Простые советы для похудения

26 советов, как похудеть без диет

Ищите эффективные советы для похудения? Возможно, вы уже сидели на диете, но это не принесло ощутимых результатов. Мы подготовили эффективные советы как похудеть без диет, чувства голода и моральной усталости.

Основная проблема худеющих в том, что они выбирают заранее провальный способ сбросить лишний вес. Чувство голода, которое приходит сразу, после отказа от привычной калорийности питание — это сигнал организму, экономить калории, что приводит к замедлению обмена веществ и накоплению жира даже на диете. И вы не будете худеть в таком состоянии, к тому же у вас пропадет хорошее настроение и придет чувство угнетенности из-за сильного недостатка калорий.

Да, мы все знаем, что для снижения веса и сжигания жира, необходимо получать меньше калорий, чем мы тратим. И перестать есть, кажется лучшим способом похудеть. Но это не так. Мы подготовили реальные советы для похудения в домашних условиях с комфортом и гарантированным результатом.

Простые советы для похудения, которые работают

«Индустрия» снижения веса полнится мифами. Люди, следуя советам, совершают абсолютно безумные вещи, большинство из которых не имеют под собой никаких оснований. Как можно сбросить лишний вес, например, съедая дополнительно какой-то продукт? Правильно, никак. Однако, за прошедшие годы, ученые обнаружили несколько стратегий, которые действительно эффективны в снижении веса.

1. Пейте Воду, Особенно перед Едой

Часто заявляют, что употребление воды может помочь в снижении лишнего веса, и это правда.

Употребление воды может ускорить метаболизм на 24-30% в течение 1-1.5 часов, помогая вам сжечь больше калорий.

Одно исследование доказало, что пол-литра воды за полчаса до еды помогло человеку, сидящему на диете, поглощать меньше калорий и потерять до 44% больше веса.

2. Ешьте на Завтрак Яйца

Употребление яиц имеет много преимуществ, включая помощь в снижении веса.

Исследования показали, что замена завтрака на зерновой основе яйцами, может помочь поглощать меньше калорий в течение следующих 36 часов, и потерять больше веса, и больше жира в теле.

Если вы, по некоторым причинам, не можете есть яйца, это не страшно. Следует заменить их любым другим источником качественного белка.

3. Пейте Кофе (Предпочтительно черный)

На самом деле кофе демонизируют несправедливо. Качественный кофе насыщен антиоксидантами, и может иметь ряд преимуществ для здоровья.

Исследования продемонстрировали, что кофеин, содержащийся в кофе, может ускорять метаболизм на 3-11%, и ускорить сжигание жира на 10-29%.

Только не стоит добавлять в него сахар или другие высококалорийные ингредиенты. Это сведет на нет все преимущества кофе.

4. Пейте Зеленый Чай

Как и кофе, зеленый чай тоже имеет массу достоинств, одно из которых помощь в снижении веса.

Зеленый чай вмещает небольшое количество кофеина, но также содержит мощнейшие антиоксиданты, называемые catechins, которые работают совместно с кофеином над увеличением сжигания жира.

Хотя, доказательства смешанные, существует множество исследований показывающих, что зеленый чай (как напиток, так и добавление вытяжки из него) может помочь вам снизить вес.

5. Готовьте на Кокосовом Масле

Кокосовое масло – очень полезно. В нем много особых жиров, называемых триглицериды со средней длиной цепи, которые усваиваются не так, как другие жиры.

Эти жиры показали ускорение метаболизма на 120 калорий в день, а также снижение вашего аппетита, благодаря чему вы потребляете на 256 калорий в день меньше.

Имейте в виду, что речь не идет о присоединении кокосового масла в топ ваших блюд, а о замене некоторых текущих пищевых жиров на него.

6. Добавьте Глюкоманнан

Волокно, называемое Глюкоманнан, показало в нескольких исследованиях способность помогать в снижении веса.

Это тип волокон, который впитывает воду и «сидит» в твоем кишечнике, давая ощущение большей насыщенности, и помогает вам поглощать меньше калорий.

Исследования продемонстрировали, что люди, которые добавляли Глюкоманнан, потеряли немного больше веса, чем те, кто не добавлял.

7. Сократите Дополнительное Потребление Сахара

Добавляемый сахар – один из неправильных ингредиентов в современном питании, и большинство людей потребляют его слишком много.

Исследования показали, что потребление сахара (и высоко фруктозного кукурузного сиропа) тесно связано с риском ожирения, развития диабета 2 типа, сердечными заболеваниями и другими.

Если вы хотите потерять вес, вам следует сократить потребление сахара. Для надежности читайте этикетки, ведь, так называемые, здоровые продукты могут быть перегружены сахаром.

8. Ешьте Меньше Рафинированных Углеводов

Рафинированные углеводы – обычно сахар или зерновые, у которых волокна обнажены, и лишены питательных веществ (включая белый хлеб и пасту).

Исследования показали, что рафинированные углеводы могут резко повышать уровень сахара в крови, образуя пики, которые ведут к ощущению голода, тяге к еде, и увеличивают употребление пищи в следующие несколько часов. Поедание рафинированных углеводов напрямую связано с ожирением.

Если вы собираетесь есть углеводы, убедитесь, что они содержат свои природные волокна.

9. Переходите к Низко Углеводной Диете

Если вы хотите почувствовать все преимущества сокращения углеводов, тогда рассмотрите все способы достижения этого, а потом переходите к диете с низким потреблением углеводов.

Многочисленные исследования доказали, что такая диета (или «вид питания») может помочь вам потерять в 2-3 раза больше веса, в сравнении со стандартной низко жировой диетой, и в это же время улучшить ваше здоровье.

10. Используйте Маленькие Тарелки

Некоторые исследования продемонстрировали, что использование маленьких тарелок автоматически помогает людям потреблять меньше калорий. Паранормальный фокус, однако, это работает.

11. Осуществляйте Контроль Порции или Подсчет Калорий

Контроль порции (есть меньше) или подсчет калорий, которые нужно употреблять для похудения, могут быть очень полезны по очевидным причинам.

Существуют также исследования показывающие, что ведение дневника питания с подробными записями того, что вы съели, или фотографирование всех ваших блюд, может помочь вам снизить вес.

Все, что повышает вашу осведомленность о том, что вы едите, может быть использовано.

12. Имейте Запас Полезных Продуктов на Случай, если Вы Проголодаетесь

Имейте поблизости здоровую пищу, которая может помочь уберечь вас от поедания чего-нибудь вредного, если вы станете чересчур голодны.

Несколько закусок, которые легко взять с собой и просто приготовить, включая все фрукты, горсть орехов, молодую морковь, йогурт и сваренное вкрутую яйцо (или два).

13. Чистите Зубы после Еды

Хотя известных исследований по этому поводу нет, большинство людей рекомендует чистить зубы и/или пользоваться нитью после обеда. Тогда у вас не будет соблазна устроить поздно вечером перекус.

14. Ешьте Острую Пищу

Острая еда, как, например, красный острый перец содержат Capsaicin, который может ускорить метаболизм и слегка уменьшить аппетит.

15. Занимайтесь Аэробикой

Занятия аэробикой (кардионагрузки) – это отличный путь сжечь калории и улучшить ваше физическое, и умственное здоровье.

Они невероятно эффективны для потери жира на животе, вредного жира, который имеет тенденцию накапливаться вокруг ваших внутренних органов, и становиться причиной ухудшения метаболизма.

16. Силовые нагрузки

Одна из плохих сторон диеты, это тенденция к уменьшению мышечной массы и понижению метаболизма, часто ведущие к истощению формы.

Лучший способ избежать этого, выполнение некоторых упражнений на сопротивление, таких как силовые упражнения. Исследования показали, что силовые тренировки могут помочь ускорить ваш метаболизм, и уберегут от потери драгоценной мышечной массы.

Конечно, это важно не только для потери жира. Вы также хотите быть уверены, что хорошо выглядите. А для этого выполнение силовые упражнений, которые помогут сберечь и увеличить мышечную массу.

17. Ешьте Больше Клетчатки

Клетчатку часто рекомендуют при снижении веса. Хотя доказательства смешаны, некоторые исследования показывают, что волокна (особенно вязкие) могут увеличить насыщенность и помочь вам контролировать ваш вес долгое время.

18. Ешьте Больше Овощей и Фруктов

Овощи и фрукты имеют некоторые свойства, которые делают их эффективными для снижения веса.

Они содержат немного калорий, но много волокон. Они также обогащены водой, которая дает им низкую концентрацию энергии. Они также дают время для жевания и очень насыщают вас.

Исследования доказали, что люди, которые едят овощи и фрукты, имеют тенденцию к снижению веса. Эта пища является также очень здоровой и натуральной, поэтому ее употребление важно во всех отношениях.

19. Жуйте Более Медленно

Это необходимо для того, чтобы мозг понял, что вы что-то съели. Некоторые исследования продемонстрировали, что более медленное пережевывание помогает вам есть меньше калорий, и увеличивает выработку гормонов, связанных со снижением веса.

20. Хорошо Высыпайтесь

Сон сильно недооценивают, но это может быть очень важно и для здорового питания, и для выполнения упражнений.

Исследования показали, что плохой сон один из сильных факторов риска ожирения, связанный с повышением риска ожирения у детей на 89%, а у взрослых на 55%.

21. Преодолейте Вашу Зависимость от Еды

Недавно, в 2014 году, изучили 196,211 человек, и обнаружили, что 19.9% людей подпадают под категорию зависимых от еды.

Если вы испытываете непреодолимое желание и, кажется, не можете держать ваше потребление пищи под контролем, как сильно вы бы не старались, тогда, возможно, вы пищевой наркоман.

В этом случае обратитесь за помощью. Сбросить вес, без решения этой проблемы, почти невозможно.

22. Ешьте Больше Белка

Белок – самое важное питательное вещество, которое ведет к снижению веса.

Употребление высокобелковой пищи показало повышение метаболизма на 80-100 калорий в день, и при этом помогает вам себя чувствовать более сытым, и есть до 441 калории в день меньше.

Одно исследование показало, что белок в 25% калорий снижает навязчивые мысли о еде на 60%, и уменьшает желание перекусить вечером вполовину.

Это самый важный совет в статье.

Просто добавление белка в ваш рацион (без ограничений чего-либо) – самый легкий, наиболее эффективный и наиболее вкусный способ снизить вес.

23. Добавки с Белком Молочной Сыворотки

Если вы стремитесь добавить в ваш рацион достаточно белка, введение добавки вам поможет.

Одно из исследований показало, что замена части калорий белком молочной сыворотки может быть причиной потери до 8 фунтов, и при этом увеличения скудной мышечной массы.

24. Не Пейте Калории, Включая Сладкую Содовую и Фруктовые Соки

Сахар – это плохо, но сахар в жидкой форме даже хуже. Исследования показали, что калории жидкого сахара, возможно, единственная наибольшая причина отложения жира в современном питании.

Например, исследование показало, что сахар в сладких напитках связан с увеличением риска ожирения у детей до 60%, для каждой ежедневной порции.

Имейте в виду, что это касается как фруктовых соков, так и других напитков, содержащих близкое количество сахара, например, коки. Ешьте целый фрукт, но осмотрительно используйте фруктовые соки (или избегайте их вовсе).

25. Ешьте Только Однокомпонентную Пищу (натуральные продукты)

Если вы хотите быть стройным, здоровым человеком, тогда лучшее, что вы можете для себя сделать – есть цельную, однокомпонентную пищу.

Эти продукты имеют натуральное наполнение, и если ваше меню состоит по большей части из них, то набрать вес очень трудно.

Имейте в виду, что настоящий продукт не требует длинного списка ингредиентов, потому, что настоящий продукт сам является ингредиентом.

26. Никаких «Диет», Взамен им Здоровое Питание

Главный совет как похудеть — это отказаться от диет в их привычном понимании. Одна из огромных проблем «диет», это то, что они почти никогда не работают длительное время.

Даже, наоборот, люди, имеющие склонность к «диетам», в последствие набирают больше веса, а исследования показали, что выполнение диеты – это предсказание набора веса в будущем.

В противовес соблюдению диеты, поставьте себе целью стать здоровым, счастливым и подтянутым человеком. Сфокусируйтесь на питании своего тела, а не на истощении. Замените вредные продукты питания, на полезные. И вы сразу почувствуете результат.

Как видите, все советы для похудения без диет сводятся к правильному питанию, которое исключает пустые калории, вредные продукты и чувство голода. Сразу вы не сможете перейти на такой образ жизни, но внедряя по одному совету, постепенно вы увидите как уходят лишние килограммы и жизнь становится радостной.

athleticbody.ru

21 простой совет для похудения

Чтобы сбросить лишние килограммы и не набрать их обратно, достаточно постепенно вносить в режим питания небольшие изменения, вводить их в привычку. Что и как есть, чтобы похудеть, – рассказывают диетологи.

1. Пить воду каждый раз перед едой или перекусом

Многие из нас часто забывают, как важно пить много воды. А это чревато не только обезвоживанием и чувством усталости – в какой-то момент можно запросто перепутать жажду с голодом. Чтобы держать аппетит под контролем и не переедать, диетологи Лиза Московиц и Мариса Мур советуют выпивать перед едой по 240–450 мл воды.

2. Делать домашние лимонады

Не всем по вкусу чистая вода, и еще поэтому некоторым не удается пить ее в нужных количествах. Если вы из их числа, попробуйте сделать воду интереснее, добавляя в нее фрукты и травы – цитрусовые, ананас, мяту или имбирь. «Я смешиваю такие лимонады дома для мужа. Раньше он ненавидел пить, а теперь не может остановиться», – делится личным опытом диетолог Линдси Пайн. Купите красивую бутылку, которую сможете носить с собой на работу, а дома наполняйте живительной влагой большой графин.

3. Есть овощи на завтрак

«Мы часто выбираем круассан на завтрак, сэндвич на обед и пиццу на ужин, вовсе забывая о питательных веществах», – сетует диетолог Дженнифер Джайлс. А ведь овощи полны сытной клетчатки, в них мало калорий, зато много витаминов и минералов. Эксперт предлагает добавлять рубленый шпинат в смузи, овсянку, омлет или йогурт – вкус у него нейтральный, зато он полон клетчатки, фолиевой кислоты и железа. А фуд-блогер Кейли Макморди рекомендует бросать в утреннюю яичницу любые найденные в холодильнике овощи.

4. Заказывать маленький кофе

Забудьте о капучино гранде, выбирайте самые маленькие порции любимого напитка – и мысленно вычитайте из дневного рациона сотню лишних калорий. «Многие просто забывают о существовании порций по 250 мл, а ведь это такой простой способ сократить количество потребленных калорий, не отказываясь от вкусной пенки», — раскрывает свой лайфхак диетолог Джесс Кординг.

5. Добавить овсянке вкуса

«Хотя в овсянке достаточно клетчатки, многие не наедаются одной порцией или добавляют в нее слишком много сахара, – говорит диетолог Дженни Бет Кроплин. – Есть более полезный способ сделать завтрак вкусным и сытным. Приготовьте 30 г овсяных хлопьев со столовой ложкой муки, своими любимыми приправами (например, чесночный или имбирный порошок, паприка или куркума) и молоком. Так вы получите еще и приличную дозу белка. А по результатам многочисленных исследований именно белковые завтраки помогают потреблять меньше калорий в течение дня». Кстати, в овсянку можно добавить еще тертый цукини (дополнительная клетчатка) – и прикрыть все поджаренным яйцом (дополнительный белок).

6. После тренировки пополнять запасы углеводов и белка

Время после тренировки – лучшее для углеводов и белка, уверяют наши эксперты. Углеводы телу понадобятся для поддержания уровня энергии, белки же отправятся туда, где они сейчас нужнее всего, – в мышцы. А больше мышц, быстрее метаболизм –и быстрее будут сжигаться калории. Добавьте банан или манго в свой протеиновый коктейль, нарежьте персик или ананас в греческий йогурт.

7. Есть каждые 3–5 часов

Самый простой совет, который дают все диетологи, – никогда не пропускать приемы пищи. «Перекусывая в течение дня, мы поддерживаем свой метаболизм на нужном уровне», – утверждает Дженнифер Джайлс. С ней соглашается Лиза Московиц и добавляет: «Перерыва в 3–5 часов как раз достаточно для того, чтобы голод вновь проснулся». Такое расписание поможет лучше контролировать аппетит, энергию, гормоны и метаболизм.

8. Не забывать о белке

Добавляйте протеин в еду или закуску. Отличные его источники, подсказывают эксперты, – йогурт, фисташки, постное мясо, рыба, курица, индейка, яйца, чечевица и бобы. Белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови, тем самым удерживая от соблазна съесть что-то вредное. «Мои любимчики – греческий йогурт с ягодами и овощи с хумусом», – делится Кейли Макморди.

9. Начинать ужин с салата

Каждый раз хотя бы половину тарелки заполняйте овощами. Отличный вариант – салат. Начиная с него ужин, за основное блюдо вы приметесь уже не настолько голодными, — а значит, сократите количество потребленных калорий.

10. Соблюдать последовательность: овощи, белки, углеводы

Начинайте прием пищи с богатых клетчаткой овощей, затем переходите на протеины. Оба питательных элемента содержат малое количество калорий и имеют свойство утолять голод. Углеводы оставьте на потом. Эта нехитрая схема поможет не съедать хлеба или картошки больше, чем нужно организму.

11. Перекусывать на 200 калорий

«Если у вас под рукой всегда есть полезный перекус, вряд ли вы побежите к офисному автомату за чипсами», – рассуждает Дженни Бет Кроплин. Только не забывайте все равно следить за порциями: калорийность не должна превышать 200 калорий. И в идеале, конечно, сочетать белки, углеводы и здоровые жиры. Диетолог предлагает такие варианты для правильного перекуса:

  • 180 г сырых овощей плюс 2 столовые ложки хумуса;
  • 30 г сыра и 6 цельнозерновых крекеров;
  • одно яблоко со столовой ложкой арахисового масла;
  • 250 мл нежирного молока с двумя крекерами из цельнозерновой муки;
  • 100 г творога со 180 г свежих фруктов.

12. Употреблять пробиотики

Журнал International Journal of Food Science and Nutrition поделился результатами клинических исследований, которые показали, что употребление в пищу пробиотиков помогло людям с лишним весом значительно его снизить. Пробиотики – это полезные бактерии, которые помогают пищеварению и снижают риск вздутия живота. Так что пейте комбучу, добавляйте в смузи йогурт (греческий или исландский) либо кефир, а в салаты – квашеную капусту и кимчи.

13. Откладывать вилку

Те, кто ест быстро, съедают намного больше тех, кто не спешит за столом, напоминают эксперты. Попробуйте приучить себя откладывать вилку каждый раз после того, как отправили очередную порцию еды себе в рот. Так вы будете наслаждаться каждым кусочком и жевать медленнее. И не объедитесь.

14. Составлять меню на неделю

Планируйте ваши завтраки, обеды и ужины и покупайте продукты заранее. Так вы будете экономить время в долгосрочной перспективе и обеспечите себя здоровым питанием в течение недели. А заодно убережете себя от импульсивных заказов калорийной и жирной еды на дом во время приступов голода, подсказывают диетологи.

15. Придумывать альтернативы

Не очень полезные и вредные продукты можно заменить более удачными вариантами. Так вы сократите количество потребляемых калорий, зато питательных веществ усвоится намного больше. Например, в греческом йогурте в два раза больше белка и меньше жира, чем в майонезе. А орешки хрустят так же приятно, как чипсы, и содержат сытные протеин и клетчатку. А рис можно заменить цветной капустой, измельчив ее до нужной степени.

16. Устроить ревизию на кухне

Уберите с открытых поверхностей конфетки, чипсы и сладкие напитки. Вместо них разложите фрукты. «Исследования показывают, что у людей, на кухонном столе которых стоит лишь миска со свежими фруктами, индекс массы тела ниже», – сообщает диетолог Тори Шмитт. Мариса Мур советует и вовсе не покупать вредные сладости и закуски: «Куда проще собраться с силами и пройти мимо полок с печеньем, мороженым и чипсами в супермаркете, чем каждый вечер бороться с соблазном в собственном доме».

17. Пить чай во время просмотра фильмов

«Сидя перед экраном, не можете удержаться от перекуса, даже если не испытываете чувства голода? Замените сладости травяным чаем без кофеина – так вы насытите организм необходимой ему жидкостью вместо калорий», – подсказывает Тори Шмитт.

18. Выбирать вино, легкое пиво и коктейли на основе содовой

«В одном коктейле содержится до 500 калорий», – пугает Кейли Макморди. Вместо него на вечеринке пейте вино, легкое пиво или свой любимый крепкий алкоголь, смешанный с содовой или разбавленный водой, – это 100–125 калорий на напиток.

19. Покупать арахисовое масло в тюбиках

Постоянно застаете себя с ложкой арахисовой пасты в руке? Попробуйте вместо больших банок покупать тюбики, из которых продукт придется выдавливать. «По результатам исследований так люди съедают меньше», – ответственно заявляет Тори Шмитт. Выдавите арахисовое масло на дольку свежего фрукта – получите здоровый перекус, полный клетчатки, белка и правильного жира.

20. Есть замороженный виноград

«Если вы сладкоежка, замените вредные конфеты замороженным виноградом. Это вкусный и полезный вариант», – утверждает Мариса Мур. Расправитесь с ним – и десерта, скорее всего, уже не захочется.

21. Есть пасту

Но тут есть маленький трюк: замените половину порции приготовленными овощами. «Таким образом вы получите желаемые углеводы, но сократите калории, а также добавите в рацион клетчатку и антиоксиданты», – заключает Пайн.

whealth.ru

Простые рецепты быстрого похудения

Секрет красивой подтянутой фигуры прост — нужно регулярно заниматься спортом, правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Но, увы, мы не всегда послушно выполняем эти правила. В нашем быстро текущем ритме жизни мы не всегда находим время для регулярных занятий спортом и не всегда следим за тем, что попадает к нам в желудок.

В итоге, нам завтра на вечеринку, а любимое платье не так «сидит» как буквально пару месяцев назад. Или джинсы приходиться застегивать лежа на диване. Знакомая картина?

Если нет желания покупать новое платье на размер больше и очень хочется влезть в старое, рекомендую перейти на питание для быстрого похудения.

Эксперты считают, что нет ничего невозможного и человек в состоянии похудеть за один день на 1 — 1,5 килограмма. Потеря веса будет напрямую зависеть от количества потребляемых калорий и расходуемых во время физической активности.

Продукты для быстрого похудения подбираются с низкой калорийностью и высоким содержанием клетчатки и воды. Такие продукты способны притупить чувство голода и помочь сбросить лишний вес, но все же увлекаться таким питанием я не советую.

Вполне хватает одного -двух дней такого питания, чтобы быстро похудеть, а потом нужно перейти на полноценное здоровое питание, чтобы не лишать организм необходимых природных питательных элементов.

Или же, как делаю я, делать раз в неделю разгрузочные дни на основе ниже приведенных рецептов. Вреда от такого питания ни какого, а лишние килограммы не задерживаются.

Рецепты для быстрого похудения

Похудеть за один день с гречневой кашей

Гречневая каша содержит большое количество витаминов, минералов, микроэлементов и богата клетчаткой (одна порция содержит около 30% от рекомендуемой суточной дозы). Гречка улучшает пищеварение и стабилизирует уровень сахара в крови. Она отлично подходит для похудения, а также рекомендуется для быстрого восстановления после активной физической нагрузки.

Отварите 300 г гречневой крупы без соли. Полученную кашу нужно разделить 6 порций и съесть в течении дня в 6 приемов. Единственным недостатком является то, что, содержащиеся в гречихе, углеводы не так легко усваиваются организмом.

Похудеть с рисовой кашей

Рис выводит лишнюю жидкость и чистит организм от токсинов. После целого дня поста с рисом отеки исчезнут отеки и улучшится и цвет кожи.

На ночь залейте 250 г крупы холодной водой. Утром хорошо промойте рис и прокипятите в несоленой воде в течении 15 минут. Приготовленную рисовую кашу разделите на 6 порций и съешьте в течении дня.

Сидя на рисовой диете необходимо пить много воды или чая (зеленого или имбирного). Чай должен быть без сахара, но с небольшим количеством меда.

Похудеть за один день с рыбой и овощами

В 100 г рыбы всего 250 калорий и несмотря на свою низкую калорийность она снабжает организм большим количеством витаминов и минералов.

Отварите 400 грамм рыбы без соли и специй. Сделайте салат из 4 огурцов, 4 стеблей сельдерея и заправьте его соком одного лимона. Разделите рыбу и салат на 4 части и съешьте в течении дня. И не забывайте пить много воды.

Вот еще один рецепт для быстрого похудения.

Сварить 400 г филе лосося в несоленой воде и приготовить из него салат. Мелко нарезанное филе рыбы соединить с нарезанными овощами (2 моркови + 2 томата) и заправить лимонным соком. Приготовленный салат съесть в 4 приема в течении дня.

Похудеть с огурцами

Огурец в своем составе хранит много полезных для организма питательных элементов, таких как кальций, магний, фосфор, натрий, калий, марганец, цинк, железо. Кроме того, сок огурца является одним из лучших природных очистителей тела от жира и токсинов.

Один килограмм огурцов нужно разделить на 8 порций и скушать на протяжении дня через равные промежутки времени. И конечно же забудьте на протяжении диеты про соль. Так же не рекомендуется пить много воды, так как огурцы сами по себе сочные и обладают мочегонным эффектом.

Хочу напомнить, что рецепты быстрого похудения работают намного лучше в сочетании с интенсивной физической нагрузкой. Если вы ежедневно занимаетесь физическими упражнениями, то обязательно получите результат и лишние килограммы улетят безвозвратно!

lovely-ledy.ru

Полезные и простые советы для похудения

Диета, мотивация, спорт, полноценный отдых, отсутствие стрессов – базовые методы похудения известны практически всем. Однако даже в этой области существуют свои маленькие хитрости, узнав о которых, худеть можно быстрее и проще.

Простые, но эффективные советы для похудения

1. Ориентировочную суточную норму потребляемых килокалорий, при которой человек не будет набирать вес, можно рассчитать по несложной формуле: вес в килограммах необходимо поделить на 0,45 и умножить на 14. Если же ваша цель – похудеть, а не поддержать вес, то следует проделать такое же вычисление, только вместо своего реального веса следует указать желаемый. Если придерживаться полученной заниженной цифры, ваш вес, медленно, но верно, будет уходить.

2. Если у вас нет возможности пообедать дома или в столовой, то можно это сделать и в офисе. Только здесь есть одно очень важное уточнение: никогда не кушайте за рабочим местом. Ведь за вашим рабочим столом всегда найдется что-то, что вас будет отвлекать (телефон, компьютер, незаконченные дела, разбросанные бумаги, не заточенный карандаш и т.д.). В результате вы будете спешить закончить обед, чтобы приступить к тому, что вас отвлекает. Особенно опасно употреблять пищу перед компьютером или телевизором, ведь в этом случае, по статистике, человек съедает на 250 килокалорий больше, чем за обеденным столом.

3. Чаще смейтесь и веселитесь. Всего 10-15 минут смеха в сутки позволят избавиться от 250-300 калорий в неделю.

4. Не пренебрегайте пряностями, особенно корицей. Просто посыпайте ею йогурты, кофе, чай, кашу и другие блюда. Корица способна ускорять метаболизм, в результате чего всего лишь ½ ч.л. такой добавки в день поможет вам сбросить килограмм ненужного веса в месяц.

5. Можно какое-то время попринимать таблетированный кальций. Данный микроэлемент будет способствовать расщеплению жиров и сделает этот процесс на 2,5-2,7% эффективнее.
6. В процессе похудения может пригодиться морковный сок. Благодаря клетчатке и низкой калорийности данный продукт поможет похудеть на 1,8-2 кг за 1,5-2 месяца. Принимать нужно по 200 мл в сутки.

7. Когда вы занимаетесь фитнесом или просто совершаете пешую прогулку, можете послушать ритмичную музыку – это будет мотивировать к физической активности, что даст возможность позаниматься дольше.

8. Приведите в тренажерный зал или фитнес клуб своих друзей. Доказано, что те люди, которые занимаются спортом со своими знакомыми, худеют на 30 процентов быстрее, чем одиночки.

9. Не стоит исключать из своего рациона красное нежирное мясо. Такие продукты богаты белком, поэтому они помогают эффективнее наращивать мышечную массу, а ведь мышечные ткани, даже в состоянии отдыха, сжигают гораздо больше ненужных калорий, чем ткань жировая.

10. Употребляйте больше перца красного и меньше соли. Бессолевая диета избавит вас от лишней воды в теле. Перец же содержит капсаицин, который на 25% ускоряет обмен веществ.

11. Британские ученые проводили опрос, касающийся основных причин спонтанного переедания на рабочем месте. Главной причиной стал стресс. Если так случилось, что вы перенервничали, не стоит сразу «заедать горе» конфетками и фастфудом. Присядьте и осуществите несколько глубоких вдохов. В этом случае помогает техника диафрагмального дыхания (то есть вдох будет осуществляться за счет мышц брюшного пресса). Благодаря таким действиям вы быстрее успокоитесь, а желание заедать свои неприятности исчезнет.

12. Заниматься спортом лучше с самого утра, до первого приема еды. Такой прием ускорит метаболизм. Кроме того организм будет расходовать не ту энергию, которую получил из пищи, а ту, которую получил из вашей жировой ткани.

13. Всегда держите дома соевый соус. Недавние исследования показали, что соевый белок способен вызывать быстрое чувство насыщения. Кроме того, его можно использовать вместо соли.

14. Перед подачей блюда на стол все его составляющие лучше разрезать на более мелкие частички. В порезанном состоянии порции будут казаться человеку больше, чем, если их будут подавать сплошным куском. Обманув свои глазки, вы обманете и желудок, в результате чего насыщение наступит быстрее.

15. Беговая дорожка – пожалуй, наиболее эффективный тренажер для сжигания калорий. После бега очень полезно просто пройтись. Ходьбой можно заниматься и вне тренажерного зала.

16. Английские диетологи уверяют, что идеальным завтраком считается следующий состав: вареные яйца с кусочком хлеба или с фруктами. Благодаря белкам, содержащимся в яйцах, организм будет эффективнее расходовать полученные калории. Присутствующие в завтраке углеводы способны зарядить человека энергией и не позволят быстро проголодаться.

17. Какие еще есть простые советы для похудения? Красное вино способно препятствовать образования ненужных жировых отложений в области живота. Данный эффект достигается благодаря содержащемуся в винограде веществу, которое называется ресвератол. Здесь главное не переборщить: одного бокала в день вполне хватит.

18. Когда приходит время поесть, можно включить классическую музыку. Под спокойные мотивы люди съедают в среднем на 15-20% меньше, так как жуют медленно и лучше наедаются.

19. После еды и спустя два часа после нее можно пожевать любую жвачку, которая не будет содержать сахар. Такой прием поможет справиться с беспричинным голодом.

20. Никогда не пренебрегайте своей супружеской интимной жизнью. Помните о том, что подобные занятия сжигают за 20 минут до 150 калорий. Также занятия любовью способствуют выработке гормона, который способен ускорять метаболизм.

21. Если хочется перекусить, то сделать это лучше при помощи граната. Семена данного фрукта содержат вещество, которое способно препятствовать образованию жира, а его сладкий привкус отбивает ненужный аппетит.

22. Мясо и рыбу лучше готовить не на сковородке, а на гриле или в духовке. Такие способы выводят из продуктов лишний жир, а вот жарка, напротив, его добавляет.

23. В листьях зеленого чая кофеин сочетается с антиоксидантом, который способен ускорять переработку жира в энергию. Получается, что регулярное употребление такого чая может разогнать обмен веществ человека на 20%.

24. Всю зелень лучше заменить на шпинат. Он отличается пониженной калорийностью, а кроме того в нем гораздо больше клетчатки, которая будет способствовать очищению кишечника и поможет организму расщеплять все отложившиеся жиры более эффективно.

25. Вместо коровьего сыра можно попробовать употреблять козий сыр. Данный продукт на сорок % менее калориен, но при этом он не уступает обычному сыру по количеству полезных элементов.

26. Вместо гречки или макарон можно в качестве гарнира использовать фасоль или чечевицу. Все бобовые содержат большое количество клетчатки и очень важную аминокислоту. Именно поэтому на бобовой диете можно за 2-3 месяца потерять до семи килограмм.

27. Не стоит полностью исключать жиры из своего рациона. Они необходимы для нормальной абсорбции минералов и многих витаминов. Лучше заменить их полезными жирами. К примеру, вместо жирных мясных и молочных продуктов можно употреблять мясо индейки, оливковое и льняное масло, орехи, яйца, рыбу. Такая замена не только поможет лишиться лишних килограмм, но и окажет общий благотворный эффект на сердечную деятельность.

28. Никогда не пропускайте завтрак. Отказавшись от утренней трапезы, можно увеличить суммарное потребление калорий на 100 в день.

29. Несмотря на то, что яблоки способны стимулировать выработку желудочного сока, а кроме того, они стимулируют аппетит, употребление данного фрукта за 15 минут до еды может уменьшить калорийность пищи на 150-200 калорий в сутки. Наука данный эффект объясняет тем, что в яблоках содержится большое количество клетчатки.

30. Салат, который будет заправлен оливковым маслом, окажется более диетичным, чем просто сухие порезанные овощи. При употреблении оливкового масла, в организме начинает вырабатываться белок, который способен сообщать нашему мозгу, что сильный голод уже утолен. Именно так можно подавить остаточный аппетит и избежать перееданий.

31. Томаты содержат в себе редкий компонент, который подавляет выработку гормона голода. Достаточно просто добавить к своему обеду пару ломтиков свежего помидора и вы сполна ощутите действие данного гормона.

32. Идеальный перерыв между всеми дневными приемами пищи – три часа. Если ждать дольше, то в крови начнет скакать уровень сахара, в результате чего собьется обмен веществ и вы накинетесь на еду так сильно, что рискуете переесть.

33. Добавляйте к овощным и мясным блюдам паприку. Калории в ней практически отсутствуют, зато в ней очень много витамина С, который способен перерабатывать жировые отложения в энергию.

34. Салаты можно заправлять не только оливковым маслом. Можно воспользоваться уксусом или соусами на его основе. Уксус содержит кислоту, которая может ускорить процессы разложения жира и, соответственно, похудения.

35. Никогда не ешьте на ходу. За обеденным столом люди съедают на 30% меньше.

36. Старайтесь есть с теми, кто привык кушать мало. Психологи утверждают, что люди бессознательно постоянно сравнивают размеры своих порций с порцией соседей и стараются под них подстроиться. Поэтому, когда женщина обедает с мужчиной, она может съесть на 20-35% больше, чем привыкла. Когда же она будет обедать с подружкой, эффект будет обратным.

37. После интенсивной физической нагрузки не стоит сразу валиться в кресло, даже, если вы очень сильно устали. Небольшая прогулка на протяжении 15-20 минут только продлит процесс расщепления жира, тогда как резкая остановка способна свести весь эффект от ваших усилий на нет.

38. Энергетические напитки калорийнее кофе в 4-8 раз. Кроме того они способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Поэтому кофе без сахара в небольших дозах лишь ускорит ваш метаболизм, тогда как баночка энергетика может стать причиной появления лишних килограмм.

39. Никогда не пейте пакетированные морсы и соки, так как в них содержится слишком много сахара и относительно много калорий (на 10 мл 40-60 калорий). Следует сказать, что калорийность свежеотжатых соков примерно такая же, только разница в том, что в них больше клетчатки и легкоусвояемых сахаров.

40. В обезжиренном молоке практически в два раза меньше калорий, чем в обычном, при этом примерно столько же фосфора и кальция, которые способны усилить процесс переработки жира в клетках. Также следует знать, что молочный жир вреден для сосудов и сердца, так как он приводит к повышению в крови уровня холестерина.

41. Лучше сто раз подумать, перед тем как сесть на диету. Обычно большинство диет работает лишь тогда, когда соблюдаются все предписанные указания. Как только сроки диеты подходят к концу, и человек начинает нормально питаться, вес может быстро вернуться. Вместо диет лучше обратить внимание на правильное питание или полноценную систему питания, на которой можно сидеть всю свою сознательную жизнь, практически ни в чем себя не ограничивая. Примером такой системы может стать «система минус 60».

42. Пейте больше воды. Она ускоряет обмен веществ и все калории, которые были получены с пищей, будут быстрее выводиться. Как только ощутите новый приступ голода – выпейте стакан воды. После этого объем съеденной порции существенно уменьшится. Не стоит забывать о том, что человеческий организм очень часто путает жажду с голодом. Может получиться так, что напившись чистой водой, есть вам уже не захочется.

43. Многие диетологи в последнее время рекомендуют вместо диет особые разгрузочные дни. В такие дни употребляйте одни фрукты или овощи, откажитесь от любой другой грубой пищи. Пейте больше кисломолочных продуктов и воды.

44. Всегда носите с собой что-нибудь полезное. Если вдруг голод посетил вас вне дома, не оставляйте ему ни одного шанса, покупая фастфуд или другую вредную еду. Берите с собой орехи, яблоки, чистую воду – так можно и голод ненадолго утолить и здоровью не навредить.

45. Больше двигайтесь. Конечно, далеко не все люди любят спорт, у некоторых нет возможности посещать дорогие фитнес-центры, да и времени на это может просто не найтись. Но есть вполне доступные варианты: утренняя пробежка, игра с детьми в бадминтон, прогулки. Всего 10000 шагов в день обеспечит вам хорошее самочувствие и неплохую физическую форму. Выходя из дома, особенно если живете в многоэтажках, не спешите сразу вызывать лифт. Гораздо полезнее будет пройтись по лестнице пару этажей. Тоже правило касается и общественного транспорта. Если вам предстоит не длительная поездка (пару остановок), то целесообразнее будет их просто пройти пешком.

Как видно, возможностей похудеть очень много. Подберите для себя наиболее подходящие варианты, составьте план действий и будьте здоровы!

missli.ru

15 секретов быстрого похудения

Здравствуйте, дорогие читатели!

Все мы хотим выглядеть стройными, легкими, изящными и миниатюрными. Не ходить и не бегать, а порхать над землей, словно бабочка, ведь именно эта легкость так привлекает внимание сильного пола.

Некоторым девушкам повезло от рождения, имея изящный силуэт и тонкую талию. А вот некоторым приходиться бороться с лишними сантиметрами и килограммами чуть ли не всю сознательную жизнь.

И к каким только радикальным мерам не прибегают эти дамы. Изнурительные диеты, голодовки, узкие корсеты, многочасовые тренировки, болючие антицеллюлитные массажи…

И очень часто потраченные усилия не дают нужного результата, обычно это разовый эффект, да еще и можно нанести колоссальный вред здоровью.

Ну и зачем, спрашивается, над собой так издеваться?

А ведь существуют простые секреты быстрого похудения, запомнить и усвоить которые не составит труда, а уж следовать им и того проще Рекомендую вам с ними ознакомиться.

Секреты правильного питания для похудения

1. Ограничьте потребление сахара.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара способствует развитию множества заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, сахарного диабета 2-го типа и рака.

В среднем, люди едят около 15 чайных ложек сахара каждый день. Эта сумма, как правило, скрыта в различных обработанных продуктах, так что вы можете потреблять много сахара, даже не осознавая этого.

Так как сахар имеет много наименований в пищевой промышленности, в списке ингредиентов его можно встретить под разными названиями. Бывает очень трудно понять, сколько же сахара продукт содержит на самом деле.

Кроме кондитерских изделий, сахар также добавляют в:

  • консервированные овощи;
  • мучные изделия;
  • колбасные изделия;
  • соусы — майонез, кетчуп, горчица;
  • чипсы, сухарики, сухие морепродукты;
  • пакетированные соки, газированные и алкогольные напитки.

Сведение к минимуму потребление сахара является не только профилактикой вышеописанных болезней, но и окажет положительное воздействие в борьбе с лишним весом.

Следите за тем, что и как вы едите!

2. Ешьте больше фруктов и овощей.

Фрукты и овощи – это ваши лучшие помощники для потери веса.

Помимо того, что в них содержатся полезные питательные вещества, вода и клетчатка, они, как правило, имеют очень низкую энергетическую ценность. Это позволяет съедать большие порции, не потребляя слишком много калорий.

3. Ограничьте потребление рафинированных углеводов.

Под рафинированными углеводами понимаются углеводы, из которых в процессе промышленной обработки были удалены большая часть полезных питательных веществ и клетчатка с целью быстрого приготовления продуктов.

Поэтому стоит избегать употребление рафинированных углеводов, которые содержатся в:

  • белой муке и белом хлебе,
  • белом рисе;
  • макаронных изделиях;
  • сухих завтраках.

После употребления таких продуктов уже через 1 час вновь возникнет чувство голода, что чревато перееданием и уж никак не способствует быстрому похудению.

4. Больше белка в рационе питания.

Белок – король среди питательных веществ, поскольку именно он является основных компонентом в построении всех наших мышц, органов и тканей.

Один из секретов правильного питания для эффективного похудения – это употребление продуктов с высоким количеством белка, так как на его усвоение организм тратит больше энергии, нежели от него получает. В среднем высокобелковая диета дополнительно сжигает 80-100 килокалорий в день.

Кроме того, потребление продуктов с высоких содержанием белка дает чувство сытости на достаточно длительный период (до 3-х часов), что уменьшает аппетит, а значит и количество потребляемой пищи в течение дня.

Таким образом, сократится и потребление пустых калорий, что запустит процессы похудения.

Продукты с высоким содержанием белка:

  • мясо (говядина, свинина, баранина, курятина, крольчатина, индюшатина);
  • молочные продукты (твердый сыр, нежирный творог);
  • яйца куриные;
  • рыба и морепродукты (тунец, белуга, горбуша, семга, треска, скумбрия, креветки, кальмары);
  • крупы (гречневая, овсяная, кукурузная, ячневая, пшеничная).
  • бобовые (арахис, горох, фасоль).

5. Больше специй.

Да, специи и пряности способны не только оживить вкус приторной пищи, но и благоприятно влияют на обменные процессы, сжигают жировые отложения, очищают организм от токсинов и лишней воды.

6. Ешьте больше клетчатки.

Продукты, богатые клетчаткой, помогут вам в процессе быстрого похудения в домашних условиях, поскольку они полностью заполняют желудок и дают чувство сытости на достаточно длительный промежуток времени, но являются низкокалорийными.

То есть едите вы больше калорий получаете намного меньше, а голод почувствуйте не ранее чем через 2 часа.

Но не переусердствуйте с клетчаткой, увеличивайте ее потребление постепенно, чтобы избежать дискомфорта в животе (вздутие, спазмы и диарея), так как она также влияет на работу кишечника.

  • ягоды (малина, земляника, ежевика);
  • овощи (капуста, морковь, спаржа);
  • фрукты (яблоки, груши, персики, бананы);
  • бобы (арахис, горох, чечевица, фасоль);
  • сухофрукты (финики, курага, изюм);
  • крупы (овсяная, ячневая, гречневая, перловая);
  • цельнозерновой хлеб.

7. Считайте калории.

Один из самых важных секретов быстрого похудения в домашних условиях – это знание о том, какую энергетическую ценность имеет продукт или блюдо, ведь это поможет вам грамотно составить свой рацион питания. Отражается эта ценность в килокалориях.

Каждый человек имеет свою суточную норму калорий, которая зависит от его возраста, роста, веса и степени физической активности. Создавая дефицит калорий на 300-400 единиц от нормы, вы медленно, но уверенно придете к своей цели – избавитесь от лишних килограммов и сантиметров на талии, не навредив своему организму строгими диетами и ограничениями в еде.

Высчитав суточную потребность калорий для похудения, придерживайтесь полученного значения, записывая в дневник питания все то, что вы съели в течение дня с указанием энергетической ценности съеденных продуктов и блюд.

Записи можно делать как в специально отведенный блокнот, так и воспользоваться помощью специализированных ресурсов или приложений для смартфонов, где подсчет калорийности продуктов происходит автоматически при вбивании их названия и веса.

Диетологи рекомендуют пить чистую воду в течение дня, поскольку:

  • стакан воды утром натощак за 15-30 минут до завтрака способен запустить в работу метаболизм после длительного сна;
  • выпивая стакан воды за 15 минут до еды, уменьшится аппетит и чувство насыщения во время приема пищи придет быстрее;
  • в некоторых случаях вода способна утолить голод, так как часто мы его путаем с жаждой;
  • в воде содержится 0 калорий, но на ее усвоение все же тратится некоторое количество энергии, особенно если это холодная вода и организму нужно ее нагреть (на 2 л очень холодной воды организм израсходует около 70 ккал);
  • заменяя водой привычные сладкие напитки, вы не только утоляете жажду, но и приближаетесь к фигуре своей мечты.

Нормой воды в день для человека считается показатель в 30 мл на 1 килограмм текущего веса. То есть, если ваш вес составляет 65 кг, то вам необходимо выпивать в день не менее 1,95 л чистой воды в течение дня.

9. Запаситесь здоровыми продуктами и перекусами.

Те продукты, которые находятся у вас дома, в том числе и в холодильнике, напрямую влияют на ваше пищевое поведение. Если в ваше поле зрения попадет сочное и спелое яблоко, вы его с охоткой съедите, а мысль о конфетах к вам даже не придет.

Утоляйте свой голод и делайте перекусы здоровыми продуктами – фруктами, ягодами, орехами, сухофруктами. Пусть они всегда будут у вас на кухне, а печеньки пускай останутся лежать на полке в магазине.

Маленькие хитрости для быстрого похудения

1. Замените большую посуду на меньшую.

Как ни странно, но такой простой и легкий секрет похудения поможет вам съедать меньшие порции и при этом чувствовать тоже насыщение, что и при большем объеме порции на привычной тарелке.

Человеку может казаться, что на большой тарелке находится столько же еды, как и на меньшей, но это далеко не всегда так. Так что используйте маленькие емкости, и вы точно не ошибетесь в размером порции.

2. Ешьте медленно.

Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много калорий, прежде чем ваш организм почувствует сытость.

Тщательно пережевывая пищу, вы не только растягиваете время ее приема, что нужно для того, чтобы мозг дал сигнал о насыщении организма (на это требуется 15-20 минут с начала трапезы). Вы также помогаете лучшему усваиванию пищи в желудке.

Быстрые едоки имеют гораздо больше шансов столкнуться с проблемой ожирения, по сравнению с теми, кто ест более медленно.

3. Чистите зубы после еды.

Эта маленькая хитрость поможет вам уменьшить желание перекусить что-то лишнее между запланированными приемами пищи.

Во-первых, после еды в ротовой полости может остаться привкус специй или пряностей, некоторые из которых способны усиливать аппетит. А во-вторых, после чистки зубов мятной пастой, ваши вкусовые рецепторы затупляются и вы попросту не воспримите вкус перехваченной печеньки.

Поэтому, чистите зубы или поласкайте рот после еды и избежите соблазна перехватить ненужную вкусняшку.

Дельные советы, чтобы быстро похудеть

1. Добавьте кардио-нагрузку.

Делая кардио — будь то бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке или же простые, но динамичные прогулки на свежем воздухе — это отличный способ не только сжечь калории, но и улучшить свое здоровье.

Ведь активное насыщение тела кислородом во время кардио-нагрузки учащает сердцебиение, а значит укрепляется сердечная мышца и уменьшается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Для худеющих кардио-упражнения полезны тем, что при их систематическом выполнении:

  • ускоряются обменные процессы во всем организме;
  • улучшается работа кишечника;
  • нормализуется гормональный фон.

Кроме этого, выполняя кардио-упражнения, мы можем получить настоящую психологическую помощь! Дело в том, что во время занятий, в первую очередь это касается пробежек, активно вырабатывается эндорфин – «гормон счастья» как его называют в народе. К человеку приходит бодрость духа и чувство победы, что так важно в борьбе с излишним весом.

Кардио-тренинг вы можете совершать и дома, занимаясь, к примеру, по этому видео-курсу:

2. Не игнорируйте силовые упражнения.

Минусом секрета быстрого похудения от выполнения кардио-упражнений является то, что вы теряете в весе не только за счет сжигания жировой ткани, но уменьшается и объем мышечной массы. А если вы потеряете много мышц, ваше тело будет потреблять калорий меньше, чем раньше.

Регулярные силовые нагрузки наряду с кардио позволят предотвратить эту потерю. Ваши мышцы приобретут красивые очертания на зависть всем окружающим!

Для сжигания именно лишнего жира и проработки рельефа рекомендуется вначале выполнять силовые упражнения, а далее давать кардио-нагрузку.

Не забывайте про разминку перед тренировкой и заминку после нее.

Высыпаться невероятно важно для потери веса, а также, чтобы предотвратить его увеличение в будущем.

Исследования показали, что люди, которые хронически «недосыпают», имеют на 55% больше шансов столкнуться с проблемой ожирения, по сравнению с теми, кто следует правилу восьмичасового здорового сна.

Это происходит в связи с тем, что недостаток сна нарушает биологические ритмы человека, что приводит к нарушению гормонального фона, усиливается аппетит, сокращается скорость обменных процессов.

Так что давайте своему организму полноценный ночной отдых от дневных стрессов, будьте бодрыми, свежими и стройными!

Это были 15 секретов быстрого похудения, освоив которые вы обретете не только фигуру своей мечты, но и оздоровите весь свой организм, будете полны энергии и сил для новых побед и невероятных свершений!

50-kg.com