Секреты правильного питания для женщин разного возраста

Правильное питание для женщин в 20, 30, 40 и…

Женская красота – явление временное и очень изменчивое. В подростковом возрасте всю картину портит угревая неприятная сыпь, после 30 начинают выпадать волосы и ломаться ногти, а после 40 увядает кожа и появляются морщины. Всё это сопровождается возрастными изменениями в работе внутренних органов и ухудшением общего состояния. Эти изменения не скроешь под слоем макияжа, но их можно взять под контроль посредством собственного рациона питания.

Правильное питание для женщин – это основа её здоровья и красоты в любом возрасте. На каждом этапе в организм должны попадать нужные для этого периода питательные вещества, которые содержатся в определённых продуктах. Итак, составляем рацион питания для разных возрастных категорий женщин.

Вам будет интересно сразу ознакомиться:

Правильное питание для девочки-подростка

В подростковом возрасте для девочек все проблемы с питанием сводятся к решению трёх мучительных задач:

— как вывести с лица угревую сыпь?

— как легко и быстро похудеть?

— как не соблазняться вкусностями?

1. Только правильное питание спасёт девочек этого возраста от проблем жирной кожи, которая является результатом переедания сладких и солёных продуктов, чипсов, фаст-фудов, а также нарушенного режима питания.

2. Лишний вес девочкам-подросткам ни к чему, но они должны усвоить одну прописную истину: не обязательно садиться на жуткие, изматывающие диеты, которые строжайше запрещены в этом возрасте. Достаточно будет упорядочить своё питание и включить в рацион продукты, которые необходимы для происходящих внутри организма возрастных изменений.

3. Бесконтрольное поглощение сладостей и тех же чипсов приводит ещё и к ожирению, что очень опасно в подростковом возрасте.

Растущий организм маленькой женщины требует достаточно большое количество витаминов и минералов, главными из которых в этот период являются:

— кальций укрепляет растущие кости, так что в рационе должно быть много капусты и молочных продуктов (йогурты, сыр, творог);

— железо отвечает за кроветворение, которое очень важно в организме девочки в период становления менструального цикла; так что обеспечьте свою дочь нежирным мясом (говядиной, индейкой, курицей), рыбой (палтусом или тунцом), зерновыми (бобами и чечевицей).

Рацион питания девочки-подростка должен включать свежие фрукты, овощи и цельные злаки. А вот от жирной пищи растущий организм лучше уберечь.

Правильное питание женщин 20-30 лет

У этого возраста есть тоже свои особенности в плане происходящих в организме процессов, которые требуют предельного внимания к рациону питания.

Во-первых, именно в этом возрасте в женском организме обмен веществ происходит с максимальной скоростью.

Во-вторых, с 20 до 30 лет большинство женщин становится матерями, так что питание для женщин должно постепенно готовить молодой организм сначала – к зачатию малыша, а затем – к его вынашиванию.

Учитывая особенности женского организма в этом возрасте, нужно включить в рацион достаточное количество свежих фруктов и овощей (отдать предпочтение при этом зелёным и оранжевым), злаковых и молочных продуктов. Продукты, в которых содержится большое количество жира и сахара, лучше исключить из своего рациона.

Здоровое питание для женщин после 30 лет

На этом отрезке времени в женском организме могут активно накапливаться неприятные и вредные жировые отложения. Этот возраст чреват для здоровья женщин и потерей костной массы, которая в самом скором времени может привести к остеопорозу. Все эти опасности можно свести к минимуму, если обеспечить правильное питание для женщин, кому уже перевалило за 30.

В основе питания должны лежать, прежде всего, молочные продукты для укрепления костей и профилактики остеопороза. Зерновые, свежие фрукты и овощи только приветствуются. Не бойтесь есть крупы и можете особенно подналечь на картофель. А вот список продуктов, от которых стоит отказаться после 30 лет, расширяется:

— майонезы, кетчупы и другие острые приправы.

Пора отказаться также от сухих перекусов во время обеденного перерыва, супов быстрого приготовления: все продукты должны быть натуральными и свежими. Не помешает хотя бы раз в месяц устраивать разгрузку с помощью детокс программы, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов.

Правильное питание для женщин после 40 лет

После 40 лет многие женщины, увидев седой волос или вновь появившуюся морщинку, теряют всякий интерес к своей внешности и перестают следить за собой. Напрасно! Правильное, здоровое питание для женщин этого возраста способно внести коррективы в происходящие в организме процессы. А если добавить к нему ещё и косметический уход, можно и после 40 сохранить молодость и красоту.

Действительно, именно в этом возрасте в женском организме происходят первые серьёзные гормональные изменения, а начинающая увядать кожа и выпадающие ломкие волосы требуют не только дополнительного ухода, но и специального питания. Так что рацион питания женщин после 40 должен включать достаточное количество таких продуктов, как:

— растительные масла, богатые антиоксидантами;

— цельнозерновые (особенно овсяные хлопья);

— свежие фрукты (особенно зелёные яблоки);

— молочные продукты, которые обеспечат организм кальцием, укрепляющим мышцы и кости;

— продукты, богатые витамином B12, который содержится в рыбе и мясе.

Воздержаться придётся от жирных продуктов, углеводов (сахар, выпечка, мёд и другие продукты) и алкогольных напитков.

Читайте также: Какую диету выбрать? Или самая «диетическая» диета

Если придерживаться нехитрых правил по составлению собственного ежедневного меню в соответствии со своим возрастом, представительницы прекрасного пола могут легко подчеркнуть свою неувядающую красоту и улучшить здоровье. Только здоровое питание для женщин – единственный способ продлить свою молодость. Женщина в любом возрасте не должна забывать также о том, что её организм нуждается в регулярных физических нагрузках, двигательной активности, полноценном сне и свежем воздухе. Это всё составляющие правильного режима, который обеспечит женщине любого возраста красоту, молодость и здоровье.

zapiskiprofana.ru

Польза фолиевой кислоты для женщин разного возраста и для беременных

Фолиевая кислота, или витамин В9, активно принимает участие в развитии кровеносной, нервной системы и иммунитета. Оказывается, этот элемент важен не только для беременных. В нем нуждается женщина любого возраста. Какую пользу приносит витамин организму и чем грозит его недостаток?

Витамины В9 является важнейшим для женского здоровья элементом. Его легко можно получить из свежей зелени и плодов растений или выбрать необходимую дозировку в аптеке. Несмотря на доступность, многие пренебрегают этим ценным веществом, а ведь дефицит в организме фолиевой кислоты может полечь за собой множество неприятностей. Особенно этому вопросу стоит уделить внимание беременным женщинам.

Как влияет витамин В9 на здоровье женщин

В некотором количестве фолиевая кислота вырабатывается микрофлорой кишечника. Для организма этого недостаточно и нужно искать внешние источники. Витамин В9 в наибольшей степени содержится в зелени и овощах. Он также входит в состав фруктов, бобовых, курицы, рыбы и молочных продуктов.

Это вещество необходимо каждой женщине любого возраста. Фолиевая кислота выполняет целый ряд важных функций и оказывает влияние на различные системы:

  1. Сердечно-сосудистая. Помогает в выработке эритроцитов, препятствует развитию анемии.
  2. Нервная система. Витамин В9 участвует в синтезе гормонов радости и энергии – серотонина и норадреналина. Вот почему прописывают фолиевую кислоту во время стрессовых ситуаций. Это отличная профилактика депрессивных состояний. Еще после приема отмечается улучшение памяти.
  3. Иммунитет. Фолиевая кислота способна стимулировать выработку белых кровяных телец (лейкоцитов). Именно они активизируют защитные свойства организма. Защищает от различных бактерий и вирусов.
  4. Пищеварительная система. Просто необходима тем, кто страдает пониженной кислотностью желудка. Ведь это может привести к нежелательному размножению бактерий. Она убережет от токсинов, зашлакованности и будет способствовать нормализации аппетита.
  5. Кожа. Благотворно сказывается на состоянии кожных покровов. Избавит от шелушений, высыпаний и повышенной жирности. Предотвратит пигментацию и раннее образование морщин.
  6. Ну и конечно, прием витамина В9 крайне важен для будущих мам. Ведь этот элемент участвует в синтезе РНК, ДНК, способствует росту и развитию клеток. От него зависит правильное формирование органов и систем жизнедеятельности плода. Прием фолиевой кислоты защищает от выкидышей, порока сердца ребенка, патологий мозга и отслойки плаценты.
  7. Витамин будет не менее полезен и после родов. Убережет от послеродовой депрессии, предотвратит маточные кровотечения и быстро восстановит нормальный менструальный цикл. Помимо этого, ученые полагают, что прием фолиевой кислоты снижает риск образования опухолей.

Фолиевая кислота для женщин после 40

После 40 лет в организме женщины начинаются изменения – гормональные перестройки, активизация процессов старения. Прием достаточного количества фолиевой кислоты поможет отсрочить наступление климакса.

Во время климакса сглаживаются последствия гормональных колебаний – перепадов давления, смены настроения и приливов. Нужно следить за достаточным поступлением в организм витамина В9 не только во время климакса, но и задолго до этого.

Известно, что во время менопаузы женщину начинают посещать тревожные мысли и плохое настроение. Фолиевая кислота позитивно влияет на состояние нервной системы, поможет проще перенести этот нелегкий период. Она также не дает избыточно вырабатываться гомоцистину. Высокое содержание этого вещества увеличивает риски возникновения инсультов и инфарктов, развития сахарного диабета.

Витамин В9 позволяет женщине дольше оставаться молодой. Он не дает структуре кожи деформироваться, препятствует появлению морщин и дряблости. Кожа дольше остается упругой и эластичной.

Улучшает функционирование ЖКТ. Борется с паразитами, болезнетворными микробами и токсинами. Стимулирует нормальное усвоение белков. Поэтому женщинам с 40, 45 лет стоит особенно внимательно отнестись к вопросу потребления фолиевой кислоты. Это надолго сохранит не только привлекательный внешний вид, но и здоровье.

Витамин красоты

Фолиевую кислоту не спроста называют еще и витамином красоты. Многие и не догадываются, что проблемы с кожей объясняются недостаточным поступлением с пищей этого вещества. Основной симптом дефицита – белесые пятна на поверхности кожи. Когда не достает витамина В9, клетки не могут обновляться и размножаться так, как следует.

Чтобы положительный эффект был максимальным, специалисты рекомендуют совмещать прием фолиевой кислоты с приемом минералов меди и кислотой аскорбиновой. В продаже можно встретить готовые комплексные препараты.

Избавиться от пигментных пятен и предотвратить их появление тоже поможет витамин В9. Он поможет улучшить сопротивляемость кожи вредным солнечным лучам. Это убережет от ненужной пигментаций и образования меланомы.

Прием фолиевой кислоты улучшит состояние волос и ногтей, ускорит их рост. Они станут более прочными и здоровыми. Косметологи часто советуют пройти курс приема препарата своим клиентам.

Так как витамин борется с развитием анемии, вы забудете про бледность лица и его нездоровый цвет.

Думая о своей внешности нужно помнить не только о косметических средствах и процедурах, но и о витаминах. Не забудьте употреблять достаточное количество зелени, капусты, помидоров, различных фруктов.

Возместить дефицит вещества помогут готовые препараты фолиевой кислоты, которые можно найти в аптеке. Это отличный выход в весенне-зимний сезон, когда свежих плодов на прилавках не так много.

Суточная потребность

Потребность в количестве витамина для организма женщины может отличаться и зависеть от:

  • возраста
  • фазы менструального цикла
  • наличия или отсутствие беременности
  • течения беременности

Для молодых девушек потребуется около 300 мкг фолиевой кислоты в день. Если вам 40 лет и более, рекомендуется увеличить дозировку до 350 мкг.

Особое внимание приему следует уделить женщинам во время беременности. В этот период организму понадобится около 900 мкг витамина. Желательно начать прием препарата еще до наступления интересного положения. Врач может порекомендовать изменить дозировку, учитывая течение беременности.

Фолиевая кислота выпускаются в форме таблеток или капсул. В отличии от многих препаратов, фолиевая кислота в препаратах усваивается даже эффективнее, чем в натуральном виде.

Помните, что получить передозировку витамина из продуктов крайне тяжело. Поэтому даже если вы принимаете фолиевую кислоту, ни в коем случае не отказывайте себе в овощах и фрукта. Дефицит вещества встречается гораздо чаще, чем избыток.

Более подробно о пользе фолиевой кислоты для женщин смотрим на видео:

Чем опасен недостаток фолиевой кислоты

Недостаток в организме фолиевой кислоты может возникать по разным причинам, самые распространенные из которых:

  1. Несбалансированное питание. Малое количество зелени, свежих овощей и фруктов в рационе способствует дефициту.
  2. Увеличенная потребность. При опухолевых заболеваниях, анемии, кожных патологиях, и конечно во время беременности и кормления грудью расход вещества повышается в разы. В эти периоды женщина особенно нуждается в дополнительном приеме.
  3. Проблемы с всасыванием витаминов. К этому приводят заболевания кишечника, нарушение микрофлоры.
  4. Нехватка фолиевой кислоты негативно сказывается на мозговой деятельности так как влечет за собой недостаток норадреналина, гормона оптимизма. Человек легко поддается стрессу, делает проблему из мелочей. Многие не догадываются, что их депрессии и необоснованная тревожность всего лишь из-за недостатка витамина В9.
  5. О дефиците этой кислоты также может свидетельствовать постоянное чувство усталости. Это защитная реакция нервной системы, требующей витаминов.

В результата недостаточного поступления витамина В9 могут наблюдаться следующие явления:

  • головные боли
  • усталость
  • плохой сон
  • снижение памяти
  • чувство раздражительности
  • проблемы с кожей

Особенно опасен недостаток кислоты для беременных. Даже кратковременный дефицит может стать причиной серьезных патологий плода: дефектов нервной трубки, задержки умственного развития, гидроцефалии. Негативно сказывается на состоянии плаценты и матки. Возрастает риск преждевременных родов.

vekzhivu.com

ИМТ калькулятор с учетом возраста по формуле Адольфа Кетле

Предлагаем вам удобный ИМТ калькулятор, расшифровку с учетом возраста и нормальные показатели телосложения вы найдете ниже, там же представлена инструкция по использованию этого приложения.

Красота и здоровье — две главных ценности в нашей жизни. Неизменным критерием красоты является гармония.

Насколько ваше тело гармонично? Насколько согласуются друг с другом ваши вес и рост, возраст и тип телосложения? Оценить это поможет один из самых распространенных показателей — индекс массы тела (ИМТ).

Индекс массы тела — параметр, определяющий соответствие роста и веса человека. Превышение нормы свидетельствует о переизбытке жировой ткани и предупреждает об опасности ожирения, понижение — тоже тревожный сигнал: он говорит как о недостаточном питании (голодании), так и о проблемах с пищеварением.

Как рассчитать индекс массы тела по возрасту для женщин и мужчин, применим ли этот метод для детей, как вычислить ИМТ онлайн-калькулятором на нашем сайте? Обо всем по порядку!

Как правильно рассчитать индекс массы тела человека

Формула, определяющая индекс массы тела, была предложена в 1869 году Адольфом Кетле, бельгийким социологом и статистиком: ИМТ равен массе тела М, измеренной в килограммах, деленной на квадрат роста L, измеренного в метрах:

Полученное число укладывается в рамки 15-40, однако нормальным для людей 19-40 лет считается диапазон 19-25, а после 40 — 19-30.

Все эти цифры относятся к людям нормостенического телосложения.

Узнать тип телосложения несложно. Нужно измерить запястье в самом узком месте: нормальной считается величина 18-20 см для мужчин и 15-17 для женщин.

Более узкое запястье — признак астенического сложения, «тонкой кости», более широкое присуще гиперстеническому типу, «широкой кости».

Простейший способ определить это без измерения — большим и указательным пальцами руки обхватить свое запястье.

Если пальцы накладываются друг на друга — вы астеник; если (почти) касаются — у вас нормальное телосложение; если значительно не достают друг до друга — у вас гиперстенический тип.


Все о пользе белковой диеты для беременных, ее плюсы и минусы для здоровья будущих мамочек вы узнаете на страницах нашего сайта.

Что вы знаете о черешни и о ее пользе для здоровья женщин? Все подробности ищите здесь.

Из нашей следующей статьи вы узнаете больше о пользе нектаринов для здоровья человека.

Онлайн-расчет по калькулятору

Бегунок «вес» поместите в точку, соответствующую вашему нынешнему весу, бегунком «рост» зафиксируйте рост. Третий бегунок установится сам и покажет ИМТ.

Пример: для девушки 27 лет, высотой 168 см, весом 71 кг ИМТ получается равным 25.2 — что немного выходит за границы допустимого интервала.

Если полученное число не вписывается в норму, вы весите больше или меньше, чем нужно.

Нетрудно вычислить рекомендуемую массу: зафиксируйте бегунок роста и двигайте бегунок веса влево (при превышении допустимой массы) до тех пор, пока не получите индекс 25; полученный при этом вес — для вас максимально допустимый показатель.

Продолжая тянуть бегунок влево, пока в нижней строке не появится число 19, получите нижнюю границу.

В нашем примере ИМТ попадет в интервал 19-25, если вес окажется от 53,6 до 70,5 кг. Конечно, такой большой разброс «нормы» трудно считать руководством к действию, поэтому ниже мы приведем более точную формулу для определения «идеальной массы«.

Следующий видеоролик расскажет вам, как посчитать индекс массы тела (ИМТ) без калькулятора:

Интерпретация результатов

Высокий индекс свидетельствует об избыточном весе, низкий — о его недостатке. И то, и другое является отклонением от нормы.

Причиной недостаточного веса может быть голодание, осложнения после операций, значительные физические нагрузки, а также проблемы с пищеварением. Избыточный вес напрямую связан с ожирением.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 1997 году приняла такую классификацию заболеваний, связанных с ИМТ:

  • менее 15 — критическая нехватка массы, дистрофия;
  • 15- 18,5 — масса ниже нормы, повышенный риск заболеваний пищеварительного тракта;

  • 18,5- 24,9 — норма;

  • 25-29,9 — избыточный вес;

  • 30-34,9 — ожирение I-й степени;

  • 35-39,9 — ожирение II-й степени;

  • более 40 — ожирение III-й степени.
  • Переизбыток жировой ткани может быть причиной самых разных патологий: заболеваний сердца, гипертонии, болезней суставов, сахарного диабета.

    Нормальные показатели для женщин и мужчин

    Рассчитать индекс массы тела по методу Кетле можно для мужчин и женщин в возрасте 19-40 лет, для детей соотношение не подходит. Для людей вне этих возрастных рамок нужно учитывать поправки.

    Калькулятор ИМТ не применим для детей и подростков младше 18 лет. Для них существуют так называемые центильные таблицы, в которых представлены средние значения роста и веса при заданном возрасте. Если параметры ребенка вписываются в эти довольно широкие рамки, то беспокоиться не о чем.

    Не работает метод и для беременных женщин — но вряд ли кто-то из них будет сильно из-за этого расстраиваться.

    С возрастом вес человека обычно увеличивается, поэтому сдвигается и допустимый интервал ИМТ.

    Например, существует такая классификация в зависимости от возраста.

    Возраст — ИМТ

    • 19-24 — 19-24;


    Самое важное о полезных свойствах и противопоказаниях миндаля читайте в следующей статье.

    Рекомендуем к прочтению статью о том, чем полезны овсяные отруби для организма человека и как их правильно готовить.

    О полезных свойствах и противопоказаниях болгарского сладкого перца вы узнаете тут.

    Недостатки и ограничения

    Приведенная формула Кетле не учитывает различный удельный вес мышц и жировой ткани. Поскольку мышцы тяжелее жира, у людей с сильно развитой мускулатурой (спортсменов, культуристов) ИМТ может быть повышен при полном отсутствии жировых отложений.

    Играет роль и место отложения жировой ткани, а также процент висцерального (внутреннего) жира. Самый «вредный» жир оседает в области талии и живота.

    В фитнес-центрах есть специальные приборы, показывающие процент мышечной и жировой ткани, в частности, количество висцерального жира.

    При нарушении слаженной работы организма причиной повышенного веса может быть вода (отеки). ИМТ при этом тоже повышается.

    О неприменимости данного метода к оценке состояния детей и беременных женщин уже упоминалось.

    Мечта об идеальном весе: с чем сравнивать

    И все-таки — существует ли универсальный закон для определения идеальных пропорций? Ответ отрицательный: все мы разные, да и каноны красоты меняются. Тем не менее существует огромное количество самых разных правил расчета, позволяющих значительно сузить разброс, который получается по методу ИМТ.

    Например, идеальную массу тела М по методу Devine определяют так:

    • для мужчин: М = 50 + 2,3 * (0,394 * рост – 60);
  • для женщин: М = 45,5 + 2,3 * (0,394 * рост – 60).
  • Слегка отличаются коэффициенты в формуле Robinson:

    • для мужчин: М = 52 + 1,9 * (0,394 * рост – 60);
  • для женщин: М = 49 + 1,7 * (0,394 * рост – 60).

    Девушка из нашего примера в идеале должна весить от 59,5 до 63,7 кг — что попадает в середину интервала, предложенного методом ИМТ: 53-70,5 кг.

    Все эти формулы, цифры, нормы являются лишь ориентирами. Но они помогают правильно оценить ситуацию и поставить задачи. Ваши красота и здоровье полностью в ваших руках!

    Какая она — идеальная масса тела? Об этом вы узнаете из нашего видео:


    foodexpert.pro

    Секреты правильного питания женщин по годам

    Правильное питание женщин влияет на многое, в первую очередь на здоровье и красоту. Но мы часто не представляем, как правильно питаться в своём возрасте..

    Женская привлекательность не только радует мужские взоры, но и тревожит умы представительниц прекрасного пола: каждая из женщин мечтает быть не просто очаровательной, а скорее обладать сногсшибательной красотой. В миру ходит популярная поговорка, что к тридцати годам женщина имеет то лицо, которое заслужила своим образом жизни.

    И в этой народной истине заключена правда: бессонные ночи, курение, употребление алкоголя, несбалансированное питание и отсутствие физической нагрузки отражаются на личике любой прелестницы преждевременными морщинами, болезненным цветом кожи, неприглядными мешками под глазами, а также грозят ломкостью ногтей и волос.

    Не секрет, что для того, чтобы быть обладательницей роскошных всем на зависть волос, впечатлять стройной фигурой и красивой кожей необходимо быть абсолютно здоровой женщиной, а быть здоровой невозможно, если не соблюдать основные законы правильного питания. Однако многим современным женщинам характерно пренебрежение ими, правильное питание для большинства женщин в лучшем случае лишь слова: одни питаются бутербродами на скорую руку, другие балуют свой желудок безмерным количеством сладостей, а третьи и вовсе истязают свой желудок строгими диетами. Как сохранить женскую привлекательность и сберечь красоту?

    Основные правила

    Рацион питания для любой женщины независимо от возраста должен быть, прежде всего, сбалансирован: в ежедневное меню должны входить блюда, богатые витаминами и полезными веществами. Любой здравомыслящей кокетке, желающей быть красивой и здоровой, необходимо придерживаться следующих золотых правил питания:

    • Никогда не голодать;
    • Завтрак, это касается не только женщин, должен быть сытным и полезным;
    • Пятиразовое питание поможет не испытывать невыносимого чувства голода;
    • Небольшие порции позволят избежать переедания;
    • Исключите из рациона питания жареную, жирную, соленую и острую пищу;
    • Фрукты и овощи – ваши союзники в получении необходимых организму витаминов;
    • В течение дня пейте не менее 1,5 литров воды (обязательно негазированной);
    • Будьте физически активны и позволяйте своему организму полноценно отдыхать;
    • Отводите на сон не менее 8 часов.

    А теперь о том, каким должно быть правильное питание для женщин разного возраста?

    В 20 — 30 лет

    Главной особенностью обмена веществ молодых и полных сил прелестниц в этом возрасте является то, что его скорость максимальная и желудку требуется совсем немного времени, чтобы переварить даже самую тяжелую пищу (грибы, жареные котлеты, калорийные салаты).

    Однако это совершенно не означает, что женщине можно налегать на пирожные и кушать шоколадные конфеты килограммами. Для здоровья крайне полезной и безопасной пищей станут злаковые каши, блюда из нежирного мяса, яйца и кисломолочные продукты. В этом возрасте, несмотря на усиленный метаболизм, можно без особых усилий при неправильном питании обрасти несколькими лишними килограммами.

    После 30 лет

    Подмечено, что в этом возрасте женщина меньше времени уделяет уходу за собой и часто не имеет возможности полноценно и регулярно заниматься спортом. В этот период правильное питание у женщин находится на заднем плане: одни заняты карьерой, другие детьми и питаться правильно им некогда.

    Женский же организм в этом возрасте крайне коварен к своей обладательнице: он начинает накапливать запасы жира, поэтому для многих женщин даже съеденная вечером сдобная булочка может через непродолжительное время грозить несколькими лишними сантиметрами на талии. Диетологи крайне не советуют употреблять мучное, сладкое, сыр, сливки и исключить консервы и колбасы.

    После 40 лет

    После сорока во внешности женщины появляются существенные и более заметные признаки старения: на лице господствуют глубокие морщины, кожа становится сухой, волосы украшает седина, тело теряет былую упругость и гибкость. Для того, чтобы сохранить здоровье и молодость крайне важно изменить рацион питания кардинально: включить в меню пищу, богатую полезными веществами, а, прежде всего, железом, кальцием и углеводами. Незаменимыми должны стать рыба, овощи, фрукты, молочные продукты, а жирное, сладкое и соленое необходимо исключить из меню.

    После 50 лет

    Для этого возраста характерны существенные физиологические изменения в организме женщины: наступает менопауза, кости становятся более хрупкими, а мышцы и суставы могут беспокоить болезненными ощущениями даже при малейшей и несущественной физической нагрузке. Помимо овощей, фруктов и каш в питании должны присутствовать продукты, которые богаты растительными жирами.

    После 60 лет

    Женщина стареет, а вместе с этим ее внутренние органы как правило начинают работать хуже: появляются заболевания сердца, сосудов плюс ухудшается зрение и память. В этом возрасте правильное питание для женщин заключается в переходе на растительные продукты питания. И важно исключить из пищи жирные молочные и мясные продукты. Правильным решением для женщины после шестидесяти будет не только уменьшение объема съедаемой за день пищи, но и постепенно приучать себя принимать дополнительные витамины в таблетках или капсулах.

    Представления о женской привлекательности менялись на протяжении многих столетий и до сих пор людям свойственно спорить о формуле идеальной красоты. Не изменилось лишь желание женщины быть в любом возрасте красивой и здоровой. Но разве может считаться женщина красивой, если она обладательница болезненного цвета лица, ломких и редких волос и лишних килограммов? Правильное питание поможет не только сохранить свое здоровье, но и насыщать свой организм необходимыми витаминами, чтобы оставаться привлекательной долгое время.

    Вам так же может быть интересна статья: «Правильное питание для девушек».

    И на закуску крайне интересная лекция на тему правильного питания для женщин:

    zdoru.ru

    Правильное питание

    Целесообразность известна всем, однако лишь немногие из нас следуют советам родителей, диетологов и других людей, которые пропагандируют вред чипсов и кока-колы. Еще в детстве каждому из нас старались привить любовь к молоку и свежим овощам, однако реклама сластей и фаст-фуда все же победила в большинстве случаев. Предполагается не диета, а добровольный отказ от продуктов, которые портят не только внешний вид, но и здоровье.

    Итак, если вы решили, что пора привести в норму свой вес, состояние кожи и внутренних органов, то эта статья однозначно поможет вам воодушевиться и составить план похудения и оздоровления. Основы рациона были сформированы еще много веков назад, когда люди ели мясо, приготовленное на огне в совокупности с растущими в округе плодами, поэтому самостоятельно разработать свое меню будет легче, чем вы думаете.

    Ниже вы найдете вспомогательную информацию по подсчету суточной нормы калорий, количеству необходимых углеводов, белков и жиров, а также узнаете несколько формул, которые помогут вам держать свой вес в нужных пределах.

    Правильное питание для здоровья

    Любая беременная женщина старается употреблять лишь те продукты, что пойдут на пользу ее малышу и обеспечат его организм силой и стойким иммунитетом. Кому, как не женщине знать, что здоровье и красота зависят именно от ЖКТ, ведь он перерабатывает все, что мы едим. Еда обеспечивает наше самочувствие, настроение, поэтому так важно за ним следить, чтобы впоследствии не спасать свой организм лекарствами, а внешность косметикой.

    Оздоровляющий рацион – это не только свежие и правильно приготовленные продукты, но и разгрузочные дни, правильный питьевой режим, регулярные аэробные нагрузки, свежий воздух – это все благоприятно воздействует на пищеварительную систему и иммунитет. Немаловажно также очищение организма от шлаков, ведь сегодня даже в свежих продуктах есть вредные вещества, так как никто не может ручаться за чистоту и безопасность почвы, воды и стимуляторов роста.

    Хорошей очисткой органов от токсинов являются разгрузочные дни на воде, если они регулярны. Однако сегодня довольно популярно очищение организма по Малахову, которое позволяет избавить кишечник от скопившейся слизи и шлаков.

    Суть его метода в том, что вы делаете солевой раствор, который непременно должен содержать больше соли, чем ваша кровь, иначе никакого результата не будет. Выпить подсоленной воды нужно около двух литров, но не все сразу. Для начала достаточно двух стаканов, когда же она дойдет до кишечника и начнет его «чистить», постепенно выпивайте остальное. Воду нужно пить до тех пор, пока она не начнет «выходить из вас» такой же чистой, как была в стакане. Желательно такую чистку проводить несколько раз в год.

    Если же вас интересует снижение веса, то вам непременно нужно начать с подготовительного этапа. Для этого проведите очищение организма, подготовьте меню и настройтесь на то, что привыкание к иной пище будет непростым. Ключевыми моментами являются не только определенные продукты и периодичность трапез, но и подсчет калорий, процентного соотношения белков, углеводов и жиров. Вы должны знать, какая для вас идеальная суточная норма калорий с учетом физических нагрузок и прочих энергозатрат. Только так вам удастся достичь своего идеального веса и поддерживать его.

    Чтобы вам было проще представить свой рацион, заглянем в ваш холодильник и мысленно наполним его необходимыми продуктами. Итак, начнем с супов. Их калорийность рассчитать непросто, поэтому варите лучше овощные (без бульона) или же замените их другими блюдами. Забудьте, что вам говорили, якобы без жидких горячих блюд бвыыыудет плохо работать кишечник – это неправда. Овсяная, гречневая, пшенная или другие каши вполне заменят любой суп. Кишечнику нужна клетчатка! Кстати, утро начинайте стаканом воды, немного погодя фрукт (исключаем бананы), а через полчаса уже завтрак, например, каша, омлет, зеленый чай.

    В обед хорошо бы съесть салата, лучше зеленого и с добавлением семян льна (они невероятно полезны и обладают тем же обволакивающим свойством, что и овсянка, обеспечивая долгое насыщение). К салату можно взять гарнир – коричневые макароны или рис, немного вареной рыбы (избегаем жирной). Ужин пусть будет за 3-4 часа до сна и в нем непременно должны присутствовать белковые продукты, так как они дольше перевариваются и обеспечивают организм энергией во время сна. Это может быть мясо (диетическое) и овощи на гриле, или же творог (обезжиренный) с фруктами.

    Что касается перекусов, то если без них не обойтись, кушайте фрукты, но не сладкие, поэтому исключаем бананы, манго и пр. Лучше всего взять яблоки или груши. Кстати, правильное питание направлено на обеспечение организма всеми необходимыми витаминами, однако же мы прекрасно понимаем, что покушать их можем лишь летом, поэтому в остальные времена года не пренебрегайте витаминами и БАДами – они гораздо лучше поддержат ваш иммунитет, нежели изобилие безвкусных фруктов.

    Итак, вы уже знаете главное – важно следить не только за его составом, но и за калорийностью еды. Предположим что вы рассчитали – суточная норма калорий — 2500, теперь ваша задача – разделить эти калории между белками, углеводами и жирами. Итак, углеводы – 65%, белки – 15% и жиры – 20%. Однако же, это соотношение идеально лишь для тех, кто доволен своим весом, если нет, то вам главное — сохранить баланс энергии путем уменьшения углеводов и жиров, но увеличения белков. Обязательно свою «диету» совмещайте с тренировками.

    Программа похудения довольно проста – не потребляем большего количества калорий, нежели нам нужно и занимаемся спортом. Однако отдельное внимание следует уделить завтраку – он должен присутствовать обязательно. Если вы никогда не ели по утрам и вам сложно перестроиться, то начните с того, что откажитесь от ужина – через пару дней утром будете просыпаться с аппетитом. Завтрак должен быть самым калорийным приемом пищи, и в течение дня порции уменьшайте.

    Отдельно отметим, что кушать каждые 2-3 часа не является лучшим советом. Пища переваривается в ЖКТ около 6-ти часов, поэтому не думайте, что часто кушая, вы разгоняете свой обмен веществ. К примеру, мужчине, который занимается спортом в среднем нужно около 4000 ккал/день, поэтому ему удобно кушать так часто, чтобы не переедать. Если же вам нужно за день употребить 2500 ккал, а средняя порция содержит около 500 ккал, то рациональнее всего будет кушать 5 раз в день, если вы обходитесь без перекусов.

    Также советы диетологов гласят, что необходимо правильно готовить пищу, т.е. варить, запекать, использовать гриль и пароварки.Здоровье человека чаще всего губит именно жареная пища, которая содержит избыточное количество жира. Обратите свое внимание на раздельное питание. Не стоит воспринимать его слишком категорично – употреблять белки и углеводы одновременно – это нормально, практически все продукты содержат их в совокупности. Также многочисленные исследования гласят, что раздельное не дает лучшего результата похудения, нежели обычное сбалансированное. Единственное, к чему призывает таблица совместимости продуктов – не кушайте мучных изделий или же мяса с макаронами (замените последние овощами).

    Кстати, суточная норма калорий обязательно должна меняться. Например, если 4 дня в неделю, вы тренируетесь, то в эти дни потребляемой пищи должно быть больше, ведь энергии тратится больше. Если вы худеете, то регулярно пересчитывайте суточное количество калорий в соответствии со своим весом.

    Правильное питание для похудения

    Рассмотрим схему похудения на конкретном примере. Запомните основное – никаких диет и вегетарианства , худеем посредством умного и правильного рациона. Первым делом исключаем сахар, сладкое, жареное, колбасы, полуфабрикаты – все готовите сами, чтобы знать состав и калорийность продуктов. Следует обзавестись кухонными весами, чтобы взвешивать свои порции и «случайно» не переедать. Все продукты взвешиваются до готовки.

    Итак, представим девушку, ростом 165 см и весом 60 кг. Измерив свое количество подкожного жира калипером, она понимает, что его процент 30, а в идеале должно быть 12-15%. Однако же она не думает, как похудеть за неделю, ей нужен хороший результат без ущерба для здоровья, поэтому она ищет рациональный способ. Таблетки для похудения, диеты и прочая ерунда к этому не относятся. Итак, она решает заняться спортом, который будет совмещать с правильным питанием.

    Для начала посчитаем ее идеальный вес. Если сейчас он 60 кг, из которых около 15-ти % лишнего жира, то результат, которого она хочет добиться – это 51 кг. Избавиться от целлюлита на бедрах и подкожного жира на животе помогут не только силовые нагрузки и питание, но и массажи, бег, кардиотренировки.

    Теперь считаем суточную норму калорий, которая необходима ей при сегодняшнем весе в 60 кг. Итак, для начала вычисляем количество калорий, которые необходимы для основного обмена (их использует наш организм в состоянии покоя для своего нормального функционирования). 1 кг = 1 ккал/час, поэтому необходимо 60 ккал/час*24 часа = 1440 ккал. Однако, эта формула верна лишь для мужчины, чтобы вычислить количество калорий для основного обмена женского организма, то нужно из 1440 ккал отнять 10%, что равно 1296 ккал/сутки.

    Теперь нужно рассчитать суточные энергозатраты этой девушки, для чего используются мгновенные коэффициенты физической активности, которые вы найдете в этой статье. Высчитав средний коэффициент физической активности его нужно умножить на величину основного обмена: 1296*2,06 = 2669,76 ккал/сутки. Если же это тренировочный день, то один час из него она тратит на упражнения, что подразумевает усиленную потерю калорий: 60 кг * 7(стандартный коэффициент) = 420 ккал/час (если тренировка дольше, то необходимо использовать другой коэф. с учетом того, что организм уже устал и работает с меньшей производительностью). Подводим итог: в тренировочный день организм требует 3090 ккал, а в обычный – 2670.

    А теперь самое главное – как правильно похудеть? Вам необходимо сократить суточное количество калорий на 10-20% — не более! Лишь в этом случае вес не будет возвращаться и организм не пострадает. Также обратите внимание, что сокращаются калории за счет углеводов и жиров, но при этом увеличиваются белки, чтобы поддерживать мышечную структуру и сохранять баланс энергии.

    Еще несколько важных моментов:

    • Если вы где-то прочли, что женщине требуется 1200 ккал в день, то не верьте – основной обмен зачастую требует большего, а вы помимо этого еще работаете и делаете другие дела. Придерживаясь этого показателя калорий, вы истощаете свой организм. Основной обмен нужно постоянно пересчитывать, так как он зависим от возраста и площади тела (не всегда можно использовать массу, как в приведенном выше примере). Как посчитать основной обмен этим способом, вы найдете в файле ниже.
    • Не слушайте тех, кто вещает, якобы нужно умещать порции пищи на ладошки и в кулачки. Считайте свои калории и распределяйте их между приемами пищи так, чтобы в одном не было более 600 ккал и каждый последующий был менее калорийным, нежели предыдущий.
    • Не забывайте регулярно пересчитывать свои энергозатраты в соответствии с изменениями показателя на весах, так как впоследствии сегодняшняя норма калорий станет для вас большой.
    • Исключаем из рациона любые белые углеводы, т.е. кушайте коричневый рис, макароны, хлеб, не ешьте сахара. Полезно также познакомиться с таблицей гликемического индекса продуктов. Однако она не дает точных данных, поэтому не стоит слепо следовать ее рекомендациям.
    • Помните, что, даже похудев, вы можете снова располнеть, если не будете придерживаться норм правильного питания и выполнять минимальные аэробные нагрузки. Жировые клетки по своей структуре напоминают губку – вы можете ее выжать, но так же легко она может вернуть свою былую форму.

    Примерное меню при похудении должно включать в себя минимально три приема пищи:

    • Завтрак. Здесь совмещаем белки и углеводы. Это может быть каша с омлетом или постным мясом. Также можно скушать салата, фруктов. В качестве напитка можно использовать воду, сок (свежевыжатый) и чай.
    • Обед. Побалуйте себя бурым рисом, рыбой, тушеными овощами. Выпить можно чай.
    • Ужин. Желательно съесть что-то белковое, например, обезжиренный творог с фруктами или диетическое мясо с овощами. Горячие напитки на ночь лучше не пить.

    В перекусы можно кушать несладкие фрукты, йогурты и орехи. В качестве десерта выбирайте что-нибудь натуральное, т.е. без теста. Например, печеные яблоки с корицей.

    odeve.ru