как бы много и интенсивно вы не занимались, подсчитывать общую калорийность дневного рациона придется так же, как и любому другому человеку, не желающему разжиреть.

Если вы намерены похудеть, то чтобы вычислить общие затраты вашего организма, добавляйте к ним работу в спортзале. От количества полученных калорий нужно отнять 200–500 ккал, чтобы обеспечить дефицит энергии.

Не забывайте подсчитывать и все ваши даже самые легкие перекусы. Яблочки, бутербродики, сушки, одна конфетка и чай с вареньем могут потянуть по калорийности на солидный шмат сала, поэтому первоначально лучше вообще завести дневник питания, где вы будете отмечать все свои пищевые «подвиги».

Придерживайтесь также рекомендаций относительно правильного питания с нужным объемом углеводов (от 50 до 60%), белков (до 30%) и жиров. Избегайте сладостей, в том числе даже сладких фруктов, особенно во второй половине дня. Все углеводы едим до обеда, а после только белки и овощи с небольшим гликемическим индексом. Перед сном допустимо съесть творог или выпить протеиновый коктейль.

В копилку идей относительно неправильного питания я могу подкинуть и следующую. Это тоже типичные разговоры упорно худеющих дам, которые с полузелеными лицами говорят: «Ем одну овсянку на воде, а вес стоит. На ужин – только кефир. Падаю в обмороки, а воз и ныне там».

Убеждать их в том, что питаться следует полноценно, рассказывать про замедленный метаболизм и режим экономии у организма на таких диетах, как правило, бесполезно. У них на это обычно есть неоспоримый аргумент: «Если я начинаю есть, то остановится не могу». И чаще всего они живут в режиме: «диета-срыв» долгое время.

Естественно, что общий результат – это испорченное пищеварение, сбитый метаболизм, отеки, дополнительный лишний вес, депрессии, самоедство и абсолютное отсутствие эффекта от тренировок. Эта проблема, конечно, вытекает из извечной женской да и мужской нетерпеливости.

Лишние килограммы на боках мы наедаем годами, а сбросить их хочется как можно быстрее. Я готов к переменам, я вкалываю в зале, я хочу увидеть результат уже через две или три тренировки. В лучшем случае мы готовы ждать пару недель. Но чаще всего случается так, что, кроме трясущихся рук и ног, мокрых маек и глобальной усталости на фоне желания поскорее умереть никакого результата нет.

Но хочу еще раз напомнить, что годовые жировые запасы не уйдут мгновенно. Для реальной перестройки вашему организму потребуется время и пройдет не один день, когда тело начнет реально расставаться со своим жиром.

Кроме этого, чаще всего мы ждем, что жир растворяется локально: покрутили обруч – и талия стала стройной, как у девушки. Поделали скручивания на пресс – и втянулся живот. А вот грудь и попа могут остаться такими же, как были. Но суть этого заблуждения в том, что точечного похудения не бывает. Лишние килограммы будут уходить по всему телу и, как правило, это незаметный процесс именно ввиду масштабности процесса.

Неправильный режим тренировок

Если вы пришли в спортзал и решили сэкономить на инструкторе, то не исключены и некоторые другие ошибки.

  • Нарушение режима занятий. Все дело в том, что часто люди, которые впервые пришли в тренажерку, начинают усиленно и в ежедневном режиме потеть на тренажерах. Естественно, что через неделю-другую вы переутомитесь и забросите это неблагодарное дело. В итоге будете ходить на тренировки, как говорится, через пень-колоду, то есть 3 дня ходите, потом 5 дней отдыхаете. В общем, я говорю о нерегулярности.
  • Следующая ошибка – слишком маленькие нагрузки. Особенно она распространена у женщин, которые искренне убеждены в том, что работа с весом – это удел бодибилдеров. А девушкам можно заниматься только легкой аэробикой, где полный зал красавиц скачет с элегантными прическами и в махровых повязках на лбу.В руках у них изящные розовые маленькие гантельки, а идеальный макияж никогда не течет. Все это заблуждение чистой воды и для того чтобы добиться реальных результатов вам, действительно, придется хорошенько потрудиться. Да и выглядеть вы будете вовсе не так прекрасно, как девушки из телевизионных роликов по аэробике.

Несоблюдение правил работы на тренажерах. Это еще один побочный эффект экономии на инструкторе. В лучшем случае вы получите неравномерно прокаченный корпус, а в худшем – заработаете травму, которая надолго лишит вас возможности совершенствовать свое тело.

Неправильно построенная тренировка. Если вы никогда не занимались спортом, то просто пробежаться по всем тренажерам вовсе не выход. Не случайно придуманы программы, нацеленные на развитие конкретных мышц. Здесь необходимо соблюдать определенные правила и прорабатывать в течение одной тренировки крупную группу мышц и мелкую. При этом важно давать им полноценный отдых от суток до 3 дней.

Тренировки не должны быть и слишком короткими. Типовые рекомендации гласят, что заниматься нужно три-пять раз в неделю. Причем три из них будут приходиться на силовые занятия с перерывом как минимум в сутки, а еще два-три раза необходимо найти время на кардионагрузки. То есть получается, что три раза вы должны работать с большими весами и на тренажерах, используя также базовые упражнения, а в остальное время можно как раз сходить на аэробику или на фитнес либо побегать на дорожке.

  • Учтите, что заниматься придется много и часто, иначе не видать вам результата как своих ушей. Если вы напрочь отвергаете идею потеть в спортзале со штангами, то в любом случае необходимо соблюдать весьма интенсивный и, главное, регулярный режим тренировок. Конечно, заниматься однообразными нагрузками на фитнесе скучно, поэтому разбавляйте его йогой, катанием на велосипеде, плаванием, зумбой, стретчингом. Хорошо, что даже самые скромные спортзалы сейчас предлагают весьма разнообразные программы.
  • По ходу дела вспомнил и еще одну распространенную ошибку. Приходят такие кумушки в зал, походили по дорожке 20 минут и еще 40 разговаривают на диванчике, пока восстанавливают свои полностью потраченные ресурсы. Толку от такого болтания – ноль, как и следовало полагать.
    Да, друзья! Придется полноценно заниматься час или полтора, не расслабляясь во время получасовых перерывов между подходами. Максимум, что вы можете себе позволить – это минута, во время которой мы не сидим уныло, а ходим по залу или растягиваем напряженные мышцы.

Причины, которые также мешают похудеть

Не пренебрегайте типом своего телосложения и уровнем общего здоровья. Существует 3 разновидности фигуры: эндоморф, мезоморф и эктоморф. У каждой из них выделяют свои персональные особенности во время тренинга. Для всех давно уже разработаны свои рекомендации относительно подбора правильного питания. И то, что отлично сработает для одного, совершенно не подойдет другому. Такие же персональные рекомендации могут быть и у людей с различными нарушениями здоровья.

В результате мы имеем регулярные разговоры, которые я периодически слышу. Сидит такая грустная тетя на лавочке и говорит: «Начала заниматься фитнесом и только растолстела еще больше. Видимо, это не моё.»

В копилку заблуждений могу добавить и еще одну историю моей знакомой.

Пару раз на этапе похудения я срывалась только потому, что в течение 2, а то и 3 месяцев вес продолжал упорно стоять и не двигался с занятых рубежей ни при каких условиях. При этом я забывала учитывать один очень важный факт: объемы уходили просто стремительно.

На вопросы любопытствующих о том, сколько я потеряла килограмм можно было показывать только печальный нолик. Поэтому в начале пути обязательно произведите замеры всех самых стратегически важных участков: окружность бицепса, грудь, талия и бедро. Повторяйте такие замеры каждые 3-4 недели.

Не забывайте также о том, что во время тренировок у вас происходит замена жировой ткани на мышечную. А измерить эти показатели можно только с помощью специальных тестов. Основной секрет будет заключаться в том, что мышечная ткань при тех же объемах будет гораздо тяжелее, чем жировая. Поэтому на общем весе это может отразиться не в лучшую сторону. Общим итогом станет тот факт, что жировая прослойка у вас уменьшилась, а вес стал больше.

Научитесь правильно планировать свои нагрузки. Не стоит ставить на пятницу самую тяжелую тренировку. То есть тогда, когда вы буквально выдохлись после рабочей недели и все, что вам нужно – это полноценный отдых. Выберете занятие полегче или вообще сходите на йогу, а силовую оставьте на субботу или на воскресенье, когда вы выспались и готовы к новым свершениям.

Все это, в конце концов, приведет к тому, что не только вы будете сообщать окружающим: «Я хожу на фитнес», но и они, в конце концов, заметят изменения в вашей фигуре и сами начнут спрашивать: «Ты так похудела! Спортом стала заниматься?»

Хочу дать вам еще пару советов. Не надо вставать на весы каждый день, чтобы потом с ужасными криками носиться по дому: «О, боже, я поправилась на 200 грамм!» Вполне достаточно делать это раз в неделю. Вы должны терять в месяц не больше 3-4 килограмм. Это скажет о том, что всё, что вы делаете – идет правильно. Более весомые потери нам не нужны, чтобы не подвергать организм стрессу.

Настройтесь на то, что работать вам придется много и долго, а первые ощутимые результаты могут появиться только спустя 2 или 3 месяца. Отличным примером может стать история одного инструктора по имени Дрю Меннинг. Тренер потолстел специально, чтобы лучше понимать своих клиентов.

Набрать пару десятков лишних килограмм не так-то и просто. Он потратил на это полгода. И столько же работал над тем, чтобы вернуться в первоначальную форму. Поэтому еще раз повторюсь: не ждите чудес и настройтесь на серьезную работу.

Разрешайте себе раз в одну или в две недели оторваться от души и съесть все, что захотите. Правда, лучше сделать все до обеда. Это достойное вознаграждение за вложенные труды. Более того, оно пойдет вам на пользу, так как стимулирует метаболизм.

Но учтите: разрешать себе такие праздники души можно действительно не чаще рекомендованных промежутков времени. Хотя если вы чувствуете, что вам ужасно хочется съесть эту печеньку, и желание это не проходит даже после того, как вы поели мяса и салата, то иногда можно пойти на поводу у своих желаний. Согласитесь, что лучше съесть одну печеньку, чем сорваться и умять без памяти целый мешок.

И последний совет – это ссылка вот на курс » Как накачать пресс с чувством ВАУ «. В нем вы найдете массу рекомендаций относительно режима и подробного плана питания, который поможет добить самые непокорные мышцы пресса. Кроме всего прочего, здесь масса практических советов относительно тренировок и конкретные программы для получения самых рельефных на свете кубиков:

На сегодня это все, друзья! Никогда не унывайте! Если вы в начале своего пути, то относитесь к себе, как к ребенку, который учится ходить. Когда он падает, то встает вновь и вновь и никогда не задается вопросом о том, что, вероятно, его предназначение в другом. А я обязательно помогу и поддержу!

Буду очень рад снова встретиться с вами, подписывайтесь на мой канал на ютубе и всего самого наилучшего.

life-another.ru

Мало ем, но толстею! Стресс и лишний вес!

Почему растет вес при занятиях фитнесом?

Бывают случаи, когда при регулярных тренировках и преданности диете не достигается поставленная цель — снижение веса. Вы замечаете уменьшение в объёмах, но, когда становитесь на весы недоумеваете. Почему после тренировок увеличивается вес? Возможно вы совершаете какие-то ошибки или есть другие разумные объяснения этому разочарованию? Давайте разбираться.

Почему после тренировок увеличивается вес: 7 распространённых причин

1. Одна из причин – это рост мышечной массы, особенно если вы новичок в фитнесе. Мышцы весят больше чем жир, но занимают гораздо меньше места. Когда вы начинаете тренироваться впервые, мышцы начинают развиваться и расти и даже если вы теряете жир, вес может оставаться на прежнем уровне или увеличиться. Не паникуйте, это временно. Пока что вы не теряете вес, но вы теряете жир. Кроме того, мышцы метаболически активнее, чем жир, поэтому со временем наличие мышечной массы позволит вам сжигать больше калорий.

2. Восстановление мышц после тренировки. Различные виды упражнений способны вызвать микро разрывы в мышечных волокнах. Когда так происходит организм пытается восстановить повреждённые участки. В результате ваши мышцы воспаляются и удерживают воду.

3. Следующая причина, объясняющая почему после тренировок, увеличивается вес – это питания в виде компенсации. Большинство людей недооценивают количество потребляемых калорий и переоценивают сожжённые калории во время тренировки. Например, если утром была тяжёлая тренировка, то вы можете согрешить и компенсировать с избытком потраченные калории. А некоторые начинают тренироваться в качестве предлога, чтобы позволить себе сладости или нездоровую пищу в этот же день. Проще говоря, если вы сжигаете на тренировке 500 калорий, а съедаете лишних 1000, то будете набирать вес, даже если упорно занимаетесь.

4. Это может показаться нелогичным, но и слишком мало калорий в рационе способны тормозить ваши усилия в потере жира. Когда происходит очень жёсткие и резкие ограничения в калориях организм начинает компенсировать такие изменения, замедляя метаболизм. Всё должно быть сбалансировано. Организму необходима энергия.

5. Неэффективные упражнения, а вернее, недостаточная их интенсивность является ещё одной причиной того, почему после тренировок увеличивается вес. Вы приходите в тренажёрный зал не жалеть себя, а работать. И в это время необходимо выкладываться по полной, а не лениво крутить педали велотренажёра. Ваша цель — похудение, так стремитесь к ней, она сама вас не настигнет. Наиболее эффективным для сжигания калорий является сочетание кардио и силовых упражнений.

6. Доказано, что сон непосредственно связан с избыточным весом. Если вы недосыпаете в организме повышается уровень грелина, гормона, который стимулирует аппетит, особенно в отношении продуктов с высоким содержанием калорий.

7. Ещё одна проблема – избыточный стресс. Всем известно, что упражнения способствуют снижению его уровня. Всё хорошо, если вы придерживаетесь правильного питания, отдыха и восстановления. Однако, когда вы находитесь в режиме «не успеваю» и работаете на пределе своих возможностей как на тренировках, так и в других сферах жизни, жертвуете сном и т.д., то равновесие нарушается и увеличивается ваша общая стрессовая нагрузка. Таким образом, тренировки становятся частью проблемы, а не её решением.

Помните о том, что фитнес – это комплексный подход. Если ваша цель – похудение, то важно уделять время не только тренировкам, но и питанию, отдыху и другим изменениям в образе жизни. И самое главное – не сдавайтесь, если в какой-то момент после тренировок увеличивается вес. В ваших силах прорваться и покачнуть стрелку весов в обратную сторону!

Возможно Вас заинтересуют статьи:

Стратегии, которые позволят вам не переедать

5 стратегий удержания веса после похудения

7 распространённых фитнес-ошибок

admin

Почему от тренировок вес только увеличивается?

Вы начали замечать, что после тренировок резко набираете вес, не стоит паниковать. Прежде всего нужно разобраться в основных причинах. Лишние килограммы могут появиться из-за воды, жира, мышц. Например, мышцы более плотные, чем жир, они не занимают много места, но отражаются на массе тела. Иногда после тренировки в организме скапливается достаточное количество воды. Такое случается, когда тело полностью впитывает воду, долгое время держит ее внутри для правильной выработки гликогена. Также организм скапливает большое количество воды для заживления мышечных волокон, которые рвутся. Что делать? Когда лишний вес после тренировки является нормой?

Скапливание жира после тренировки

Как бы парадоксально ни звучало, но некоторые люди, начиная заниматься спортом, очень сильно поправляются. Почему? Основная причина – несоблюдение правильного режима питания.

После систематической тренировки хочется сильно есть. Здесь нужно знать меру! Если вы мечтаете о стройности, несмотря на голод, необходимо употребить определенное количество пищи, ни чуть больше. В данной ситуации важно вести дневник питания, чтобы знать, в каком количестве вы получаете калории. Сейчас такой дневник можно вести на своем смартфоне, ноутбуке. Так вы научитесь себя контролировать и не будете переедать.

Ошибочное мнение!Многие думают: вот сейчас поем, а завтра на тренировке сброшу все калории. Это не так. Тренировка без правильного питания является неэффективной.

Другие причины лишнего веса

  • Не хватает калорий. Конечно, это странно звучит, но можно объяснить с физиологической точки зрения. Если вы постоянно себя начинаете ограничивать в еде, ваши обменные процессы начинают замедляться. Строгая диета – это невыход из ситуации. Все спортивные нагрузки предусматривают повышенную физическую активность, поэтому очень важно следить, как вы питаетесь.
  • Организм еще не среагировал на ваши занятия спортом. Не думайте, что уже после первой тренировки будут заметны результаты. Организм должен привыкнуть к нагрузкам. Для этого требуется несколько недель или месяцев. Каждый индивидуально воспринимает физические нагрузки.
  • Прием медикаментов. Некоторые препараты влияют на снижение веса, задерживают этот процесс. Если вы уверены, что правильно питаетесь, активно занимаетесь спортом и не пьете лекарственные средства, здесь уже нужно проконсультироваться с врачом.
  • Мышечная система растет быстрее, чем вы избавляетесь от лишнего жира. В данном случае не нужно спешить отказываться от тренировок. Лучше всего проконсультируйтесь со своим личным тренером, он поможет составить специальную программу тренировок, включающую кардионагрузки. За один раз вы должны выполнить не менее 15 упражнений.

Набор веса после кардиотренировки

Довольно часто человек замечает, что полнеет именно после кардионагрузок. Тренеры объясняют это такими причинами:

  • Вы употребляете больше пищи, чем сжигаете во время тренировки. Довольно часто лишние килограммы являются последствием злоупотребления фастфудом, сладостями. Например, вы побегали в спортзале около получаса, затем съели большой гамбургер, в котором 300 ккал. В данном случае вы сразу же вернули себе потерянные во время тренировки калории.
  • Злоупотребление жидкостью. Если любите что-то солененькое, пьете много воды, вы даже и не замечаете, как набираете 2 лишних килограмма.
  • Серьезные проблемы с организмом. Обращаем ваше внимание, в случае заболеваний эндокринной системы, можно сидеть на диете, сжигать калории на тренировках, но вы все равно будете полнеть. В этом случае необходим прием лекарственных препаратов, которые помогут нормализовать уровень гормонов.
  • Снижение глюкозы в крови. Если вы забыли перекусить после тренировки, уже через некоторое время вы можете ощутить сильный голод. После злоупотребления пищей на вашем животе, бедрах начнет откладываться жир.
  • Увлечение спортивными биологическими добавками. Вы даже и не догадываетесь, что в изотонических напитках содержится много калорий. Их рекомендуют пить спортсменам, которые активно и постоянно проводят время в спортзале. В данном случае спортсмены тратят много энергии. А тем, кто постоянно работает за компьютером, а потом тренируется только час в спортзале, такие напитки только прибавят лишние килограммы.

Что делать, если тренировки не помогают?

Вы начали замечать, что занятия являются неэффективными, попробуйте воспользоваться такими ценными рекомендациями:

  • Смените вид спорта. Попробуйте заменить тренажерный зал на бассейн, бег на свежем воздухе. Как правило, новые виды нагрузок активно сжигают жиры.
  • Не забывайте спать. Довольно часто избавиться от лишних килограммов мешает переутомление. При постоянном недосыпе ваш организм не успевает восстанавливаться, поэтому тренировка становится бесполезной.
  • Отдохните. Если вы ранее не занимались спортом, а теперь начали выматывать себя тренировками, это серьезный стресс для организма, который не может положительно отразиться на вашей фигуре. Откажитесь от спортзала на неделю, при этом старайтесь правильно питаться, и вы заметите результат.
  • Регулярно занимайтесь. У некоторых не хватает выдержки и силы воли ежедневно развивать свое тело. Обращаем ваше внимание, что двухразовый поход в спортзал не поможет избавиться вам от проблемы.
  • Откажитесь от вредных привычек. Некоторые ходят в спортзал, но при этом не отказываются от курения, алкоголя. Вы должны понимать спорт и вредные привычки – несовместимы.

Итак, заниматься фитнесом или другими видами спорта для похудения мало. Здесь нужна серьезная и комплексная работа, включающая полезное питание, постоянные нагрузки, здоровый сон, отказ от вредной пищи. Возьмите себе за правило: каждый новый день нужно начинать с зарядки. Пусть она будет длиться 20 минут, но этого достаточно, чтобы поддерживать свое тело в тонусе. Идите к своей цели и обязательно достигните потрясающих результатов!

Часть 2: Почему вес увеличивается после тренировки?

Вы начали регулярно заниматься спортом, и решили взвеситься, чтобы оценить результаты. И что вы видите: после тренировок ваш вес увеличился! Не спешите расстраиваться, этому странному факту может быть вполне логичное и понятное объяснение.

Возможные причины, почему мог увеличиться вес после тренировок

1. Отек мышц

Наиболее вероятная причина увеличения веса после тренировок — это отек мышц. После непривычных нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в объемах. Это явление временное и не имеющее ничего общего с ростом мышц. Уже через пару недель они придут в норму, и ваш вес пойдет вниз.

Что с этим делать?

Ничего не делать, это естественный процесс в организме, никуда от него не деться. Подождите 2-3 недели, мышцы адаптируются к нагрузке, и вес пойдет вниз. Здесь главное не пугаться цифр и планомерно продолжать тренировки, не обращая внимания на весы. Также не забывайте делать хорошую растяжку после занятий: качественные тренировки стрейтчинга великолепно тонизируют мышцы и помогают в создании красивого рельефа.

2. Превышение калорийности дневного рациона

Не надо думать, что если вы занимаетесь спортом, то питаться можно в неограниченных количествах. Это не так. Средняя тренировка помогает сжечь от 300 до 500 калорий за час, а это всего лишь кусочек любимого слоеного торта. Если вы едите больше, чем ваш организм может усвоить, то вы не только не похудеете, но и будете набирать вес после тренировок.

Что с этим делать?

Придерживайтесь умеренного питания, а еще лучше начните считать калории. Успешное похудение — это 70% налаженный рацион и только 30% регулярный спорт. Ведите дневник питания, считайте калории, избегайте сладостей и фастфуда. Спорт не приведет вас к идеальному телу, если вы не измените пищевые привычки. Увы, но это так.

Популярное заблуждение, почему может увеличиться вес после тренировок

Многие считают, что увеличение веса после тренировки — это следствие роста мышц. Если мы не говорим о силовых занятиях с большими весами и белковым питанием, то это абсолютное заблуждение! Даже если очень захотеть, накачать мышцы девушкам очень сложно: в месяц прирост мышечной массы в лучшем случае будет не более 500 г. При обычных тренировках роста мышц не будет, так что беспокоиться об этом не нужно. Максимум вы приведете их в тонус и сделаете тело более подтянутым рельефным.

Четыре важных совета, как сделать ваши тренировки эффективными:

  • не вставайте ежедневно на весы и не паникуйте из-за цифр;
  • контролируйте свое питание;
  • делайте хорошую растяжку после тренировки;
  • не бойтесь заниматься спортом: даже если первое время после тренировок вес увеличиться, ваше тело будет все ближе к своей идеальной форме;
  • замеряйте объемы и смотрите на изменения в качестве тела, делая фотографии.

Вопросы и ответы, почему увеличивается вес после тренировок

1. Я начала регулярно тренироваться, чтобы похудеть, но за 3 недели вес совсем не уменьшился. Это означает, что я не худею?

Во время физических нагрузок мышцы задерживают воду, поэтому от тренировок вес может повышаться или стоять на месте, при этом жировая прослойка будет уходить. Старайтесь замерять объемы и смотреть на изменения в качестве тела (делать фотографии), это намного более наглядный способ следить за процессом похудения.

2. Я тренируюсь уже месяц, но вес увеличивается. Замеряю объемы, смотрю на фото «до и после» – практически без изменений. Что может быть не так?

Для похудения недостаточно только тренироваться, нужно следить за питанием. Как мы уже сказали, 70% успеха в похудении зависит от питания. Тренировки помогают подтянуть тело, улучшить его тонус, избавиться от дряблости, но процесс похудения и избавления от лишнего жира возможен только при дефиците калорий. Если вы не худеете (независимо от того, есть у вас тренировки или нет), значит нужно пересмотреть питание.

3. Я стараюсь правильно питаться и тренируюсь уже давно, но вес не уменьшается. Почему?

Главный закон похудения: есть меньше, чем организм способен потратить не энергию в течение дня, чтобы начался расход запасов жира. На этом и основываются все диеты или системы питания. Один из самых удобных и эффективных методов контроля еды для похудения – это подсчет калорий. В этом случае вы не будете ограничены по набору продуктов и сможете сами планировать свою меню в течение дня: главное уложиться в заданные цифры, т.е. питаться с дефицитом калорий. Подробнее об этом читайте здесь: Подсчет калорий: с чего начать?

Если вы питаетесь правильно, это еще не означает, что вы питаетесь с дефицитом калорий. Даже полезными продуктами можно перебрать свою допустимую норму. Кроме того, очень часто в период спортивных нагрузок повышается аппетит, организм таким образом пытается восполнить потраченную энергию. Поэтому вы можете незаметно для себя начать есть больше: чаще перекусывать, есть более объемные порции, выбирать более калорийную еду. Без контроля и четких цифр мы не всегда можем верно сформировать меню для похудения.

4. Я считаю калории и регулярно тренируюсь. Первые 2 недели вес падал, а сейчас уже 2 недели не уменьшается. Что делать?

В самом начале процесса похудения обычно идет самое интенсивное уменьшение веса. Как правило, в первую неделю уходит 2-3 кг и многие ждут таких же стремительных результатов и дальше. Но такой темп избавления от лишних килограмм будет только вначале. Эти 2-3 кг, которые ушли в первую же неделю, не уменьшение жировой прослойки, а изменение водного баланса в организме. Из-за сокращения количества углеводов и фастфуда из организма уходит вода, поэтому происходит хороший «отвес».

Нормальный темп похудения 0,5 кг за 1-2 недели, и то так бывает не всегда. Надо понимать, что процесс уменьшения веса не может быть постоянным и неизменным. Вес может чуть подниматься и опускаться, причем эта динамика в рамках недели или месяца может не поддаваться никакому объяснению. Например, вот типичный график похудения с ежедневным взвешиванием:

Как видите, вес находится в постоянной динамике, он не падает систематически. Но если смотреть картину целиком, то видно, что вес идет вниз. Хотя в некоторые дни он не меняется или даже, наоборот, растет. Кроме того, помните, что чем меньше ваш изначальный вес, тем медленнее будет происходить уменьшение веса. Например, в этом примере за 4 месяца вес упал только на 4 кг (даже чуть меньше). И это абсолютно нормальный и здоровый темп. Поэтому продолжайте питаться с дефицитом калорий и тренироваться, и ваша цель будет достигнута.

5. За первые два месяца похудения ушло 6 кг. Подходит к концу третий месяц, и за последние 30 дней вес не уменьшился ни на грамм. Что делать?

Скорее всего вас настиг так называемый этап «плато», когда вес стоит на месте в течение длительного времени. Это своего рода отметка, во время которой организм приспосабливается и закрепляет полученные результаты. Подробнее о том, как выйти из плато, читайте здесь: Эффект плато при похудении.

goldev.ru

10 причин, почему может увеличиться вес при похудении

Один из самых приятных моментов в процессе похудения — увидеть желаемые цифры на весах. Но что делать, если практически беспричинно ваш вес увеличился? Главное, не паниковать. Ведь у этого может быть очень просто объяснение.

Предлагаем вам 10 самых вероятных причин, почему вы увидели цифру на весах выше нормы. И помните, что увеличение веса не всегда является признаком роста жировой массы.

Почему мог увеличиться вес?

1. Физические нагрузки

Очень часто вес увеличивается после тренировки, особенно если вы только недавно начали заниматься или резко увеличили интенсивность занятий. После нагрузки мышцы отекают (не путайте с ростом мышц), и цифры на весах ползут вверх. Но не стоит переживать. Обычно через две недели мышцы приспосабливаются к нагрузкам и вес нормализуется.

Наш совет: просто подождите 2-3 недели, тренировки ни в коем случае не бросайте.

2. Соленые продукты

Продукты, содержащие много соли, задерживает воду. Это тоже может быть причиной увеличения веса. Будьте осторожны со следующими продуктами: сухие завтраки, сосиски и колбасы, овощные соки, соленья, консервы, приправы, сыры, соленая рыба, пицца и другой фастфуд. В них содержится большое количество соли, поэтому очень вероятна задержка жидкости в организме.

Наш совет: ограничьте количество соленых продуктов особенно во время ужина. Если это невозможно, то лучше отложить взвешивание на пару дней.

3. Алкоголь

Задерживает жидкость в организме также и алкоголь. В течение одного-двух дней после алкогольного вечера лучше на весы не вставать, во избежание расстройств от повышенных цифр.

Наш совет: аналогичный как и с солеными продуктами. Не употреблять алкоголь или просто переждать.

4. Съедаете больше положенного

Если вы думаете, что соблюдая правильное питание, вы будете гарантированно худеть, то это не так. Даже питаясь полезными и правильными продуктами, легко можно съедать больше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. А это неминуемо приведет к увеличению веса, и что самое печальное — к росту жировых запасов.

Наш совет: начните считать калории. Таким образом, вы сможете контролировать количество съеденного за день

5. Съедаете меньше положенного

Вы видите в этом и предыдущем пункте абсолютное противоречие? Не удивляйтесь. Недоедать также плохо, как и переедать. Когда мы сверх меры ограничиваем наш организм в питании, он начинает переходить на режим экономного метаболизма. А значит начинает копить жир даже из того малого количества еды, которое ему перепадает.

Наш совет: навсегда забудьте о голодных диетах и о питании ниже 1200-1300 калорий.

6. Период менструации

Вес у женщин очень зависит от менструального цикла. Во-первых, перед началом месячных в организме задерживается жидкость, что приводит к привесу 1-2 кг. Во-вторых, в этот период у женщин повышается аппетит, что также может привести к прибавлению в килограммах.

Наш совет: контролируйте свой аппетит в этот период времени, отдавая предпочтение овощам и фруктам. А также не обращайте внимание на показатели весов за несколько дней до и во время менструации.

7. Недостаточное потребление воды

Вода необходима для нормального функционирования большинства органов нашего тела. Если в организм не поступает нужного количества воды, то организм начинает ее задерживать впрок. Поэтому одной из причин увеличения веса может быть недостаточное потребление воды и обезвоживание организма.

Наш совет: старайтесь выпивать в день 2 литра чистой воды. Не злоупотребляйте кофе и чаем.

8. Ошибки при расчетах калорий

Одной из неявных причин увеличения веса могут быть ошибки при расчетах калорий. Например, вы неправильно рассчитываете коридор калорий. Или не взвешиваете продукты, а замеряете на глазок. Или не учитываете все съеденные продукты. Как следствие, съедаете больше нужного и набираете вес.

Наш совет: прочитайте статью о подсчете калорий. Возможно, какие-то вопросы отпадут сами собой.

9. Нарушение норм БЖУ

Помимо подсчета калорий необходимо помнить и о сбалансированном питании. Наш организм нуждается в определенном количестве нутриентов, и когда их недостает, он может взбунтоваться. Старайтесь вести подсчет не только калорий, но и белков, углеводов и жиров. Перебор углеводов может спровоцировать увеличение веса.

Наш совет: подсчитайте свою норму БЖУ и старайтесь следить за их значениями.

10. Нарушение в работе почек и сердца

Увеличение веса также может быть вызвано задержкой жидкости из-за проблем работы почек и сердца. Вероятность этого довольно высокая, если вас также беспокоят отеки и мешки под глазами. Из-за таких нарушений в организме задерживается жидкость и происходит увеличение веса.

Наш совет: если помимо увеличения веса вас часто мучают отеки, лучше обратиться к врачу.

Как видите, если у вас увеличился вес, это еще не означает, что вы поправились. Если вы нервничаете из-за показателей цифры на весах, советуем вам взвешиваться не чаще, чем 1 раз в неделю.

goodlooker.ru

Почему от тренировок вес только увеличивается?

21 января 2010 г., 11:52

Пошла в зал, чтобы бороться с весом. В итоге, за два месяца +7 кг! Занимаюсь три раза в неделю силовыми, 2 кардио (либо в зале, либо интенсивная ходьба на улице). Что делать? Я не за таким резултьтатом шла в зал(. Мне нужен сброс веса, а не прирост. Что я делаю не так?

22 января 2010 г., 01:03

нужно сначала сбросить вес, потом идти на фитнес, и перестать много есть как раньше, иначе вес так и будет увеличивться.

22 января 2010 г., 09:44

У меня тоже вес увеличился:(
Занимаюсь с сентября, плюс 2 кг.
Для меня это очень много.
Тоже расстраиваюсь, но я есть стала больше. Расслабилась, что дескать спортом занимаюсь, значит все мне нипочем, можно пирожки трескать:))
Попробую сейчас рацион пересмотреть:)
Удачи Вам, автор,

22 января 2010 г., 17:40

А у меня после полугода тренировок вес как стоял, так и стоит. Мне 42 года, рост 164, вес 65: поправилась сильно после 40 — был 54, вот и решила спортом заняться. Занимаюсь с тренером 2-3 раза в неделю. Силовые примерно 1 час и беговая дорожка — ходьба со скоростью 6,8 км/час 30-40 минут, по состоянию:). Руки и ноги накачались — дай Бог. Они у меня всегда были в порядке, а сейчас — вообще красота. А вот проблемный «верх» — жирок на талии и животе — никуда не делся. Пресс у меня дохлый после двух родов совершенно. Сейчас стал получше, но только если сравнивать с тем, что было раньше. В целом фигура стала более подтянутой, складок нет ни на спине, ни на боках (если не надевать джинсы на 2 размера меньше:)). В любом случае, ТАК мне нравится больше, чем когда я была 44 размера, а мыщцы — дрябловатые. Но все равно хочу похудеть. Так что, Автор, проблемы у нас общие:). Давайте сообща бороться с ними?:)

22 января 2010 г., 17:41

52, Элли, вот-вот, та же фигня. Я точно расслабилась со спортом. Мол, почему бы и не сожрать пирожок, который раньше себе никогда не позволяла, если я такая вся из себя спортивная стала:). Все, постараюсь опять исключить мучное и не жрать по вечерам:).

23 января 2010 г., 12:12

Ваш тренер измерял вам процент жировой массы, мышечной массы и коэффициент массы тела перед тем, как вы стали упорно заниматься силовой нагрузкой? Если да, то сделайте измерения снова и тогда вы точно узнаете, какая масса у вас растет жировая или мышечная? У вас 7 кг мышечной массы за два месяца? Очень сомневаюсь, такой быстрый прирост мышц не у каждого мужчины бывает. Скорее всего, вы стали больше есть, причем не то, что можно и полезно. Замедленный обмен веществ, неправильное питание — вот и вся причина роста веса.

23 января 2010 г., 12:17

Я силовыми нагрузками занимаюсь три года, с тренером дружу, консультация по любому вопросу регулярная. Тоже вначале не понимала, зачем женщине силовая нагрузка, но он меня убедил, что без этого убрать все проблемные места не получится. Никакая аэробика, аква, пилатес и прочая трата денег тело вам не сформирует, вес сбросите, но силуэт останется дряблым и неспортивным. Силовые тренировки именно на построение тела и направлены, кардио хорошо для сердца, для сброса пары килограмм, за всем остальным в тренажерный зал, к грамотному тренеру, который составит вам программу. И не надо бояться, что станете качком, женский организм так устроен, что чрезмерный набор мышечной массы при всем желании не получится. Будет рельеф, красивое упругое тело без складок и обвислостей не боле того. В первые месяцы никакого прироста мышц у меня не было, вес просто стоял на месте, жировая ткань заменялась мышечной. Но силуэт вытянулся, тело стало более упругим, и внешне казалось, что я похудела. Правда, мне тогда было 24 года, у меня правильное питание, никаких тортиков и прочей вредной еды, поэтому сравнивать в любом случае результаты нельзя, у всех людей организм разный, возраст, тип строения тела, все влияет на показатели.
Автору и всем, у кого подобные проблемы нужно понимать, что занятия фитнесом и построение тела после 30-35 лет дело очень трудоемкое.
В вашей ситуации я бы посоветовала изменить питание, исключить все тортики напрочь, питаться не меньше пяти раз в день маленькими порциями, за два часа до тренировки сложные углеводы для того чтобы была энергия, в течение 40-ка минут после тренировки открывается так называемое «окно» в организме, когда идет восстановление мышц, поэтому есть можно и нужно яблоко, банан, сок свежевыжатый с мякотью не зависимо от того, во сколько тренировка закончилась. Приготовьтесь к тому, что результаты придется ждать долго, учитывая то, что вы всегда были «пышечкой», но они обязательно будут.

23 января 2010 г., 12:31

Еще очень важный показатель, когда занимаешься силовой нагрузкой — это объемы. Замеряйте регулярно раз в две недели талию бедра и грудь. Если см. не увеличиваются, а лучше если уменьшаются, то вы на правильном пути. Причем вес может не изменяться при этом, иногда даже может вырасти немного, тогда это верный показатель того, что растет мышечная масса, а не жировая.

23 января 2010 г., 12:37

Сори, не заметила, что уже такой ник есть на ветке, тогда я буду Ника-Ника

23 января 2010 г., 13:02

Исключать кардио (аэробную) нагрузку совсем тоже нельзя. Лучше правильно совмещать. После силовой тренировки хорошо побегать минут 20 как минимум или попрыгать на «аэробике» под музыку кому что по вкусу, в любом случае так сжигается лишнее быстрее. Моя тренировка, к примеру, построена так: 10 минут разминки на орбитреке, 2 часа силовая по программе, 20-30 минут беговая дорожка (хотя сейчас для меня это не обязательно достаточно и 10 минут, лишнего нет ничего, просто люблю побегать). И так 4 раза в неделю.

60. Катя Стопицотова

26 января 2010 г., 01:43

абсолютно согласна.
Автор, зачем вам силовые? это способ нарастить мышцы, но никак не растопить жиры))))) вам нужны любые аэробные нагрузки!
ну и конечно, не стали ли много кушать, в награду за усилия-то? тоже советую считать калории.. ищите в инете, инфы очень много..

28 января 2010 г., 14:38

Автор, никаких больше «качалок». У меня так мышцы на икрах наросли и никакх их не уменьшить! Только дорожки беговые, и упражнения без утяжелений. И конечно диета — после тренировки только салатик!! И не злоупотреблять тортиками — лучше мармелад, желе что-нить такое, нежирное! Тогда вес будет падать. Это ненормально — 7 кг за 2 месяца!

31 января 2010 г., 14:43

Вес может прибавится по разным причинам)
И не удивительно ведь от силовых нагрузок растет мышечная масса)
Смотря какое тело вы хотите)
Если упругое и подтянутое тело танцовщицы, то силовые нагрузки это как раз не для Вас)
В этом случае помогут статика, упражнения на растяжку, и упражнения только при помощи веса своего тела (которого кстати достаточно для женщин вполне). Попробуйте программу BodyTransForming ) Возможно упражнения из той программы приведут вас к желаемым результатам 🙂

2 февраля 2010 г., 12:16

В сети есть классный сайт с видеуроками одного из фитнес-клубов Москвы
http://video-uroki.net
— бодифлекс (уроки для похудания, реально помогают!), восточные танцы, йога, аэробика, пилатес и т.д
И это все бесплатно.
Буду рада, если инфа пригодится )))

2 февраля 2010 г., 15:26

Кто ж силовым тренингом занимается при работе на рельеф/похудание. Кардио и только кардио, подруга!

14 февраля 2010 г., 14:56

27 февраля 2010 г., 22:44

У меня тоже такое было, потом мне инструктор сказал, что должна быть не силовая, а аэробическая нагрузка. Сейчас занимаюсь полчаса на тренажерах, а потом сдаюсь инструктору на час и делаю упражнения под его контролем, похудела. Еще он мне сказал, чтобы я одевалась так, чтобы пропотеть во время тренировки.

18 марта 2010 г., 16:53

Кто ж силовым тренингом занимается при работе на рельеф/похудание. Кардио и только кардио, подруга!

У меня ноги были загледенье. Пошла в зал. Теперь понимаю, что это была ошибка. Мне не подходит.
+100

18 марта 2010 г., 16:54

13 мая 2010 г., 15:22

После 6мес тренировок тоже столкнулась с такой же проблемой, начала немного «пухнуть», тут же снизила веса и увеличила количество повторов + выделяла специально дополнительный день и приходила в зал только бегать по 10-15 км и пресс. Месяц и я снова красотка! Плюшки, конфетки исключить!

19 мая 2010 г., 13:30

А чё никто не спросил, сколько весила автор до начала качки и какой у неё рост? Может она 40 кг весила при росте 165?

17 июня 2010 г., 23:40

боже автор расскажите какие именно упражнения вы делали, хочу вес набрать. плиииз

17 июня 2010 г., 23:41

ой 71 это я я не автор)

19 августа 2010 г., 15:34

Помимо спортивных упражнений, необходимо соблюдать режим питания и делать разргузоные дни. Какие продукты способствуют набиранию веса.
Очень большой вред оказывает избыточный вес на организм. В чем причины увеличения веса. Как бороться с лишним весом. Рацион питания и разгрузочные дни в статье ╚Как похудеть╩, рекомендации и советы. здесь http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/zdorove/2010/Jun​e/5564 а также здесь ссылке http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/zdorove/2010/Apr​il/5352

27 февраля 2011 г., 13:26

Ты бы в любом случае стала бы больше весить, так как мышцы сами по себе тяжелые. Я 5 лет хожу в зал, и мой обычный вес вырос на 5 кг и держиться так постоянно. Силовые нагрузки не делай с большими весами, лучше больше повторений с меньшим весом. Меняй план тренировки раз в 1-2 месяца.В конце тренировке бег на дорожке, хоть 10 минут на скорости бегать. Еще на живот пояс для похудения намотать можно. Когда силовых нет, пробежка обязательно. И ограничить еду, но не сильно. А после тренировки стакан кефира или йогурта можно.

24 апреля 2011 г., 16:21

Автор, после фитнеса кушать нельзя в течение 1,5 — 2 часов. Мне так тренер грила)

24 апреля 2011 г., 16:22

Иначе набираешь мышечную массу)

1 июля 2011 г., 03:54

Пошла в зал, чтобы бороться с весом. В итоге, за два месяца +7 кг! Занимаюсь три раза в неделю силовыми, 2 кардио (либо в зале, либо интенсивная ходьба на улице). Что делать? Я не за таким резултьтатом шла в зал(. Мне нужен сброс веса, а не прирост. Что я делаю не так?

Отрегулируйте Ваш рацион вместе с тренером и увеличьте долю аэробных нагрузок в недельном микроцикле.

30 ноября 2011 г., 01:57

Здравствуйте! Я перечитала все комментарии и всё равно в недоумении. В своей жизни пробовала заниматься многим, но тренажеры меня повергли в шок- +3 кг за 2 недели. это ужас. Когда занималась бегом на стадионе худала на 2-3 кг в течении недели без проблем(30 мин ежедневно), на холодные поры времени сменяла плаваньем- просто поддерживалось в норме. После травм голиностопного сустава бег не могу себе позволить, даже ходьбу на беговой дорожке (5,0). В зале использую велик, растяжку, интенсивную разминку (пот ручьем), орбитрек и вот- к запланированому мероприятию 5 дней. а еще хуже, чем до зала. О правильном питании знаю всё, сама его пропагандирую, каллорийность — в 1500 вкладываюсь, после 6 -максимум зеленый чай без сахара, наличие фруктиков, овощей, нежирной рыби и т.д., в шоколаде не могу себе отказать и то- до 11 утра в здоровых дозах. И еще вопрос- кто там говорил о мышцах- мышцы ног вроде как подтянулись, но совершенно не уменьшелись, а скорее наоборот. бока с нагрузками болят жутко, но эффекта не наблюдается, а на спине появилась складка- у меня в жизни её там не было. Я в шоке. Кто что посоветует.

18 января 2012 г., 22:28

Форумчане, такой вопрос. Описываю ситуацию: решили мы тут с коллегами по работе после новогодних праздников записаться на фитнес и стрип-пластику, успешно отзанимались уже 3 занятия. Поскольку сама я стройная и при росте 174 имею вес 62 кг, не идеал, но меня устраивает, стройная. Решила пойти для поддержания коллег и заодно своей физической формы. И что же я в ужасе увидела, точнее заметила.Не прошло и двух недель наших занятий, как я заметила, что мой до этого скромный животик сильно увеличился. Нагрузки достаточно сильные для новичков, пресс усиленный, растяжка, упражнения на степах и т.д. Он стал вообще не такой, очень уж какой-то большой и совсем не мой прежний, бока сильно увеличились. После тренировок пью чай без молока и конфеток, в лучшем случае, мандарины. Вот. Поделитесь, у кого-нибудь было такое чудо?

2 апреля 2012 г., 12:22

вот и у меня такая проблема. выглядела отлично 53-55 кг при росте 170.начала заниматься фитнесом 3 раза в неделю, чтобя якомы подтянуться,пресс накачать.,при этом придерживалась в еде.завтрак-овсянка на воде,обед салатики из свежих овощей,,супы иногда нежирное мясо,вечером кефир либо яблоко.сладкое тока по выходным в умеренных колич-х и только до 11 часов дня.итог-теперь я вешу 58 кг.какого черта. я так уже не весила тыщу лет. тренер говорит в период занятий фитнесом,вес увеличиваетсч,за счет нарастания мышц.после нескольких недель правильных занятий,мышцы вытесняют жир,тело подтягивается.я уже занимаюсь месяц вес тот же 58 кг.я уж вообще перешла тока на овощи и фрукты.может вообще тока на воде сидеть?)в общем, решила эту недельку доходить т.к занятия уже проплачены,и начну бегать 4 раза в неделю в лесу по часу.и качать тока прес дома.очень расстроена.

15 октября 2012 г., 23:00

Начала заниматься в тренажерке полтора месяца назад, поправилась на 1 кг питаюсь правильно, сильно не усердствую, я так поняла что дело в нарастании мышечной массы, однако семь лет назад тоже занималась по той же программе и тогда хорошо худела. Почему сейчас вес стоит.

12 ноября 2012 г., 17:06

Девочки, все просто, когда начинаете заниматься, ваш обмен веществ начинает переваривать все активнее до последней капли, там белее что например после тренировок 2 часа есть нельзя вообще, так как открыто так называемое «углеводное окно». Если не следить за питаем и есть углеродистую пищу (а мучнои пирожки это в первую очередь углеводы), то вы не то что не похудеете, а можете и увеличиться раза в два. Обязательно уточняйте все правила питания и тренеров в клубах куда ходите. Это очень важно..

6 января 2013 г., 22:49

Девочки, все просто, когда начинаете заниматься, ваш обмен веществ начинает переваривать все активнее до последней капли, там белее что например после тренировок 2 часа есть нельзя вообще, так как открыто так называемое «углеводное окно». Если не следить за питаем и есть углеродистую пищу (а мучнои пирожки это в первую очередь углеводы), то вы не то что не похудеете, а можете и увеличиться раза в два. Обязательно уточняйте все правила питания и тренеров в клубах куда ходите. Это очень важно..

Блин ну что за бред?! Какие на фиг пирожки? Вы что не читали того что девушки пишут? Мы ни до ни после не едим никаких пирожков. Я после трени с 10 до 12 ночи вообще ничего не ем. Вес увеличился на килограмм.

6 января 2013 г., 22:51

В смысле до утра не ем. Получается в районе 14-16 часов когда как.

85. в попе гвоздь

16 января 2013 г., 11:53

Аффтар 2pizza с развитой причинно-следственной фантазей. За 2месяца прирост массы чистой 7 кг это непостижимый результат даже для профессионального лифтера))) очень вероятно что ты так же не занимаешься подниманием железок такой тяжести чтоб аж искры из глаз и зубы стискивать вместе.
Ты проста стала больше жрать, или жрать как уже было предложено повышенное колво белков заодно и углеводов, вот и разнесло Кстати Аппетит после хорошей силовой, не говорю о приседаниях с пустым грифом конечно)ю,волчий.-
Так что давайте переизобретать велосипед мы не будем, вместо этого начнем ка читать литературу по темам физиологии тренировок,метаболизма и спортивного питания))))

16 марта 2013 г., 04:37

После 2х недель тренировок впала в некий шок. Самочувствие отличное, ем меньшн обычного, мучное исключила, иногда позволяю шоколадку, завтра свадьба подруги, а платье и сапоги не налезают. Понимаю, что протупила — не измерялась в теч. этих недель. Вес не увеличился, а вот объемы очень выросли — икры на 2 см, бедра на 5! Я читала,что должно быть наоборот при правильных тренировках. или это нормально? У меня одна силовая тренировка в неделю, после беговая дорожка и бассейн, 2 кардио — бег. дорожка, элипс, сауна, бассейн. Что я делмю неправильно?

6 мая 2013 г., 14:55

в попе гвоздь, про аппетит поспорю.
Начала тренироваться 8 дней назад с Jillian Michaels «Стройная фигура за 30 дней» в дополнение к обычным нагрузкам: ежеутренней зарядке и 3-х разовым(в неделю) велотренажере.
За 8 дней: +3кг. Жуть
Аппетит у меня в принципе всегда зверский. Все время его укрощаю: никаких сладких напитков, сладостей, булочек и хлеба. И так последние 7 лет , вес постоянный, даже после праздников. 72-73кг, 168см.
Так вот, с началом занятий аппетит стало даже легче контролировать. я ем как обычно, в прежнем режиме.
Может это связано с тем, что у меня преддиабет 2 типа? Завтра пойду врача мучить.

3 сентября 2013 г., 19:56

И у меня такая же проблема!
Занимаюсь фитнесом уже 15 лет. Вес уходил, приходил и опять уходил, а с августа пошла на pole dance,и о,ужас! Добавила 2 кг.+ «выпятился» животик).
Очень нравятся занятия,но такого я никак не ожидала, что делать дальше?

5 сентября 2013 г., 14:52

и у меня прирост) я стала больше отжиматься и пресс активнее качать, +2 кг
умникам, что про питание тут талдычат: ем МЕНЬШЕ. никаких сдобных булок вообще, не говоря уж о пирожках, тортах и проч.
я смотрю, никто толком не может ответить, почему вес таки растет. не надо бреда про еду и обжорки ночью, плз)))

22 сентября 2013 г., 16:09

«&#x041d&#x0443 &#x043d&#x0430&#x0441&#x043e&#x0432&#x0435&#x0442&#x043e&#x0432&#x0430&#x043b&#x0438, &#x043f&#x0440&#x043e&#x0441&#x0442&#x043e &#x043b&#x0435&#x0441 &#x0434&#x0440&#x0435&#x043c&#x0443&#x0447&#x0438&#x0439-)»

22 сентября 2013 г., 16:23

«&#x0410&#x0432&#x0442&#x043e&#x0440 &#x043d&#x0435 &#x0441&#x043b&#x0443&#x0448&#x0430&#x0439&#x0442&#x0435 &#x0442&#x0435&#x0445, &#x043a&#x0442&#x043e &#x0435&#x0441&#x0442 &#x043e&#x0434&#x043d&#x0438 &#x043b&#x0438&#x0441&#x0442&#x043e&#x0432&#x044b&#x0435 &#x0441&#x0430&#x043b&#x0430&#x0442&#x044b &#x0438 &#x043c&#x0430&#x043d&#x0434&#x0430&#x0440&#x0438&#x043d&#x044b, &#x0438 &#x043f&#x0438&#x0442&#x0430&#x0435&#x0442&#x0441&#x044f &#x043f&#x043e&#x0441&#x043b&#x0435&#x0434&#x043d&#x0438&#x0439 &#x0440&#x0430&#x0437 &#x0432 2-6 &#x0434&#x043d&#x044f. &#x041f&#x0435&#x0440&#x0432&#x043e&#x0435, &#x0447&#x0442&#x043e &#x0432&#x0430&#x043c &#x043d&#x0443&#x0436&#x043d&#x043e, &#x044d&#x0442&#x043e &#x0440&#x0430&#x0437&#x043e&#x0433&#x043d&#x0430&#x0442&#x044c &#x043c&#x0435&#x0442&#x0430&#x0431&#x043e&#x043b&#x0438&#x0437&#x043c, &#x0432&#x043e&#x0437&#x044c&#x043c&#x0438&#x0442&#x0435 &#x0441&#x0435&#x0431&#x0435 &#x0437&#x0430 &#x043f&#x0440&#x0430&#x0432&#x0438&#x043b&#x043e 2 &#x0437&#x0430&#x0432&#x0442&#x0440&#x0430&#x043a&#x0430, 2 &#x043e&#x0431&#x0435&#x0434&#x0430 &#x0438 2 &#x0443&#x0436&#x0438&#x043d&#x0430, &#x043f&#x043e&#x0441&#x043b&#x0435 15 &#x0447&#x0430&#x0441&#x043e&#x0432 &#x043f&#x0440&#x0435&#x0438&#x043c&#x0443&#x0449&#x0435&#x0441&#x0442&#x0432&#x0435&#x043d&#x043d&#x043e &#x0431&#x0435&#x043b&#x043a&#x0438 &#x043f&#x043b&#x044e&#x0441 &#x043a&#x043b&#x0435&#x0442&#x0447&#x0430&#x0442&#x043a&#x0430. &#x041c&#x0435&#x043d&#x044c&#x0448&#x0435 &#x0431&#x044b&#x0441&#x0442&#x0440&#x044b&#x0445 &#x0443&#x0433&#x043b&#x0435&#x0432&#x043e&#x0434&#x043e&#x0432, &#x0432 &#x0438&#x0434&#x0435&#x0430&#x043b&#x0435 &#x0443&#x0433&#x043b&#x0435&#x0432&#x043e&#x0434&#x0430&#x043c&#x0438 &#x0434&#x043e&#x043b&#x0436&#x043d&#x0430 &#x0431&#x044b&#x0442&#x044c &#x043f&#x0435&#x0440&#x0432&#x0430&#x044f &#x043f&#x0438&#x0449&#x0430, &#x0432 &#x0432&#x0438&#x0434&#x0435 &#x043a&#x0430&#x0448&#x0438, &#x0432 &#x0438&#x0434&#x0435&#x0430&#x043b&#x0435 &#x043d&#x0430 &#x0432&#x043e&#x0434&#x0435, &#x043d&#x043e &#x043c&#x043e&#x0436&#x043d&#x043e &#x0441 &#x043b&#x043e&#x0436&#x043a&#x043e&#x0439 &#x043d&#x0435&#x0436&#x0438&#x0440&#x044b&#x0445 &#x0441&#x043b&#x0438&#x0432&#x043e&#x043a, &#x0441 &#x043e&#x0440&#x0435&#x0445&#x0430&#x043c&#x0438, &#x0438&#x0437&#x044e&#x043c&#x043e&#x043c, &#x043a&#x0443&#x0440&#x0430&#x0433&#x043e&#x0439 &#x0438&#x043b&#x0438 &#x0434&#x0440&#x0443&#x0433&#x0438&#x043c&#x0438 &#x0441&#x0443&#x0445&#x043e&#x0444&#x0440&#x0443&#x043a&#x0442&#x0430&#x043c&#x0438, &#x0447&#x0435&#x0440&#x0435&#x0437 &#x043f&#x0430&#x0440&#x0443 &#x0447&#x0430&#x0441&#x043e&#x0432 &#x043f&#x0430&#x0440&#x0443 &#x0444&#x0440&#x0443&#x043a&#x0442&#x043e&#x0432( &#x0438&#x0441&#x043a&#x043b&#x044e&#x0447&#x0430&#x0435&#x043c &#x0431&#x0430&#x043d&#x0430&#x043d&#x044b &#x0438 &#x0432&#x0438&#x043d&#x043e&#x0433&#x0440&#x0430&#x0434), &#x043d&#x0430 &#x044d&#x0442&#x043e&#x043c &#x0443&#x0433&#x043b&#x0435&#x0432&#x043e&#x0434&#x044b &#x0437&#x0430&#x043a&#x0430&#x043d&#x0447&#x0438&#x0432&#x0430&#x044e&#x0442&#x0441&#x044f. &#x0412 &#x043e&#x0431&#x0435&#x0434 &#x0431&#x0435&#x043b&#x043a&#x0438 &#x0441 &#x043e&#x0432&#x043e&#x0449&#x0430&#x043c&#x0438 (&#x0442&#x0435&#x043b&#x044f&#x0442&#x0438&#x043d&#x0430, &#x0438&#x043d&#x0434&#x0435&#x0439&#x043a&#x0430, &#x043a&#x0443&#x0440&#x0438&#x043d&#x0430&#x044f &#x0433&#x0440&#x0443&#x0434&#x043a&#x0430, &#x043b&#x044e&#x0431&#x044b&#x0435 &#x043c&#x043e&#x0440&#x0435&#x043f&#x0440&#x043e&#x0434&#x0443&#x043a&#x0442&#x044b &#x0438 &#x0440&#x044b&#x0431&#x0430) &#x043f&#x0440&#x0435&#x0434&#x043f&#x043e&#x0447&#x0442&#x0435&#x043d&#x0438&#x0435 &#x043e&#x0442&#x0434&#x0430&#x0435&#x043c &#x0437&#x0435&#x043b&#x0435&#x043d&#x044b&#x043c &#x043e&#x0432&#x043e&#x0449&#x0430&#x043c ( &#x043e&#x0433&#x0443&#x0440&#x0446&#x044b, &#x043f&#x0435&#x0440&#x0435&#x0446, &#x0446&#x0443&#x043a&#x043a&#x0438&#x043d&#x0438, &#x0441&#x0442&#x0440&#x0443&#x0447&#x043a&#x043e&#x0432&#x0430&#x044f &#x0444&#x0430&#x0441&#x043e&#x043b&#x044c, &#x043f&#x043e&#x043c&#x0438&#x0434&#x043e&#x0440&#x044b &#x043c&#x043e&#x0436&#x043d&#x043e, &#x043d&#x043e &#x043e&#x043d&#x0438 &#x0437&#x0430&#x0434&#x0435&#x0440&#x0436&#x0438&#x0432&#x0430&#x044e&#x0442 &#x0432&#x043e&#x0434&#x0443) &#x0435&#x0441&#x043b&#x0438 &#x044d&#x0442&#x043e &#x0441&#x0430&#x043b&#x0430&#x0442 &#x0442&#x043e &#x0437&#x0430&#x043f&#x0440&#x0430&#x0432&#x043a&#x0430 1 &#x0447&#x0430&#x0439&#x043d&#x0430&#x044f &#x043b&#x043e&#x0436&#x043a&#x0430 &#x043c&#x0430&#x0441&#x043b&#x0430, &#x043b&#x0438&#x0431&#x043e &#x043d&#x0430&#x0442&#x0443&#x0440&#x0430&#x043b&#x044c&#x043d&#x044b&#x0439 &#x0439&#x043e&#x0433&#x0443&#x0440&#x0442, &#x043b&#x0438&#x0431&#x043e &#x0441&#x043e&#x0435&#x0432&#x044b&#x0439 &#x0441&#x043e&#x0443&#x0441. &#x041d&#x0430&#x043b&#x0435&#x0433&#x0430&#x0435&#x043c &#x043d&#x0430 &#x043e&#x043c&#x043b&#x0435&#x0442 &#x0441 &#x043e&#x0432&#x043e&#x0449&#x0430&#x043c&#x0438, 2-3 &#x0431&#x0435&#x043b&#x043a&#x0430 &#x043d&#x0430 1 &#x0436&#x0435&#x043b&#x0442&#x043e&#x043a. &#x041c&#x043e&#x0436&#x043d&#x043e &#x0434&#x0430&#x0436&#x0435 &#x0440&#x044b&#x0431&#x043d&#x044b&#x0435 &#x043a&#x043e&#x043d&#x0441&#x0435&#x0440&#x0432&#x044b &#x0434&#x043b&#x044f &#x0440&#x0430&#x0437&#x043d&#x043e&#x043e&#x0431&#x0440&#x0430&#x0437&#x0438&#x044f &#x043d&#x043e &#x043d&#x0435 &#x0432 &#x043c&#x0430&#x0441&#x043b&#x0435, &#x0430 &#x043d&#x0430&#x0442&#x0443&#x0440&#x0430&#x043b&#x044c&#x043d&#x044b&#x0435. &#x0412&#x0435&#x0447&#x0435&#x0440&#x043e&#x043c &#x0442&#x0430&#x0440&#x0435&#x043b&#x043a&#x0430 &#x043e&#x0432&#x043e&#x0449&#x0435&#x0439 + &#x043a&#x0435&#x0444&#x0438&#x0440, &#x043f&#x043e&#x0441&#x043b&#x0435&#x0434&#x043d&#x0438&#x0439 &#x0443&#x0436&#x0438&#x043d &#x043e&#x0431&#x0435&#x0437&#x0436&#x0438&#x0440&#x0435&#x043d&#x043d&#x044b&#x0439 &#x0442&#x0432&#x043e&#x0440&#x043e&#x0433 + &#x0442&#x0430&#x043a&#x043e&#x0439 &#x0436&#x0435 &#x043a&#x0435&#x0444&#x0438&#x0440, &#x0441&#x043c&#x0435&#x0448&#x0430&#x0442&#x044c &#x0438 &#x0437&#x0430&#x043f&#x0438&#x0442&#x044c &#x0437&#x0435&#x043b&#x0435&#x043d&#x044b&#x043c &#x0447&#x0430&#x0435&#x043c &#x043b&#x0438&#x0431&#x043e &#x043b&#x044e&#x0431&#x044b&#x043c &#x0447&#x0430&#x0435&#x043c &#x0441&#x043e &#x0441&#x0442&#x0435&#x0432&#x0438&#x0437&#x0438&#x043e&#x0434&#x043e&#x043c( &#x0435&#x0434&#x0438&#x043d&#x0441&#x0442&#x0432&#x0435&#x043d&#x043d&#x044b&#x0439 &#x043d&#x0430&#x0442&#x0443&#x0440&#x0430&#x043b&#x044c&#x043d&#x044b&#x0439 &#x0441&#x0430&#x0445&#x0430&#x0440&#x043e&#x0437&#x0430&#x043c&#x0435&#x043d&#x0438&#x0442&#x0435&#x043b&#x044c) -0 &#x043a&#x0430&#x043b&#x043b&#x043e&#x0440&#x0438&#x0439 &#x0438 &#x0431&#x0435&#x0437&#x0432&#x0440&#x0435&#x0434&#x0435&#x043d, &#x0435&#x0433&#x043e &#x0436&#x0435 &#x0432 &#x0443&#x0442&#x0440&#x0435&#x043d&#x043d&#x044e&#x044e &#x043a&#x0430&#x0448&#x0443, &#x0431&#x0435&#x0437 &#x0443&#x0449&#x0435&#x0440&#x0431&#x0430 &#x0444&#x0438&#x0433&#x0443&#x0440&#x0435. &#x0421&#x0438&#x043b&#x043e&#x0432&#x044b&#x0435 &#x0442&#x0440&#x0435&#x043d&#x0438 &#x043d&#x0435 &#x0431&#x0440&#x043e&#x0441&#x0430&#x0442&#x044c, &#x043e&#x0434&#x043d&#x043e &#x043a&#x0430&#x0440&#x0434&#x0438&#x043e &#x043d&#x0435 &#x0434&#x0430&#x0441&#x0442 &#x043d&#x0443&#x0436&#x043d&#x043e&#x0433&#x043e &#x044d&#x0444&#x0444&#x0435&#x043a&#x0442&#x0430, &#x043d&#x0443&#x0436&#x043d&#x044b &#x043d&#x0430&#x0433&#x0440&#x0443&#x0437&#x043a&#x0438 &#x0441 &#x043c&#x0430&#x043b&#x044b&#x043c&#x0438 &#x0432&#x0435&#x0441&#x0430&#x043c&#x0438 &#x043d&#x0430 &#x043c&#x043d&#x043e&#x0433&#x043e &#x043f&#x043e&#x0432&#x0442&#x043e&#x0440&#x0435&#x043d&#x0438&#x0439. &#x041f&#x043e&#x0441&#x043b&#x0435 &#x0441&#x0438&#x043b&#x043e&#x0432&#x043e&#x0439 &#x043e&#x0431&#x044f&#x0437&#x0430&#x0442&#x0435&#x043b&#x044c&#x043d&#x043e &#x043a&#x0430&#x0440&#x0434&#x0438&#x043e &#x043d&#x0430 30-40 &#x043c&#x0438&#x043d&#x0443&#x0442, &#x0437&#x0430 &#x0441&#x0447&#x0435&#x0442 &#x0442&#x0440&#x0435&#x043d&#x0438&#x0440&#x043e&#x0432&#x043a&#x0438 &#x0433&#x043b&#x0438&#x043a&#x043e&#x0433&#x0435&#x043d &#x0443&#x0436&#x0435 &#x0432&#x0435&#x0441&#x044c &#x0438&#x0437&#x0440&#x0430&#x0441&#x0445&#x043e&#x0434&#x0430&#x0432&#x0430&#x043d &#x0438 &#x0431&#x0443&#x0434&#x0435&#x0442 &#x0442&#x043e&#x043f&#x0438&#x0442&#x044c&#x0441&#x044f &#x0436&#x0438&#x0440. &#x0421&#x0430&#x043c&#x043e&#x0441&#x0442&#x043e&#x044f&#x0442&#x0435&#x043b&#x044c&#x043d&#x043e &#x0437&#x0430&#x043d&#x0438&#x043c&#x0430&#x043b&#x0430&#x0441&#x044c &#x043f&#x043e&#x043b &#x0433&#x043e&#x0434&#x0430, &#x0440&#x0435&#x0437&#x0443&#x043b&#x044c&#x0442&#x0430&#x0442&#x044b &#x0431&#x044b&#x043b&#x0438 &#x043a&#x0430&#x043a &#x0443 &#x0432&#x0430&#x0441, &#x043d&#x0430&#x043d&#x044f&#x043b&#x0430 &#x043f&#x0440&#x043e&#x0444&#x0435&#x0441&#x0441&#x0438&#x043e&#x043d&#x0430&#x043b&#x044c&#x043d&#x043e&#x0433&#x043e &#x0442&#x0440&#x0435&#x043d&#x0435&#x0440&#x0430, &#x0447&#x0435&#x043c&#x043f&#x0438&#x043e&#x043d&#x043a&#x0430 &#x043c&#x0438&#x0440&#x0430 &#x043f&#x043e &#x0444&#x0438&#x0442&#x043d&#x0435&#x0441&#x0443, &#x043e&#x043d&#x0430 &#x043c&#x043d&#x0435 &#x0432&#x043f&#x0440&#x0430&#x0432&#x0438&#x043b&#x0430 &#x043c&#x043e&#x0437&#x0433&#x0438. &#x041f&#x043e&#x0441&#x043b&#x0435 2-&#x0445 &#x043c&#x0435&#x0441 &#x0437&#x0430&#x043d&#x044f&#x0442&#x0438&#x0439 &#x044f &#x0441&#x0435&#x0431&#x044f &#x043d&#x0435 &#x0443&#x0437&#x043d&#x0430&#x0432&#x0430&#x043b&#x0430 &#x0438 &#x043f&#x043e&#x043d&#x044f&#x043b&#x0430 &#x043a&#x0430&#x043a &#x043c&#x043d&#x043e&#x0433&#x043e &#x043e&#x0448&#x0438&#x0431&#x043e&#x043a &#x0434&#x043e&#x043f&#x0443&#x0441&#x043a&#x0430&#x043b&#x0430, &#x0442&#x0435&#x0445&#x043d&#x0438&#x043a&#x0430 &#x0432&#x044b&#x043f&#x043e&#x043b&#x043d&#x0435&#x043d&#x0438&#x044f &#x0443&#x043f&#x0440&#x0430&#x0436&#x043d&#x0435&#x043d&#x0438&#x0439 &#x043e&#x0447&#x0435&#x043d&#x044c &#x0432&#x0430&#x0436&#x043d&#x0430, &#x043a&#x043e&#x043b-&#x0432&#x043e &#x043f&#x043e&#x0432&#x0442&#x043e&#x0440&#x0435&#x043d&#x0438&#x0439, &#x0432&#x0435&#x0441, &#x043d&#x0430 &#x0441&#x0430&#x043c&#x043e&#x043c &#x0434&#x0435&#x043b&#x0435 &#x043d&#x044e&#x0430&#x043d&#x0441&#x043e&#x0432 &#x0442&#x044c&#x043c&#x0430, &#x043d&#x043e &#x043e&#x043d&#x0438 &#x0434&#x043b&#x044f &#x043e&#x0431&#x044b&#x0432&#x0430&#x0435&#x0442&#x043b&#x044f &#x043d&#x0435 &#x043a&#x0430&#x0436&#x0443&#x0442&#x0441&#x044f &#x0441&#x0443&#x0449&#x0435&#x0441&#x0442&#x0432&#x0435&#x043d&#x043d&#x044b&#x043c&#x0438. &#x041d&#x043e &#x0432&#x0441&#x044f &#x044d&#x0442&#x0430 &#x0441&#x0430&#x043c&#x043e&#x0434&#x0435&#x044f&#x0442&#x0435&#x043b&#x044c&#x043d&#x043e&#x0441&#x0442&#x044c &#x043d&#x0438 &#x043a &#x0447&#x0435&#x043c&#x0443 &#x0445&#x043e&#x0440&#x043e&#x0448&#x0435&#x043c&#x0443 &#x043d&#x0435 &#x043f&#x0440&#x0438&#x0432&#x043e&#x0434&#x0438&#x0442, &#x0444&#x0438&#x0442&#x043d&#x0435 &#x044d&#x0442&#x043e &#x043d&#x0430&#x0443&#x043a&#x0430, &#x0438 &#x0431&#x0435&#x0437 &#x043e&#x043f&#x044b&#x0442&#x043d&#x043e&#x0433&#x043e &#x0438&#x043d&#x0441&#x0442&#x0440&#x0443&#x043a&#x0442&#x043e&#x0440&#x0430 &#x0440&#x0435&#x0437&#x0443&#x043b&#x044c&#x0442&#x0430&#x0442&#x0430 &#x0434&#x043e&#x0441&#x0442&#x0438&#x0447&#x044c &#x043a&#x0440&#x0430&#x0439&#x043d&#x0435 &#x0442&#x0440&#x0443&#x0434&#x043d&#x043e»

8 октября 2013 г., 23:57

Автор не слушайте тех, кто ест одни листовые салаты и мандарины, и питается последний раз в 2-6 дня. Первое, что вам нужно, это разогнать метаболизм, возьмите себе за творог + такой же кефир, смешать и запить зеленым чаем либо любым чаем со стевизиодом( единственный натуральный сахар пол года, результаты были как у вас, наняла профессионального тренера, чемпионка мира по фитнесу, она мне вправила мозги. После 2-х мес занятий я себя не узнавала и поняла как много ошибок допускала, техника выполнения упражнений очень важна, кол-во повторений, вес, на самом деле нюансов тьма, но они для обываетля не кажутся существенными. Но вся эта самодеятельность ни к чему хорошему не приводит, фитне это наука, и без опытного инструктора результата достичь крайне трудно

Вы можете по пунктам рассказать то чего не знали ранее и какие нужно знать нюансы? Спасибо!

m.woman.ru